干货| 这可能是你见过最接地气的减肥分享

我先来讲一个故事，首先声明它真的不是段子。大概在两年前，暗恋许久的男神送我一条裙子，还约我第二天吃饭，我当然去了，但是男神开口第一句话就问我怎么没有穿那条裙子，我支支吾吾半天说道：“那条裙子真的过不了我腰那一关…”男神眼里划过一丝惊讶，虽然我羞的低下了头，还是听见他嗫嚅：怎么会，最大号了啊…

我突然就觉得自己那一身横肉，真的该甩甩了。我是柯基族人，身高不过155，体重130+，前前后后不到一年时间，减了50来斤肉，弯路自然走过，但我就说精华。（迷之微笑）

一、健身先健脑

首先，只有全身减脂，局部塑形。所以不要再很傻很天真的问，有没有什么运动可以瘦腿或者瘦腰？答：没有。

节食，这类人我也是佩服，宁愿管住嘴也不迈开腿。我等吃货只能仰望，何况，这种方法真的太极端，即使瘦下来，不能悦人，还不利己，亲，还反弹哦～

减肥药，广告五花八门，宣传也是各种撩拨人心，不管你怎么看，反正我不敢吃。我们的目标是：美的自然，瘦的踏实。

总之，不要迷信，科学健身。

二、关于运动

可以去健身房，可以找私教，而作为一个平民并且有点懒的我，选择了自己折腾。

运动装备：运动鞋、运动内衣（女生必备）、跳绳、5～20磅的拉力带几条、泡沫轴、瑜伽垫。

以上就是我所有，我给自己规定，每周运动三天或者四天，绝对不会多，没有特殊情况也不能偷懒。有氧半小时到四十分钟，无氧加拉伸二十分钟左右，有氧就是跳绳500到1000不等，一般这个量就能大汗淋漓，天气好就出去跑步，心情好我就跳跳尊巴（视频自己网上搜），无氧主要用来塑形，可以看看keep，有教程，想翘臀就深蹲，想马甲线就卷腹，拉力带也是为这个准备。拉伸都是看视频自己跟着做，一定要拉到位。完了以后瑜伽垫上滚滚泡沫轴，放松很有效。整个过程也就一小时左右，从来没有运动过到两小时，而且除了跑步基本没有场地限制。

另外在健身前可以看看科普，了解一下各个肌肉的作用等等，认识自己的身体会让运动事半功倍。

三、关于饮食

都说三分练，七分吃。吃的合理非常重要，一开始，我看了所有喜欢的健身博主的饮食搭配，然而住宿舍吃食堂的实习生表示集齐一套装备以及菜谱真的太不容易。所以我都改成了简易版，众所周知，运动的人一定要多补充蛋白质，所以早餐可以加个蛋，上午十点来一把坚果，中午多吃蔬菜，有条件饭里加点粗粮。

晚餐我基本是固定的小米粥，宿舍不让用大功率的妹子可以买个焖烧壶，早上起来洗一把小米一点红薯块儿丢进壶里加上开水焖一天，晚上下班就是一碗粥，简直不要太方便，而且小米粥养脾胃，红薯里的粗纤维促进肠道消化，长期吃也没有问题，喜欢其他粥的也可以随意。西红柿鸡蛋是一道简单的好菜，自己炒的话不要放太多调料。以上适合怕麻烦不方便的你我他，心灵手巧的妹子自由发挥就好。

记得尽量戒掉各种垃圾食品饮料，多喝白开水，牙痒痒可以啃个苹果。我偶尔也会放肆大吃一顿，比如火锅比如烤串，不用太克制，毕竟我们减肥也是为了能放肆享受美食而没有罪恶感啊。

干货| 这可能是你见过最接地气的减肥分享

最后，分享两个让我受益匪浅的习惯：

1、每天顶一本书在头上来回走十分钟左右，保持不让掉下来，眼睛平视前方，脖子摆正，呼吸平稳，坚持会让身姿变得很美好

2、半个柠檬切片，两碗水煮至一碗水，稍微放凉，加白糖喝下去，一周一次，排毒去黄气不错。

想有收获，贵在坚持。