楠天下的太阳花/文
今日健身记录如下：
记录目标：
基本记录：五项
1，健身项目：瑜伽之单腿背部伸展式
2，健身目的：腰腿背。
3，训练时间：6时18分开始，起床后，早餐前。
4，训练地点：办公室。
5，训练参数：全程8分钟，两组左右各二分钟。
特色复盘：5项
1，感受：简单动作也很累。
2，精进：
☞提炼三个点：一腿顶大腿，一腿直，弯腰双手扶前脚。
☞腰直下去。
☞下呼起吸。
3，问题：腰帖不到脚腿。
4，建议：先半曲腿。
5，其它：
很特别的早上。
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楠天下的太阳花/文 今日健身记录如下： 记录目标： 每日一练，养成习惯。 基本记录：五项 1，健身项目：瑜伽之单腿...
盘坐垫子中间，双腿伸直，脚跟向前蹬，脚趾指向天花板。 右脚后跟收至于左大腿根内侧。 吸气脊柱延伸，舒展双臂高举过头...
请大家坐在垫子中央，双脚向前伸直，脚背回勾；双手呈杯状，指尖朝前，放于臀旁侧后侧边缘，指腹点地，手肘内夹帮助展开胸...
手杖式调整，屈右膝向外，右手的前三指插入膝盖窝将右膝收回，右脚后跟寻找会阴，脚掌心平踩在左大腿内侧。左脚脚背回勾，...
请大家坐在垫子的中后端，双腿伸直，脚背回勾，双手拨动臀部向后向上提，双手呈空杯状放于臀后侧边缘处，利用指腹推地的力...
1、 直角坐姿，伸直右腿，脚掌蹬，脚尖回钩，左腿屈膝，手帮助左脚掌贴右大腿根部，吸气，手臂经身 体两侧向上抬起，掌...
手杖式坐姿，将左脚掌放于右腿根部，调整髋部，坐骨压实，延展腰部，右腿脚跟向前蹬，角尖回勾， 吸气：双手经身体两侧向...
（调姿）长坐在垫子上，双脚并拢，脚尖回勾，膝盖伸直，双手向后拨动臀肌让坐骨坐实地面，收腹，腰背挺直，屈左膝，将左脚...
本文标题：每日一练©瑜伽之单腿背部伸展式0430
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