作为一个慢跑的小白，最近我一直在慢跑，也做了些拉伸运动，一下是我做过的，觉得还不错的，与君共享，既然跑了嘛，那咱就要做好相应的措施对吧。
跑步是最简单的一种有氧运动，今天我就来说下慢跑后我用的拉伸运动。
不想做小粗腿，跑步后，就一定要进行拉伸运动，不然可就事半功倍了。
拉伸运动对小腿线条的流畅有很好的作用呢。
下面这些图片是我找的，我照着做过，效果感觉不错。这些图不必全做，选几个自己容易做的就好了，但是动作一定要到位。
可以把图片保存到手机上，每天练一个，时间久了，就不用照着图片做了。
也可以把图片放一张空白纸上，打印出来，贴在房间里，每次跑步后就跟着图来做。
做吧，不做一切都是然并卵。
一.上半部包括，肩，胸，上半身，3个部位需要手臂伸直，手交叉。
1.肩背
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
2.胸部
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
3.上半身
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
二.肩背部和上半身，两个可以只选一个
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
三.大腿，有3种方式，站，半蹲，坐。
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
四.大腿和腰，三种方式，一个半站，其余两坐着。
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
五.腿和膝盖，有3种方式，只有最后一种膝盖弯曲。
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
六.大腿和小腿，有两种方式。
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
七.脚踝，两种方式。
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
八.脚踺，只有一种。
跑步大多数人很容易忽略的一个重要环节
大的方面就八个部位，肩背，胸，上半身，腿，腿和腰，腿和膝盖，大小腿，脚踝和脚踺。
跑步后，一定要记得拉伸运动，存手机里，每天练1个动作就好，慢慢来，别着急。
最近感觉跑步可以摆脱萎靡不振的面貌，让自己变得比较有精气神，即精神面貌焕然一新20170503
网友评论