周计划的制定方法见：目标制定方法中的周度目标制定，所有内容均按照逆向书写，即：查看顺序是从后往前看。
基本情况：2019年第 4周 | 190120 - 190126
周度计划推进进度
| 日期 | 周日 | 周一 | 周二 | 周三 | 周四 | 周五 | 周六 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 进度 | % | % | % | % | % | % | % |
本周周计划自检情况打分：
| 项目 | 围绕月目标 | 核心竞争领域 | 重要关系 | 重要节日 | 自我教练 | 状态 | 系统风险 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
| 是否思考 | % | % | % | % | % | % | % |
一、本周重点任务
重要事情的选择标准：有复利积累效应、为非连续性成长做积累、提高使用价值、提高陌生人对你的估值
使用价值导向，成果导向；任务分解到最小行动
1.重要 - 语音写作
- 周15万字，日均2.2万
2.重要 - 构建语音写作体系
- 1）每日仪式感&回顾&反思流程
3.重要- 阅读3本书
二、本周其他任务
- 「 践行」每天感恩三件事，每日一件事，每日五感动时刻
- 践行「 一般每日时间规划」，持续迭代调整
- 完成 YYXZ 的助教工作 （0.5h/天）
- 与儿子确定寒假生活的计划
- 节前准备，感恩答谢，孝敬老人
- 休闲- 电影1部
- 「习惯养成 」每日记账
- 文章输出两篇（含007一篇）
- 晚餐少食，跳绳2次/单次2000个，马甲线训练/三次
- 早起5：20，保证每天4个睡眠周期+1次小憩（30分钟）
- 正念练习/每日（30分钟）
- 每天用心的去问候一个朋友
长期关注和思考的项目：
- 用心生活，主动创造幸福体验
- 持续优化信念库和原则库
- 长效积累词，发掘领域
- 教练技术，自我教练
- 觉察训练，元认知训练
- 势能积累
- 反思，模式优化
- 落实封装思维，闭环思维，随时萃取，结果导向，成果导向，价值导向
- 跳出系统看问题，不要沉迷，心灵和身体的平衡有序才是我的向往
- 「 聚焦效益」：谨慎陷入行动、情境的细节，全局思维
三、本周计划外任务
每日晚间回顾时，将当日完成的计划外事项记录在这里
- ……
- ……
四、本周整体情况分析
2019年第 4周 | 190120 - 190126
- 目标制定日：2019-1-20。在制定目标时，距离本周结束，只有 6 天。
- 本周情况预判：
本周的时间核算为：
- 周日： //；
- 周一：6小时；
- 周二：6小时
- 周三：6小时
- 周四：6小时
- 周五：6小时
- 周六：6小时
本周共有 36小时可用时间。
五、上个周整体情况及月度目标推进情况
（一）2018年 03周的推进情况
目标达成情况全览
上周，周计划中的任务推进情况如下：
重点任务完成：2，完成率：66.7%
其他任务完成：9，完成率：64.2%
计划中的任务综合达成率：64.7%
完成计划外任务数：2
总完成计划数：11
完成计划外任务数 / 总完成计划数：15.38%
满意度分析:
保持早起节奏，关注睡眠和运动，语音写作时间安排合理，按既定的计划执行，看书增新知，总体状态平稳
分领域说明
-
事业：6 分
- 一切如常，正常推进，无功也无过
- 解决一个项目问题，平稳过渡
-
家庭：7 分
- 周四陪家人逛街， 难得的休闲
- 陪爸爸做 CT 检查，期待好的结果
- 与儿子确定期末考试目标，气氛融洽
- 与老婆共读一本书，一种新的尝试，期待新的结果
- 二姐搬新家，支持很到位
-
素质：8 分
- 语音写作 17.5万
- 007 -64 班管理文档整理，搞一段落
- 看书，「 好奇心」/4h，「 大脑可塑性」/5h，「 索索智慧：从达尔文到芒格」
- 完成文章一篇 「读书的体验」
- 「 一般每日时间规划」，推进良好，建立初步秩序感
-
健康：7 分
- 运动 3 天，跳绳 6454 个
- 每天一万步
- 腹部运动 3 次
- 「 睡眠周期」践行，已调整入睡时间，平均睡眠时间 5 小时 54分（华为 手环 B5 记录），较上周有提升，要增加有效睡眠时间
- 中午午睡半小时，晚饭散步后睡半小时，已有保证
- 工作期间，上下午各一次弹力绳拉伸，肩部酸痛得到缓解，继续保持
- 晚饭刻意少食，体重有所下降
-
休闲：7 分
- 看电影「 冰岛沦陷」，「 复仇岛」
- 其他无
-
社交：6 分
- 早起打卡，运动打卡
- 比较专注于内在，与伙伴无过多交流 ,自我感觉良好
- 公司年会
-
财务
- 记账
- 京东买「 认知心理学及其启示」 ，「 乌合之众」
- 购买一季度百度云盘会员
……
（二）周回顾的关键问题
1.关键成果
- 完成语音写作 17.5万
- 践行「 一般每日时间规划」
2.未完成任务原因分析
3.人性优化说明
4.亮点模式是什么，如何发扬光大
5.模式&假设&经验回顾
此为我的格式，无上面1-4分析时，采用5
- 推进灵感
- TODO
- 模式优化
- 认知提升
（三）对月度目标的达成情况的分析
1月份，我的核心目标是（20%）：
- 重要 - 完成语音写作67万，日均2.2万
- 重要 - 构建语音写作体系
- ⑴ 收集箱及语言写作萃取流程
- ⑵ 每日仪式感&回顾&反思流程
- ⑶ 把语音写作与生活日常打通
- 重要 - 构建极简的生活方式，建立内心的秩序感
- 核心关键词:「 精要主义」「 内在秩序感」「 稳定」
重点目标推进情况
- 核心关键词:「 精要主义」「 内在秩序感」「 稳定」
- 目标1: 60%
- 目标2: 30%
- 目标3: 50%
结论：整体支持的满意度大约在 8 分左右
其他目标推进情况
- 整体情况：
- 风险可控性：
- 结论：
（四）综合结论
下周要关注的点有：
- 继续「 一般每日时间规划」的践行和休整
ChangeLog
- 2019-01-20 思考并规划 by 博庚
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