【减脂】减脂打卡群12月成绩公示
古人说，独乐乐不如众乐乐。
我认为自己减肥成功，并不厉害，厉害的是，带着一群人减肥成功。
从今年九月初开始坚持，到十二月，我用四个月，成功减掉32斤。（目前体重维稳）
我身边的同事朋友，都很想我，把自己成功的方法，介绍给他们。
我思来想去，于是建立一个减脂打卡群，吸收那些，平时里忙于工作，无暇身材管理，但是心里却想，在工作之余能够保持良好的身材和健康的生活习惯的友友。
这个群的创立时间是11月16日。
11月，有18名同志进入，后因个人，工作，时间其他种种原因，月底有12名同志（包括我）坚持下来。
12月，坚持下来有15名，下面把大家的成绩挂出来，方便大家检查自己的成绩，和互相督促其他人，继续在2019年努力。
1.姓名：大芒果 减脂2斤
11月底体重：73.8
12月底体重：72.8
本月坚持好的方面：有运动，偶尔晚上不吃米饭，比较健康在减肥。
本月存在的问题：运动量少，还不够剧烈，还不能控制晚上不吃米饭，对自己不够狠
给自己本月综合表现打分（10分制）：6
群主点评：已经开始学习健康减脂方法理论加实际，管住嘴，迈开腿，2019年1月就会有奇迹，按照减脂步骤表走起来。
2.姓名：龙之封印 成绩无
11月底体重：60
12月底体重：60
本月坚持好的方面：能坚持运动一周五天泡健身房运动量大，没有米面摄入，一周会有两.三天做红豆燕麦仁粥带至单位，不去食堂吃
本月存在的问题：不带饭去食堂，就会用大碗吃菜大碗，吃饱的节奏，虽是素菜但量大，周末控食效果不好
给自己本月综合表现打分（10分制）：8
群主点评：运动量大，身体容易产生保护机制，控制不住摄入，再多的运动都伤不起。改善饮食结构，加油。
3.姓名：峻青 减脂6斤
11月底体重：64.1公斤
12月底体重：61.1公斤
本月坚持好的方面：本月掉6斤，因天气原因降速减慢，23日前降到最低60.8，减脂餐，睡前压腿，热水洗脚，一周两次瑜伽，周末爬山，饭后多喝热水，这些小而微的事情，帮助自己一直在瘦。
本月存在的问题：本月降到60.8后，在周末饮食上喝了鱼汤，鸽子汤，吃了羊肉，摄入脂肪，另外出差饮食不规律，体内湿热，造成输入输出不规律。
给自己本月综合表现打分（10分制）：8
群主点评：上半月形势喜人，下半月出差，上火造成效果打折，可以先塑形，保持住体重也是进步。
4.姓名：招财猫 减脂4.8斤
11月底体重：57.6公斤
12月底体重：55.2公斤
本月坚持好的方面：
①本月减掉4.8斤。
②控食方面还算不错，偶有一、两次任性不算太过份吧。
③值得表扬的是每天坚持运动，现已成习惯。
本月存在的问题：
①中途偶尔有几次任性，没控制好饮食，以至于减重缓慢；
②更要命的是身体长期严重湿热便秘，导致身体毒素无法排出，这也是体重难减最重要的原因。
给自己本月综合表现打分（10分制）：8
群主点评：效果很好，利用健康饮食把身体毒素先排掉，你就会有小惊喜，别吃太多炒货，多喝水，喝酸奶或者荷叶。
5.姓名：柳叶菌 减脂2斤
11月底体重：65.5公斤
12月底体重：64.5公斤
本月坚持好的方面：本月掉2斤，羽毛球运动能有所坚持，晚上少吃或偶尔不吃，最近一周几乎不碰白米白面，偶尔做突击减脂。
本月存在的问题：饮食不规律，跟男朋友在一起十天饮食突增。
给自己本月综合表现打分（10分制）：5
群主点评：学习有点忙，恋爱也要谈，不能减脂保持体重也可以，等时机成熟再减脂。
6.姓名：夏天 减脂1.2斤
12月初体重：52.4公斤
12月底体重：51.8公斤
本月坚持好的方面：
①本月减掉1.2斤。
②饮食一直都是很规律的健康饮食。
③运动以骑自行车为主，一周练两到三次腹肌。
本月存在的问题：
太冷了不想动啊啊啊啊啊！
给自己本月综合表现打分（10分制）：8
群主点评：塑形帮助身体轻盈，每日运动非常好，坚持，你懂的。
7.姓名：紫色天使 减脂无
11月底体重：70公斤
12月底体重：70公斤
本月坚持好的方面：有运动，饮食主要以粗粮为主。
本月存在的问题：运动量少，还不够剧烈。后半个月在生病。感冒一直未好。饮食也不规律。
给自己本月综合表现打分（10分制）：5
群主点评：冬季严寒，容易感冒，等身体好再减。磨刀不误砍柴工。
8.姓名：于晨 减脂4斤
11月底体重：65.6公斤
12月底体重：63.6公斤
本月坚持好的方面：总体来说，除去三两天，基本每天都有运动，饮食结构多以粗粮为主。
本月存在的问题：运动量总体相对不够，keep总没有按预想的多做几组，这个月跟朋友聚餐较多，严重影响了预计的饮食结构。
给自己本月综合表现打分（10分制）：6
群主点评：效果不错，继续按照你自己的思路减起来，少吃外面食物，多吃自己做的，希望就在眼前。
9.姓名：世外梅源 减脂2斤
11月底体重：55公斤
12月底体重：54公斤
本月坚持好的方面：基本做到每天都有运动，饮食方面每天晚上吃的不多控制的还可以，有时候嘴馋会吃多。
本月存在的问题：运动量不够大，力量训练偏少，脂肪率还比较高。另外饮食方面，糖和脂肪吃还有点多，吃零食的毛病依旧在。
给自己本月综合表现打分（10分制）：7
群主点评：运动不少，吃的也不少，让自己的汗水别白流，控制住胃，你就成功喽。
10.姓名：小小 反弹0.6斤
12月初体重：43.5公斤
12月底体重：43.8公斤
本月坚持好的方面：
①本月没有减掉
②饮食一直都不控制，但是爱吃的戒不掉，比如油炸花生和麦当劳。
③这个月的运动以提臀为主
本月存在的问题：
还是懒惰和不能好好控制饮食
给自己本月综合表现打分（10分制）：6
群主点评：油炸花生米，一个群里敢吃的家伙，你可以，我不说，你知道怎么做吧。
11.姓名：独舞 减脂0.4斤
12月头体重：66.7公斤
12月底体重：66.5公斤
（在父母家待两天了，这里没有称，连着两天都是在外聚餐，估计正常会长两三斤的[捂脸]）
本月坚持好的方面：基本每天都有运动，而且多在一个半小时。
本月存在的问题：基本没控食，只是晚餐因为上操课基本都是跳完回来对付个红薯。
给自己本月综合表现打分（10分制）：5
群主点评：每天运动量很大，但是摄入油脂也不少，只要先保持体重再说喽。
12.姓名：冬青夏墨 减脂5斤
11月底体重：66.5KG
12月底体重：64KG
本月坚持好的方面：
1.本月减重2.5KG.
2.20号之前一直坚持运动，还做了一个星期的减脂餐，效果很明显.
本月存在的问题：
1.运动未能坚持下去，天冷了就偷懒多.
2.有时候还嘴馋吃一些油炸食品.
给自己本月综合表现打分8（10分制）：8
群主点评：科学的方法，知道了也实践了你就会成功。希望你顺利走入自己理想体重。加油冬青。
13.姓名：舞台 减脂5.8斤
11月底体重：70.8
12月底体重：67.9
本月坚持好的方面：坚持早起打卡，坚持走路，晚餐吃的少
本月存在的问题：问题太多了，主要是饮食没控制好，公司吃的东西全免费，感觉不吃有点亏，有时候不小心就吃多了
给自己本月综合表现打分（10分制）：5分
群主点评：群里新加入的男士，有毅力，运动多，能早起，就是吃控制不住。所以，管住嘴，春节前瘦成闪电。
14.蔡小白（提供中）
15.猫咪（休息中）
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