楠天下的太阳花/原创

题记：看着这优雅而坚定的增长坡线，我心中的成就感蹭蹭地冒泡。

一

在动车上，正准备打盹，灵感从车窗而降。

「冲动是天使」。都说冲动是魔鬼，我看到的却是天使。

38天前中午，在「饿了么」点了午餐，百无聊赖，盯着天花板，大脑里盘旋着这个垃圾时间如何打发的问题，与办公室Lady们唠嗑儿扯家常，还是到外面吃饭，顺便breathing新鲜空气？

一年前，平板支撑热闹得满大街打滚，也曾经手痒尝试过，不如重新捡起来吧。立马铺了张大纸，在宽敞的办公室，带着徒弟，撑了起来。

第一次从3分钟起步，连续战斗了38天，到今天，杠杠的一次10分钟。这充分验证了中国特色社会主义改革开放大道的无比正确性。

从今以后，我必须说，冲动是天使，她催动了我一次华丽丽的升华。

知道这是哪位美女？

二

这事儿，说起来渊源颇长。

一年半以前，我开始训练即兴演讲，至今已持续550天，没有间断。

430天以前，开始专注「每天阅读15分钟」，并做了详细纪录。如今，暂停中，筹划升级迭代后，将重新开始。

120天以前，看到别人的A4腰，马甲线，再看看我微微隆起的腹部，拿起计算器，盘算着让我「闻风丧胆」的「BMI身体质量指数」。我悲恸欲绝，这一指标居然恍兮忽兮，达到25以上。一向自诩身材倍儿棒的我，深深震惊，果断开启了健身之旅。

从习惯养成本身来说，这三个行动还带有无意识成分，那么，第四个100天习惯养成项目——「挑战plank-每天超越1秒钟」则是我有意设计出来的功课。

何以见得？

好学习者都知道每天进步1%，但如何衡量你真地成长了1%？这个理性的问题被感性地表达出来，结果，半途而废者十之八九。

所以，我把我这个习惯养成项目加以精心设计，活动主题为「每天超越1秒钟」，每次挑战超过上一次1秒钟就算成功。

三

利用午餐垃圾时间是练习平板支撑的外部因素。

真正的动力来源于内在需要。

我不是在健身吗？不管是骑行，练腹肌，胸肌，还是HIIT，跑步等，很多运动都需要核心肌群的支持。

而平板支撑最大的好处是训练核心肌群，包括增强腹横肌，让你举得更重；增强腹斜肌，提高扭腰能力；增强腹直机，让你跳得更高。

当然，最显而易见的效果是平坦你的腹部，人鱼线，马甲线不再是幻想。

事实上，如果你认为平板支撑只是锻炼腹部，那就大错特错。

头，肩，腰，臀和脚后跟保持一条直线，这个动作能够让你姿势优美，该凸凸，该翘翘，身材匀称，走路带风。

手肘与脚尖的两点支撑，既能够减肥，又能够塑形，假又时日，练成蝴蝶背，塑造蜜桃臀，也是分分钟的事情。

这么多好处，你就知道为什么很多明星都在练习平板支撑的秘密。王珞丹，余文乐，吴秀波，吴彦祖等一众明星都是平板支撑的狂热爱好者。

正确姿势分析

四

当平板支撑成为办公室的风景时，办公室里至少有7-8个LADY和我一起做。

别说我是因为「beautiful office-girl」才开始平板支撑的。

我在做一个实验。我想看看，持续100天平板支撑有哪些「灾难性」后果。

从3分钟起步，第100天，我能够达到多少分钟？

在坚持100天后，会有什么奇迹产生？

我是否在第100天后成为平板支撑的砖家？

甚至，我倒底能否坚持100天呢？

前进的道路从来没有风平浪静，一泓冬水。

刚刚达到9分钟这几天，我严重感冒，嗓子冒烟，由积劳成疾导致身体虚弱。每次平板支撑时，都满头大汗，全身颤抖，每一秒钟都在提醒我：放弃，放弃，放弃吧。

这个时候，借助悠远绵长的呼吸，我告诫自己：咬咬牙，再撑一下，就过去了。万事发展都是这个理儿。

结果，真心就过去了。颤抖不止的手臂，依然阻挡不了我超越1秒钟的梦想与使命。

五

在38天的坚持中，最难的不是平板支撑中，撑过的每1秒钟，而是平板支撑前，「立即行动」的惯性力量。

我曾经把它总结为「习惯养成的导火线」。

当身边的人，都陆陆续续退出平板支撑时，我还能够持续支撑吗？

当到远方出差，日夜奔波时，我还找得到午餐前的「垃圾时间」，也就是练习平板支撑的「黄金时间」吗？

当想到精神萎靡，全身酸软无力，灵感深处会冒出一丝丝不愿意行动的火苗吗？

在忙碌的出差中，我不是睡前就是醒后，开始我每天一次的平板支撑。

因为，习惯的力量在心理深处提醒我，「你欠今天一份平板支撑」，或者「楠天，平板支撑的时候到了」。

这个「习惯养成的导火线」迫使我「瞬间行动」，我担心稍微犹豫后，行动的力量就烟消云散，平板支撑就猛然中断。

所以，在每个平板支撑的当下，用「立即行动」来斩断拖延的魔手，点燃习惯养成的「导火线」，经此思想斗争的一役，多役，坚持100天将会变得轻松自然。

六

有人说：平板支撑一定要分三五组练习，每组1-2分钟，不要一次撑得太久。

这是在健身问题上的教条主义。标准平板支撑就是一个动作撑到黑。

但是，我们可以不用硬撑硬扛啊。

先来点花式平板支撑。比如，可单手平板支撑，可左右侧身平板支撑，可单脚着地平板支撑，甚至把手平板支撑等。

要不，来个更性感更动态的平板支撑。比如左右脚上下移动，臀部左右移动，左右手移动支撑，甚至前后波动式平板支撑等等。

这样，你的锻炼就不是一成不变，锻炼的部位从腿到背再到头，会更加全面，锻炼的层次从皮到肉再到筋，也会更加丰富。

过去说，妇女顶半边天，平板支撑，也能够顶起健身者的「半边天」。

最最重要的是，通过平板支撑，我看到了我身上蕴含着的巨大力量，与我身上能够爆发出来的强大能量。

这，不仅仅是平板支撑的力量，更是习惯养成的力量。我可以不借助任何人，任何外力，不惧怕任何阻力，最终轻而易举地坚持着我的平板支撑，最终实现100天的小目标。

最后，当我完成这篇文章时，我又开始了第五个习惯养成项目：每天1个番茄钟的灵感化写作。

佛系生活方式已到来：暂时放下人生，来一回合平板支撑吧！

【楠天习惯养成实验室-荣誉出品】

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