33篇
之前自己读过一本书《30起这样吃代谢好就不难瘦》，虽说读过，但从未真正的开始实施过，今天重温了一遍，顺便给自己立一个小小的flag，让自己开始适应减肥的生活，虽然快过年了，但至少也会督促自己不再胖下去，书里有很多地方都分段讲解的，但关于食物方面有重合，我只挑选了适合我自己的方面整理。
貌似看不清
脑图太大，就截小图看吧，这样清晰点：
1、代谢好，就不难瘦，我代谢就很差，代谢我懒得计算，就买了个体脂称，自动就出现代谢数值了。
减重
2、额O__O "…我属于隐形肥胖的范畴，反复恶性循环减肥...
我属于超重...
身体卡住了
3、恩，我缺少的是蛋白质和脂质，我碳水化合物摄入的不是一般的多，尤其嫁了个陕西老公，面食吃太多了🙄小麦是发胖食物之王，不仅血糖上升，还促进食欲，怪不得我只增不减呢，而且面包、米饭、馒头、蛋糕、点心会导致脸部浮肿。
记住了
4、关于喝水的误解，不运动的人，其实夏天喝一公升，冬天喝500ml就够了，并不是喝水越多越好，分人！恩有一次我喝水喝的都快吐了。
5、关于只吃蔬菜减肥的人，短时间体重减轻，但无法控制后续发胖，明白我原来为啥觉得吃麻辣烫可以减肥，以至于到后期迅速增胖的原因了。
6、关于减重：要减体脂肪，体脂肪，体脂肪，我原来都减的水分估计。
以前我瘦的太快，瘦下来没保持
7、减肥方法：
女性适合减肥的易瘦期，月经中期-排卵前3周，要想提升代谢率，泡澡必不可少（我都没泡过澡，以后看来得泡！）空腹时，积极摄取蛋白质、脂质、维生素、矿物质，我空腹的时候，基本都是碳水化合物（面包，零食...）
有一天我喝豆浆喝多了
重点是启动脂质代谢
记得了！！！
8、关于吃啥？除了下图展示的，另外多摄入含Omega-3的食物，也就是鱼类、亚麻仁油、芝麻油、核桃油等等之类的食物，提升代谢。Omega-6促进发炎，妨碍代谢，如油炸类、沙拉油、黄豆油、玉米油等
蛋白质摄取多一点
超级食物表记下
仅供参考
9、摄入数量：每顿饭手掌大，手掌大，手掌大即可
直接截书上图
恩，基本上自己自己需要的都在这里了，里面还有关于维生素的解释，因为本人不服用维生素，所以忽略，另外还有其他的，我觉得对我来说意义不太大，就没整理，如果有需要的留言邮箱，免费发电子书给你，自己看吧。
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