经常看日剧的小伙伴们有没有发现，日本女生几乎都特别瘦，很少出现什么胖子的角色。先开始会认为这是剧情需要，拍浪漫的爱情故事肯定需要漂亮的演员，这没什么大不了的，中国的影视剧里瘦瘦的女生也很多呀！
瘦瘦的日本女生
并不只有影视剧里才这样。如果你去过日本，走在日本街上你会发现，这是日本普遍的现象，连男性也很少有过胖情形，因此有人说「日本街头几乎看不到胖子」。
日本街头
这可不是随便说说而已，世界卫生组织2016年报告显示，日本人的肥胖率仅3%，是发达国家中肥胖率最低的国家！
这太不可思议了，要知道我们天朝作为一个发展中国家，平均肥胖率都达到了12%，十个人里面就有一个胖子！
而且更有意思的是，日本人却并不爱运动，普遍没有健身习惯。
医学期刊《The Lancet》曾做过「全球最不爱运动国家」的调查，日本排在第11名，有60%的人运动频率都低于世界平均。反观美国有40%的人平常保有运动习惯，胖子却那么多，真是不比不知道，一比老泪纵横……
大胖子
为什么有钱有闲爱吃不爱运动的日本人民肥胖率很低呢？
在经过一通分析后，终于找到了原因，日本女生为什么这么瘦？
可以归功于食育教育的功劳，独特的日常生活习惯+特殊的国情造成的，大致总结为以下几点原因：
1.营养均衡，容器精致
每周必吃5类食物：鱼类、豆类、稻谷类、蔬菜及水果。卡路里含量低。据日本相关部门统计，仅仅这5款简单食材，日本女生每星期就可做出超过100种以上的不同食物。盛食物的容器很小。日式食品的容器很精小，当然里面所盛的食物就更少更小了。当你进食时，看到一堆盛着食物的不同式样的容器堆在面前，首先在心理上也会产生“这么多食物要少吃点吧”，从而帮助控制进食的分量。
小巧精致
2.烹调简单，少油低盐
简单烹调，少油低盐。日本家庭大都会选用自行烹煮的高汤作调味，原材料主要是海藻或豆腐、鱼类等，营养十足之余又不会有太多人工化的高浓度调味料，既营养又健康。
3.主食米饭，注重早餐
主食是米饭。米饭配蔬菜、豆腐或鱼，除了容易有饱腹感之外还可吸取均衡营养，这比起吃面食包括面包、西饼等更不易致胖。早餐是三餐之中最重要的一餐，所以一直以来日本妇女每天早上都要为家人准备丰富又健康的早餐，每碟每碗都是精致味美。而目前的科学又已经证明，三餐中早餐不仅对健康最重要，而且还是最不易发胖的一餐。
主食
4.出行打车少，增加锻炼身体机会
日本打车的价格非常昂贵，大部分的人都是搭乘地铁上下班。在列车上必须保持身体平衡，无形中也锻炼了身体，加快了热量消耗。此外，赶火车、赶地铁的上班族，或是带小孩上幼稚园的主妇，都是首选自行车。日本每100人中就有78人拥有自己的自行车，占世界排行第二。当然，不是什么时候都有自行车可骑的，更多时候他们可能会选择跑步，“日剧跑”的文化就是这么来的……
5.爱吃水果和蔬菜
在日本流行一种减肥法，就是用水果蔬菜沙拉来代替正餐。将适量的沙拉汁倒入玻璃罐底部，然后放入不易吸收沙拉汁的块状水果，再装上较软的蔬菜，最后把叶状的蔬菜塞进玻璃罐的上端空隙处，不同颜色的蔬菜展现出五颜六色的层次感，变成一个罐装沙拉，携带也方便，无论是视觉还是口感能满足妹子们。大家怎么能不爱?!
蔬菜
6.注重营养均衡，烹饪方法健康
在日本，吃法讲究多样，主菜、副菜、配菜、水果、甜品俱全。而且量都不多，既不过饱又营养全面。即使在快餐店吃一顿工作午餐，也能保证肉类，蔬菜，豆制，海产品的全面摄取。
烹饪方法以煮、烤、生食为主要使用。极少用油炸的方法。即使要炒菜，油的使用量也是非常非常少的。炒好的菜肴上，既看不出油光、也尝不出油味。
保持饮食均衡，多蒸煮，少加调味，小碗碟，八分饱，吃早餐，勤跑步，树立长久的减肥意识，或许才是她们长不胖的关键。
希望你能从中得到启发，拥有一个健康苗条的身材！
网友评论