今天的公众号必定会比较迟发出。一天都在坐飞机。早晨当地时间8点前，在西贡机场出关的时候半糖加了我的微信，告诉我一直控制好自己的热量摄入，再加上天两小时的运动（1小时无氧，1小时有氧），但体重改变不大。
越南咖啡
每次遇到小伙伴问到我这些话题，自然会有很多话想说。减脂部落成立到今天一年多，一直在想办法帮助小伙伴们得到所要的结果。减脂其实是一件并不复杂的事情，但是在一开始建立的思维是不准确的话，就会在接下来的过程中走好很多的弯路。今天在转机等机的过程中，画了一张脑图分享给你。借由这张图，跟你讨论几个观点。
减脂脑图
这张图摆在这里，看起来似乎还是挺错综复杂的，这就是为什么人们总是减肥不成功的原因。
它是一个多变量事件，并不是单变量。也就是说，其中的一个变量发生改变，就有可能导致最后的结果不是你预期的结果了。在这个过程中自己把控起来确实不易呢。
不要用运动来纠正饮食的过错
很多人觉得自己胖了想减肥，第一个想到的是运动。
这个想法特别不正确。
你首先要弄明白一个问题，你胖的原因究竟是什么？如果说是没运动，那为什么以前也不怎么运动也没见胖，为什么现在却不一样，很容易就胖起来了呢？
仔细静下来想一想，你会发现，其实不是没运动，是饮食。这个世界上的绝大部分单纯性肥胖，都是因为饮食中能量摄入过度导致的。如果你的食物吃得不对，想靠运动解决掉，这是很幼稚的。
曼妙身材
找到了胖的根源是饮食，那我们就要改变饮食，当然，在这里我们并不认为运动不重要，只是你不改变饮食，你的运动效果是很不好的。
我们是因为饮食胖起来的，我们就要在饮食上做文章，再让它瘦下去。减脂部落 （微信公众号ylfjzbl）的标志性语言就是吃瘦不饿瘦，一直注重于教会大家“在哪里跌倒了，就在那里爬起来”。学习如何改变食谱食不胖起来是根本，而并不是吃多了跑一下就解决了，往往解决不了。
运动在能量消耗中的占比
我们常常和大家分享“能量守恒公式”，也就是你摄入的能量小于你消耗的能量。
那么能量是如何消耗的呢？是由哪几种途径把我们身体的能量不断地消耗掉的？如果我们清楚了能量消耗的途径，然后我们在这些途径上下功夫，自然就会更有效果，那我们来关心一下这些途径吧。
能量消耗的途径有三个：那就是代谢、运动和食物热效应。
一张好图
看了以上这张图你就应该明白了，运动在一天的消耗中只占到20%，就算是30%，也远远低于人体的自身代谢。所以，如果我们能够在代谢上下点功夫，效果自然会好。
这时，如果你再回去看我今天做的那张脑图，你会发现减脂部落（微信公众号ylfjzbl）在代谢这件事情上下了很多功夫的。
同样，通过真张图，你也会得出结论，单纯想通过运动来获得减脂结果是很难做到的。
如果没有将饮食和运动进行有效的结合，不仅只是消耗了一些糖原，并没有动到脂肪，甚至你会在运动后吃地更多。
中国健身房里的教练往往更关心的是业绩，而非完善的技术解决方案。所以，在没有弄清楚自身的状况以及减脂原理前，一头扎进健身房会让你很失望的。
另外，有一点你还要知道：人们身体长脂肪的通路和身体减脂肪的通路是不一样的。能量进入身体转化成脂肪储存，和脂肪被消耗代谢掉不是一个途径。脂肪并没有“原路返回”，它从前门进来，是从后门走掉的，并不是原路返回。
也就是说，减脂有它自己的通路，这个通路的最爱空间在代谢，单单只是靠20%的运动当然是相当不靠谱的。
运动只能在你减脂的阶段真的起到辅助作用，想有颠覆式的结果，是必须七分靠吃三分靠动。并且在这两部分还要做的很正确，不是做了就好了。
年龄越大越要关注体脂
不少女士过了四十岁后开始减脂减肥，特别关心自己的体重。我们一直在强调的是，你的体重是由脂肪、肌肉、骨骼和水分组成它的绝大部分重量，而不只是脂肪。
在这个阶段，我们需要监控的是自己的体脂而不是体重。过度关心体重，会导致身体的亚健康甚至生病。
当我们身体的脂肪在减少，我们身体的重量是不会很高的。不仅如此，还看起来体型好很多。
同样重量的脂肪体积要比肌肉大出五倍，所以，你身体的体脂维持在一个良好的状况中，体型是不会难看到哪里的。同时身体的重量没有降下很多，而体型变好看很多。
为什么年龄越大越要关注体脂呢？在这个时期身体的代谢在不断的下降，我们观察身体的体脂就能够反推我们身体代谢的状况。
事实上30岁的女性就应该给自己订立提升代谢的饮食和运动方案，并且持续有效的做下去。
这种身材仰仗的是年轻，再在健身房动动，自然耀眼夺目、摄人心魄，不过，就这样，过了三十岁都要给自己制订饮食方案，否则情况同样会很不妙。
关于运动有一个好消息，那就是：按照正确的方式持续得时间越长，你所收获的效果越好。请勿单一追求运动的短期效果，你会很失望的。
减脂部落 你的边界守望者
YanSir
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