完成增肌目标就可以松懈了吗？做不到这几点，肌肉就会抛弃你
很多人都想要一身精壮的肌肉外衣，但我们深知这需要付出很多汗水和挑战。
健身的人都知道增肌是一个非常非常缓慢的过程，想要提高自身的肌肉量，并非一朝一夕就能实现。好不容易增肌几公斤，你还要注意在减脂期最大限度地减少肌肉流失，因为肌肉来的不容易。有不少人认为，只要练出了肌肉，一切就大功告成了，就可以松懈了，其实这就大错特错了。练出目标里的肌肉形态只是完成了一个好的开头，接下来的路还很长远。维持一身肌肉和买辆汽车是一样的，只开车不保养那么汽车就会出问题，肌肉也是一样，那么如何保养我们的肌肉呢？
依旧离不开那三个关键词：饮食，训练，休息，你跳不出去。
1.继续控制饮食。
我们要持续控制好自己的饮食，保证蛋白质的摄入量，同时还得注意不要让热量盈余太多，以免增长太多的脂肪而把肌肉外衣覆盖掉。千万别有一种练出肌肉之后就可以大吃大喝的心态，那样只会让自己白白增肥，还要再经历减脂这个阶段，要知道减脂可比增肌要痛苦太多了。
相信已经练出肌肉的伙伴们也早已有了长期的打算，因为在获得肌肉的过程中就已经磨砺好了不屈的品质，更加不会轻易放松自己的饮食。
2.坚持训练。
管控好饮食只是其中一个环节，同时我们还要保持一定频率的训练。
之前也提到过很多次，肌肉就是那种用进废退的，想保持在原地平衡非常艰难。你必须保持定期健身的习惯，否则肌肉就会逐步萎缩，肌肉的线条就会慢慢的被隐藏起来。只有保持一定频率的训练量，以此来告诉肌肉主人依然需要它的保驾护航，那么它就能够保持在稳定的状态并做到持续增长。当你长期不撸铁的时候，肌肉就会觉得主人已经不需要这样一身肌肉来消耗更多能量，那么自然而然就会减少一部分肌肉，从而降低代谢能力，当然这是我们不想看到的。
训练时要定期冲击大重量，超负荷运作才能实现持续增长，不要妄想使用小重量保持肌肉线条的心态，你只会慢慢失去它。
健身就是一朝入坑便是终身的苦差，没人能走捷径，随随便便就能够保持一身精壮的肌肉。
3.维持良好的休息习惯。
仅仅做到饮食和训练还是不够的，还要注意个人的休息。
要知道休息时间不够也会很容易长胖，同时自己的肌肉也会面临威胁。我们必须持续保持良好的睡眠习惯，让自己有一个规律的生物钟，每天保持7个小时以上的睡眠时间。睡太晚，睡太少，都会让自己体内的生长激素紊乱，增肌减脂都会变得更加艰难。
而且随着年龄的增长，我们体内的肌肉量会逐年减少，所以我们的训练和饮食也要随之更新，进步。
所以你发现了吗？哪怕你已经完成自己的增肌目标，你要走的路依旧很远。因为肌肉并不会定格在那一瞬间永远保持下去，你要做的就是让自己接着去努力训练，继续控制饮食，保持住已经养成的良好习惯，那么这身腱子肉才会对你不离不弃。
坚持做到以上几点，就是给肌肉加了性价比最高的保养油。
好了，这一期的分享就是这样了，如果你有想要了解的方法，可以在文末给我留言或者直接私信我。
我是波普董，每日分享健身知识，让你我更有型。
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