从今天开始，和你分享获得能量，让你自己精力充沛的四个重点。无论你是在职场上，还是在家哺育孩子，这四个关键点会让你永保活力，且有效完成你每天的工作。
在严料坊减脂的小伙伴中，常常听到很多人谈到自己是多累多累，身体测状态如何的不好，很羡慕别人活力满满的样子。
我用四天与你分享者四个要点，只要你践行，一定会收获巨大。
请记住，你的能量是否充沛，也是可以通过自我训练而获得。
其实长胖就是能量不足所导致的。好了，开始今天的内容。
每天和你从一个方面来分享这个话题。让自己活力满满精力充沛的一个手段，便是运动。
可以在家里做一次徒手深蹲，如果你一口气无法进行30个标准的徒手深蹲，你的体能要敲警钟了。
运动的过程中，你的身体的耗氧量及血液流动速度在不断增加，身体的激素大量分泌，你的身体会得到正向的生长。
在运动时，身体会得到提示，生长的趋势增加，当你停止不动，衰老的趋势出现。
同时，在运动的过程中，你大脑也会获得更多的血液和养分及氧气，使大脑处于年轻的状态。
运动的好处还在于，提升身体肌肉含量和增强身体关节的柔韧度，这两个指标，是身体是否衰老的两个重要标志。
找到你喜欢的运动
很多小伙伴说，我不喜欢运动，我这个人不具备运动天赋。在这里要告诉你的是，没有人不适合运动，是你没有让自己走入这个模式。
你不喜欢运动的原因是你没有真的体验到运动的乐趣。如果你不断地尝试各种运动，你一定会找到你喜欢的运动方式。
人类的基因里就一直有运动的天赋，运动是人自身具备的天性。用跑步来打一个比方，当我们的年龄从20岁增长的60岁，跑步的能力下降是有限的，几乎没有什么变化。
你需要的是不断尝试各种运动，找到你喜欢的运动方式，持续做就一定会有效果。
当你在运动的过程中，不断提升你的运动能力，你在生活中就会感到游刃有余，你的体力是应对一切生活工作挑战的基础。
什么是有效运动
你在运动的过程中，要尽可能触及到你的体能训练的有效部分，请记住这个公式：220-你的年龄之后得出的数据乘以70%，是一个有效的运动心率。这个数据是一个通用数据，可以根据每人的情况再进行调整。
同时，肌肉训练和有氧训练交叉进行，效果会更好。
如果你没有充裕的时间，完全可以随机应变地进行运动，使用零星时间就可以随时进行。
譬如，无器械的力量肌肉训练、瑜伽拉力带，随时随地的跑步、跳绳......
订立运动目标
为什么你没有办法开始你的运动，总是觉得自己忙、很累。
我本人的经验是这样的，忙是借口，这点你一定认同，最主要是累这个问题，其实我想告诉你，很多次我也会在运动前赶到很累不想动，但是我发现，不要想这些，只要你开始行动，做好准备活动后，会觉得一切都会很好！
并且，在运动之前，为自己订立一个目标，譬如，体脂体重的目标、完成某项运动课程的目标、未来100天运动多少次的目标等等。
当你有清晰的目标，你的动作就会变得持久且务实。等你有了目标，你就会想象到你达到目标后的样子。
积极反馈让你愿意投入
给自己建立一个有效的反馈机制，为什么要有一个反馈机制，是因为它是你继续走下去的新动力。
譬如，每周的数据监测，腰围臀围的变小、心肺功能的提升等等，当你看到你的进步，你就更愿意为此做出付出，你是这样一步步前进的。
严料坊·减脂部落
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