每天坚持跑步，为什么体重一点也没掉？

每天坚持跑步，为什么体重一点也没掉？

很多人想通过运动的方式减肥，但是坚持一段时间发现体重一点变化也没有，于是很多人就放弃了运动，说运动对减肥根本没有任何效果，当然不是这样，其实有些变化你是根本看不到的，比如说，运动可以改善血液中的脂肪含量，降低脂肪沉积的发生概率。每天走路可以产生脂蛋白脂肪酶，这同样对你的身体也有非常大的好处。

运动到底能不能减肥？

我们这里说的减肥其实是指脂肪含量，如果你可以坚持，快走90分钟，那么就会减少血液中1/3的脂肪含量，但是，如果你只是慢跑或者快速走路，却只能激活身体，组织20~30%的肌肉，也就是说，每天即使你走很久，但是减肥效果就很差。

美国国家运动医学院给出的运动指南表示，每个人每天进行30分钟的运动，每周持续五天，每周能够保证150分钟的较为剧烈运动，对身体都是有好处的，但是问题在于，训练确实要因人而异。有的人每周坚持四个小时的运动，有的人却始终不动，但是他们的体重变化却是相同的，这可能与我们体内的基因有关。

较为有效的减肥方法

目前世界上较为流行的一种运动方式，就是在较短的时间内，持续进行高强度的运动，在未获得充分的休息之后，马上再进行较为高强度的运动，短时快速，能够很有效地改善身体里的脂肪含量，别看他运动的时间短，但是效果却非常显著，因为高强度的运动能够分解肌肉中的肌糖原，这比慢跑那些运动要有效的多。

但是这样的运动其实存在很大的弊端，也是很多人坚持运动却不能减肥的原因，那就是很多人认为只要运动量大了就能快速减肥，该吃吃该喝喝，或者很多人认为，只要我每天能够走上一万步，那么就能够减肥了，其实这些概念都不正确。

运动量大了，确实身体的消耗也就多了，但是，如果在处于饥饿感的时候，大量的摄入食物，其实也会不由自主地多吃。

很多人会听到其他人的劝告，减肥千万不要不吃东西，于是该怎么吃就怎么吃，其实如果你想减肥，真的要控制一定的热量摄入，并不是让你不吃晚餐，或者是跳过早餐，而是在你平时饮食的基础之上减少10~15%的收入，这样就是最简单有效的控制饮食的方法。

每天走一万步，能减肥吗？

其实这个问题真的很难回答，因为减肥本身就是因人而异，而且，每天走一万步，不同的人会使用不同的速度进行走路，有的人会在饭前走路，有的人喜欢在饭后散步，走路的速度不同，也就是俗话说的运动强度不同，也就造成了每个人通过同样的运动所消耗的热量不同。

另外，每个人本身的身体成分并不相同，身体内肌肉质量多的人，在相同的运动情况下，消耗的热量要比脂肪多的人消耗的多，换句话说，一个，身体健硕的健康男性，和一个患有肥胖问题的男性，走同样的距离，是用同样的速度进行走路，那么前面一位身体健硕的健康男性，所消耗的热量要比后一位的多。

每周进行几次运动，每次几小时能够减肥呢？

这个问题问得更好，但这个问题真的很难回答，我只能告诉你四个字，因人而异。千万不要打我，小编说的都是实话，如果你可以保证，每天进行运动，那是最好的，如果你不能保证每周抽出三天时间运动也是不错的，因为运动就要比不运动好。

每次坚持几小时其实并不重要，重要的是你坚持的这些时间里面，能否达到一个较高强度的运动，这才是减肥的关键，换句话说，很多人之所以在家里进行运动，减肥效果很差，就是因为没有教练的指导和他人的督促与激励，做完一组练习感觉很累，于是坐下来划手机，休息3到5分钟之后才开始下一项运动，这样，连续运动的叠加效果就完全消失了。

可以连续进行三组不同的运动，保持较为高速的运动速率，这样的效果会。如果每次你运动的强度都非常大，即使你只坚持30分钟甚至只有20分钟，这样的效果可能都要比你慢走一个小时的效果要好。

你该动一动了！

每组动作进行30秒

重复3-5组

间歇10-20秒

每组练习全力以赴

-END-

作者：高大胜

NASM美国运动医学学会认证减肥专家

国家队体能教练

7年时间助力50位奥运冠军训练