我们每天会有饥饿感会有饱腹感，那么这种身体的感觉是如何产生的呢？这和我们体内一个重要的激素水平--瘦素相关！
瘦素，是一种由脂肪细胞分泌的肽类激素， 由于它能调节食欲，控制体重，因而得名。
当人体因进食过多，脂肪增加时，过多脂肪产生的瘦素，会刺激下丘脑的感受器，通过交感神经将超重信号传递到摄食中枢，从而减少摄食，增加能量消耗，以保持体重的恒定。
相反，当人体处于饥饿状态时，血液中的瘦素水平下降，进而刺激下丘脑提高副交感神经的兴奋性，增加食欲，降低能量消耗，以恢复正常体重。
而且，瘦素由脂肪细胞分泌，其受体也存在脂肪组织中，因此瘦素在脂肪组织中促进甘油三酯分解，抑制脂肪酸合成酶表达，最终发挥抑制脂肪合成的作用。
因此，怎样减肥最快最有效？和瘦素密切相关，瘦素水平高，能够有效地抑制人体食欲、抑制脂肪合成，反而如果长期节食的话，则会导致体内的瘦素下降，人往往会增加饥饿感，加大食欲。
那么如何提高身体瘦素水平呢？最直接有效的方法就是补充肠道益生菌，活菌直达肠道，有利于促进人体产生GLP-1、瘦素、PYY（多肽），抑制进食欲望，增强人体饱腹感，减少食物摄入，减少卡路里的吸收，从源头上减脂瘦身，帮助我们继续维持一个稳定的体重和健康的身体状态，防止反弹，是不吃药快速减肥方法。
另外，生活中，我们可以通过以下3个方面维持高瘦素水平：
1.保持充足睡眠，增加瘦素分泌
睡眠充足会提高瘦素水平，使人体饱腹感高，不容易饥饿。而睡眠缺乏则会导致瘦素降低，提升人的食欲，这样不利于减肥。而人们常说的“过劳肥”主要是因为睡眠不足而引起内分泌失调，导致瘦素下降，容易产生饥饿感。
2、优质脂肪及膳食纤维
脂肪对于减脂的作用不容小事，除了帮你正常产生瘦素外，还有利于身体正常的营养代谢，产生身体必须的脂溶性维生素。脂肪对于饱腹感的作用也是十分重要的。建议选择不饱和脂肪酸做为有益脂肪的来源，如三文鱼、坚果、蛋黄以及橄榄油等食材。
3、科学运动
运动不但可以调节胰岛素敏感性还同时可以调节瘦素分泌水平，增强肌肉质量，改善新陈代谢，将有氧运动与无氧运动相结合是最好的方式。无氧运动可以改善肌细胞对于多余热量的消耗以及脂肪的减少。而且有氧运动却可以能够改善人体心肺系统的能力，提高摄氧量以及心输出量的能力。
现在你了解瘦素了吗？对于科学减肥，你还有哪些想知道的呢？评论区里告诉小畅吧，下期就来为您答疑解惑！
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