最近英国医学期刊（BMJ）在线发表的一项研究显示，11种癌症的发生都与肥胖密切相关，主要包括消化道肿瘤以及女性荷尔蒙相关的恶性肿瘤。研究认为，成年女性体重每增加5公斤，绝经后发生乳腺癌的风险增加11%，腰臀比每增加0.1，子宫内膜癌风险增加21%。专家指出，减肥已经不仅仅是为了美，而是一种健康需要。
2015年国家卫计委发布的《中国居民营养与慢性病状况报告》显示，全国18岁及以上成年男性和女性的平均体重分别为66.2公斤和57.3公斤，成人超重率为30.1%，肥胖率为11.9%。我国肥胖问题已经如此严重，解决肥胖问题刻不容缓。那么，如何科学有效的减肥呢？兴科生物小编给你7个小建议。
1.科学合理饮食
减肥是要管住嘴巴，这对很多吃货来说，这太残酷了。其实可以多吃果蔬类食物，多吃点低热量、降脂的食物，比如香菇、蘑菇、草菇、大蒜、绿豆等都是降脂类食物。菇类可促使胆固醇分解和排泄。大蒜可以抑制血小板凝结，防治冠心病。绿豆含有“植物固醇”，能抑制胆固醇的吸收，并促使胆固醇从粪便中排出。
2.坚持运动
散步或慢跑，每周至少三次以上，每次1h以上，行程5公里以上。散步一直都被认为是最好的瘦身运动，不仅仅因为散步是有氧运动，能够燃烧掉脂肪，更因为散步这种运动强度不高，适合广大群众。想瘦身的美眉们，饭后散个步吧! 会让你轻松保持身体健康，而且很好地燃烧到身上多余的脂肪。用心锻炼，能让你体会到锻炼给自己身体带来的感受和变化，会更加容易让你爱上运动。
3.多喝罗汉果茶
罗汉果含有大量的甜味素—罗汉果苷，这种成分其甜度是蔗糖的300多倍，但却不属于能量成分，不会产生热量，在体内不会被分解单糖，并且还含有大量的膳食纤维和维生素C，能降低体内脂肪成分的吸收率，能起到减肥瘦身的作用。可以自己买罗汉果泡水，也可直接购买罗汉果茶，京东搜索“罗小果”即可。
4.吃饭前先喝饱水
这个习惯如果你养成了，真的能让你减肥轻松很多。记住，你的身体永远比你想象的更加能装水，没有喝水喝到吐，永远都不知道自己能喝多少水。一般人的喝水量，随随便便就能增加一倍，一定要试试这个办法。喝下去的水不只是填饱你的肚子，还有很多功能，他们提高你的新陈代谢，他还能帮助你消化，还能延长你的饱腹感。成年人一天一般每天需要喝2000ml水，基本上8大杯水。
5.多吃蛋白质
如果你身体没有什么太大的问题，肉类，鸡蛋，豆制品，奶制品，坚果等含有蛋白质的食物，一定要多吃，蛋白质对减肥的作用太大了，能提升你的饱腹感，能让你摄入卡路里更少。如果你早上一般都是包子，油条，胡辣汤之类的，你可以考虑用鸡蛋代替一下，在加一包牛奶，豆浆之类的，就很不错。
6.吃饭的时候放下手机
手机，这已经成为一个让人长胖的问题了，我们处处离不开手机。因为手机，我们变得更加焦虑，焦虑让我们吃更多。因为手机，我们吃饭的时候，无法集中注意力在食物上，容易吃多，而且永远都不会养成好好吃饭的习惯。用心吃饭，能改善你和食物的关系，让你吃更少。
7.睡个好觉，减轻压力
睡眠和压力直接影响我们体内激素的分泌，也同时被我们现代社会中很多人忽略，这也是导致肥胖的一大诱因。睡眠不足会直接影响两大控制食欲的激素分泌，瘦素和饥饿素，压力直接影响皮质醇的分泌，也会影响你的食欲。长期睡眠不足和压力太大，会导致一系列的身体疾病，包括各种肥胖综合征，糖尿病，等等。
减肥是一个长期坚持的过程，不要奢望短时间内减个几十斤，那是不现实的。我们要坚持，直到慢慢的养成良好的生活习惯，而不用去刻意去做什么，你就会很自然的瘦下来，而且很舒服，也不会担心反弹。
更多健康养生相关知识，请关注：兴科生物，健康才是最大的本钱。
网友评论