今天是女生节，在这普天同庆明天会半天假的时候，我们来愉快的聊点女孩子之间的话题吧～

相信没有女孩子觉得姨妈不麻烦。冬天上厕所不方便，夏天不敢穿浅色的裙子，这个时候连出去玩也不能自由自在，睡觉都要提心掉胆。

但是大姨妈却是女性身体健康的晴雨表，还是每月一次的排毒期，只要没有严重的不适症状，都可以说大姨妈是重置身体的重要时期，是对身体非常有益的～

但那些不适症状又要怎么处理呢？

痛经的对策

为什么会痛经？

出现痛经的原因之一是前列腺素导致子宫收缩，将子宫内的血液排出体外。前列腺素在生理期由子宫内膜合成，所以容易引起生理痛。

自我缓解痛经的方法

最重要的是保持身体暖和。

经期，血管收缩加重，血流不畅，泡澡、伸展运动有助血液循环流畅，身体保暖。痛经时，要避免穿过紧的衣服。另外，偏食、吸烟也是加重痛经的原因。

痛经严重时该怎么办？

经期痛到吃止痛药也没有效果，甚至影响上学、工作等。这种情况可能是隐藏着子宫内膜症、子宫肌瘤等疾病的征兆。

之前没有痛经，突然开始疼痛，而且痛感很强烈，疼痛时间很长，应该尽早去妇科检查一下。

要注意月经不调

月经不调是指什么样的状态？

正常生理周期为25~38天，出血时间为3~7天。月经不调有两种，一种是周期少于24天，称为月经频发；一种是周期在39天以上3个月以内，称为月经稀发。如果是身体发育未成熟的青春期或者快要闭经的更年期女性，出现月经不调时，不需要担心。

为什么会发生月经不调？

代表性原因是压力和减肥（体重急剧减少）、激烈的运动等。月经是由下丘脑、垂体和卵巢三者生殖激素之间的相互作用来调节的，是女性身体的重要的构造。压力、体重的急剧减少，会导致下丘脑的指令无法正常工作，容易引起月经不调。

月经不调置之不理很危险！

月经3个月以上没有来的话，诊断为继发性闭经。也有可能隐藏多囊性卵巢綜合症和高泌乳素血症，所以要注意。不要将月经不调想的很简单，一定要到妇科诊断一下。

PMS是什么？

PMS是Premenstrual Syndrome的简称，即经前综合征。月经开始之前大约2周出现的心理和身体相关症状，主要特征是月经来之后，自然消失或者症状减轻等。

PMS发生的时间

多出现在月经前大约2周左右的黄体期。

测量基础体温，可以预测PMS期，方便采取措施。

PMS的症状

身体症状 心理症状

* 乳房胀痛* 脸和手脚出现浮肿* 犯困* 失眠* 便秘 * 腹泻 * 头痛 * 想吐 * 脸上长粉刺 * 食欲大增 * 烦躁 * 注意力不集中 * 情绪低落 * 兴奋 * 感到不安 * 身体无力 * 不想一个人呆着 * 工作效率下降等

曾经有人针对PMS做了一次问卷调查，有91%的女性在月经前会出现心理和身体上的不适症状。

PMS的原因

PMS的原因还不明确，常见的因素主要是以下3方面。

※ 孕酮（黄体酮）的影响

排卵~生理期分泌的孕酮（黄体酮）会影响脑内物质和水分代谢，导致身体状态不稳定。

※ 脑内物质降低

排卵之后，卵泡荷尔蒙的分泌减少，血清素（感知喜悦的脑内物质）急剧下降，容易出现消极的情绪。

※ 维他命和矿物质缺乏

有PMS症状的人多是缺乏维生素和矿物质微量营养素。

会加重PMS的要素

压力、紧张、疲劳累积会加重PMS。尤其是职场女性，持续加班会出现注意力下降，工作出错，容易出现攻击性行为，生活上还会出现各种各样的问题。

这些人需要特别注意

环境和强大的压力

就业、换工作、结婚、离婚、搬家、一个人生活、和公婆住一起等环境出现变化以及经常处于紧张状态，症状会加重。

性 格

平时生活中，容易斤斤计较、想不开，在意一些小的细节的性格的人以及即便很痛苦也会忍耐的人，容易出现PMS。

饮食生活

饮食不平衡，维生素和矿物营养素不足会加重PMS。另外，喝酒、吸烟，经常吃甜食的人也容易出现PMS。

PMS自我检测

自己对PMS有所了解有助于缓解不安，减轻症状。测试一下生理前出现的症状，合计得分。了解了自己的PMS之后，请参考医生的建议。

PMS自测表

每项计1分，对得分在6分以上的项目进行评判。根据不同的类型，补救措施是不一样的。

身体方面症状多

建议活动身体多出汗，经常泡澡，早点睡觉。一日三餐，注意营养均衡，不能不吃早餐，也不能吃太多的零食。这个时期要多补充维生素和矿物营养素，控制盐分、刺激性的食物，有助于消除身体浮肿，解决肌肤粗糙等问题。

心理方面症状多 

有意识的放松身体 可以认为出现PMS是荷尔蒙在正常工作的证据，以一种积极的心态看待这个问题，心情就会轻松。压力不要太大，痛苦的时候放松肩膀是关键。工作中，有意识的放松心情，在家时也要挤出时间放松自己，做一些自己喜欢的事情来度过每一天。

行为方面症状较多

重新审视忙碌的生活，睡眠不足是大敌。没有精神压力的积压，尽可能开心的过每一天。PMS时，可以将重要的工作放到一边，将旅行时间放在月经后的行程里等，不要勉强自己。和他人沟通，获得周围人的理解。

这次也算是对陪伴自己这么久的姨妈有了深入的了解，有学到什么好的方法吗？以后还要一月一会的姨妈，要和它好好相处哦～

小编：葉舞