明天是中秋，先️️祝大家节日快乐～节日也不要太放纵自己哦
我都把食谱说得这么细致了，你还不瘦，可不能怪别人了哦，没有丑女人，只有懒女人。
肥胖不仅仅是让自己不自信，还会影响身体健康。肥胖对身体有十大危害。
第一，肥胖可以引起内分泌系统的紊乱，肥胖患者往往会合并糖尿病、高脂血症等风险增加，引起体内内分泌的紊乱。
第二，肥胖可以引起皮肤疾病，使皮肤变得粗糙，松弛。
第三，肥胖还可以引起肝胆的疾病，比如说脂肪肝、胆囊炎的发病率也比正常人要增加，以及胆囊结石。
第四，肥胖可以导致肾脏的损伤，严重者可以引起肾炎，肥胖相关性肾病、尿毒症等。
第五，肥胖可以增加关节的负重，引起骨关节的疾病，尤其是在过度运动之后更容易出现关节的损伤。
第六胖的患者比正常人更容易出现大脑早衰的情况。
第七，肥胖会影响到肺，比如说出现睡眠呼吸暂停等等。
第八，肥胖可以引起心脏的负荷过重，高血压、心脏病的风险是增加的。
第九，肥胖还可以引起癌症，肥胖患者得癌症的发病率，比如子宫内膜癌，肾癌，乳腺癌，肝癌，胃癌等的风险均是增加的。
第十，肥胖可以导致结肠的疾病，比如说可以引起胃肠道的蠕动减弱引发便秘，从而导致直肠癌和结肠癌的发病率也增加。
刺激一下，更有动力去执行。
早餐：方案一：两个鸡蛋白（或者一个全蛋）➕一盒脱脂奶（或者无糖豆浆一杯）➕一个火龙果，火龙果太大了就吃一半，别过量。
方案二：鸭血汤（两个拳头鸭血），不摄入红枣，少摄入汤水➕一盒脱脂奶（或者无糖豆浆一杯）➕一个火龙果，火龙果太大了就吃一半，别过量。
午餐：方案一：放纵餐：中午和晚上选择一餐放纵，不要两餐都是放纵餐
方案二：米饭（半拳～一拳）➕家禽肉（最佳是鸡胸肉，不吃皮、翅膀、脚、肠子）➕绿叶蔬菜（一拳半）
晚餐：方案一：鱼肉（一拳半，不吃鱼腩）➕绿叶蔬菜（一拳半）
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