各位小伙伴们，冬天是不是积了很多肥肉，这些肥肉看起来实在是太讨厌了，俗话说“三月四月不减肥，五月六月独伤悲”。
这话说的一点不假，五月六月瘦的妹子们已经在秀小细腿、小蛮腰了，而你却只有一身肥膘，所以说现在减肥真的是刻不容缓。
那么什么运动最适合适合上班族呢？
答案就是骑自行车。
共享单车
有些宝贝说我上下班的路程太远了，骑车那么久我会死的。
其实骑自行车减肥的最佳运动时间为40到60分钟。低于40分钟，没有效果，超过一个小时，损害身体。
通过骑自行车进行运动减肥时，在运动的前20到30分钟内，消耗的是人体内由食物转化成的糖原。而运动30分钟后，身体才开始分解体内的脂肪。低于40分钟的骑自行车运动，虽然能对心肺起到一定的锻炼效果，但并不能消耗更多脂肪。
我今天瘦了吗？
我一开始骑车的时候用了73分钟，主要是因为第一次骑车对于路况不是很熟悉，所以时长比较长，但是在熟悉路况之后每天骑车保持在60分钟。
第一天骑车截图
之后的骑车截图
骑车会瘦多少？
“牛津大学博士亚当·凯里（Adam Carey）在伦敦经营一家叫CorPerformance的健康管理机构已有11年时间，“但这里有一个经验公式，骑行者消耗的能量=骑行功率×时间×3.6，如果你的骑行功率在200瓦/小时，1小时你就消耗了200瓦×1小时×3.6=720卡路里的能量。”
利物浦约翰摩尔斯大学的运动科学教授格雷格·怀特（Greg Whyte）给出了第二个问题的答案：“每克脂肪里大约含有9卡路里的能量。除去水分等其他成分，1kg肥肉里大概有780g是纯脂肪，所以1kg肥肉能提供7800卡路里。”
综合两位专家的观点：减掉1公斤纯脂肪至少需要骑行10.83小时，也就是10小时49分48秒。
如何来判断锻炼是否有效果？
初学者锻炼完后感到腿部无力第二天大腿酸疼，这个时候就有效果了。
但是在每天骑车之后一定不要忘记拉伸放松身体哦 ，否则小心会长出肌肉。
减肥是女人一辈子的事业，因此一定要持之以恒，在运动的同时也一定要管住自己的嘴，平时吃东西时不要吃过油腻的食物，还有少吃主食多吃青菜和水果。
如果下班晚晚饭不能超过8点，一定要在8点前进食，如果真的太饿可以只吃一口，或者吃四分之一的苹果。
水果蔬菜图
最后希望你可以离自己的目标体重越来越近，坚持坚持再坚持才是减肥不变的王道，加油~~~
网友评论