🙋🏻庆祝一下，两个半月终于减了10斤，（从95斤左右到现在84.6斤）体脂下降5％真的很不容易，嘻嘻，我也有过自暴自弃暴饮暴食的时候，也有过一个人默默躲在被子里面哭的时候，也有一阵子很不喜欢照镜子觉得接受不了这样的自己的时候，我觉得每一个减肥成功和在努力减肥的宝宝都是真的小仙女～因为我减过我才知道过程有多不容易～下面介绍一下我的故事和心得～
我的变美进化史 10斤减肥小目标 有效又美味的减肥食谱 科学减脂食谱 健身是把整容刀 厉害了我的健身房 见人不如健身 瘦成闪电 周末去运动 我为瘦身打卡
📚我的故事（你们可以看看我的配图🙈全是黑照啊，哭死😭）：我的身高是158cm，去年暑假时我有一段时间因为一大堆乱七八糟的原因一度厌食体重最轻时达到75斤，病好后天天吃夜宵一开始只是恢复到了85斤（原来高三一直的体重）可是因为没有节制加上出去去旅游（10月去镇江旅行，1月去的欧洲）疯狂吃，我记得我在欧洲玩的时候一看见冰淇淋就买我已经忘了自己吃过多少冰淇淋了😭，还吃了好多好吃的，欧洲回来又撞上过年，在七大姑八大姨的怂恿下狂吃啊，快过完年一上称95斤了，看着镜子里面自己的大脸大肚子，当时真的哭出来了就是很绝望，然后决定减肥，开始真的有过暴饮暴食，就是减了一个礼拜之后瘦了一点点之后就下不去了然后气的我大晚上10点吃了一包薯片还有很多威化，吃完然后就后悔了好想吐出来，然后就躲在被窝里面哭，觉得自己很没用，之后闲置了几天又吃吃喝喝回到了94斤，然后一次就是随便玩玩的直播然后有同学在下面问我“哇，你都那么胖了呢怎么。”当时突然清醒过来了，决定了不能再这样浑浑噩噩，然后转天就把所有零食都扔了，从此就开始了我为时两个多月的减肥之路～这期间加了脂20的一个微信群，和10个小伙伴组了一个减肥小队～大家互相鼓励特别棒～嘻嘻～下面介绍一下我的减肥方法～
🎮减肥必备良器🎮
1.秤 有体脂率功能的秤 我的是脂20的～有人说体重计上面体脂率不准可是我的私教说要是每天同一时间（例如起床）测的话下降了就是减少了，我一开始是24.9%（当时自暴自弃没有拍😭）现在是20%。你要每隔一周量一下如果体脂率降低了体重没减也是算瘦了！不要只看体重！不看体脂率！🙅🏻
2.食物电子秤 我是因为平时做甜品所以肯定有，没有的可以淘宝上面买一下，这个是必备的！没有就买！因为我们要用它测量食物重量。
3.一些推荐app 瘦吧和薄荷（前两个月我一直用它计算我每天大概摄入多少千卡，现在不用了，因为差不多知道了加上懒 哈哈哈）还有keep（老生常谈，不用介绍了吧）
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🍽吃的部分🍽（我先大概写写我之后会出一篇详细的减肥吃这方面的）
🙈俗话说减肥三分靠练七分靠吃，不控制吃饭吃的很多还想瘦，大宝不用想了，没戏！现实点吧，明星只是和食物拍照她们从来不吃！
我的饮食：前一个月我都是早餐七分饱，有专业的营养师指导搭配（吃完饭30分钟～1小时要站着不可以坐着更不可以躺着！）然后中午和晚上各喝一杯脂20，然后到了4点左右吃一种蔬果一个（例如一根黄瓜，一个番茄，一个猕猴桃，一个苹果，一个丑橘，或是100g草莓这样的），晚上7点以后一定不可以再吃东西了！绝对不可以！一开始我也饿，到了晚上饿到想吐，那就喝一杯奶之后马上滚去睡觉就好啦～我之前还是分享过蛮多减肥的时候的食谱的～😘
🍞主食：我是拒绝各种米饭啊，面条啊，馒头啊这样的细粮主食我只吃荞麦面，杂粮饭，紫薯，玉米，全麦面包这样的粗粮。
🥓肉类：我是只吃鸡肉，牛肉，鱼肉，虾肉这样的红肉，拒绝猪肉这样的肥肉。然后我吃的话大多都是烤，蒸，或是少橄榄油煎。我一般中午是100g左右。
🥗蔬菜：蔬菜就很随意，但是控制在100g~200g左右。
🍎水果：不要以为水果就可以随便吃，有的水果像西瓜，榴莲，紫葡萄都是要杜绝的！🙅🏻它们含糖太多，而且你吃水果要控制好量我一般是以一个或是100g为准，我一般吃苹果，猕猴桃，草莓，火龙果，柚子等。
❗️划重点❗️
1.最傻最不可能成功的方法就是不吃饭去弄内种几日减肥餐，减肥是持久战，你用段时间减下来的肥你会用更短时间吃回来的，相信我因为我试过。还有就是不要节食只喝水，这样减肥我只能说你傻的让人心疼。😔
2.减肥期间杜绝一切零食 饮料 甜品，绝对不可以！不要抱有说我今天吃了明天不吃饭这种侥幸心理彻底趁着打消！因为你不可能一天不吃饭！
3.一定要控制量！不控制量什么都吃一大盘，还是会胖的。
4.聚会say no 吧 没有推不开的聚会，只有你不想推，实在推不掉就自己准备饭，我上次同学聚会她们再吃芝士排骨，我自己买的沙拉。我记得何老师在《拜托了冰箱》说陈妍希参加夜宵聚会自己带一小盒鸡胸肉吃。你看看，没有推不开的吧，在减肥这件事上绝对是一分耕耘一分收获的。
5.晚上过了7点千万不要吃东西了！如果晚上实在太饿就喝杯奶，我也是这样的～晚上千万不要抱有侥幸心理。
❤️吃这方面我真的还有很多心得想分享，可以加我哦！❤️
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💪🏻运动💪🏻
我一开始是请的私教一周两节课，但是只上了12次课～后来感觉也瘦下来了而且每次上太痛苦了，逼自己去上真的不好受就停下来了，现在自己在家或是健身房随便练练～毕竟不是模特不要太逼自己，逼自己去练也不好受，特别冤感觉，再说以后只有我男朋友会看的见我的肚子，再说大晚上黑漆漆的嘛也看不见，哈哈哈，不着急。
但是我已经坚持快一年上瑜伽私教小班了，每周大概都要两次这样的，瑜伽真的很好，我之前姨妈很痛然后练了瑜伽一段时间就再也没痛过了。瑜伽班的老师居然也推荐我脂20.
🎀还有推荐一个瘦肩膀的天鹅臂，很管用！
🎀后一个月我还是每周坚持两次瑜伽，还有两次有氧，只是没有继续上私教课了～
🎀现在的我是每周两次瑜伽，然后一次健身房，最近很呆滞除了瑜伽啥也不做啦，但是我晚上都会快走1小时，哈哈哈哈，我要从下周开始去游泳！
❤️运动我也会单独出的～等我！❤️
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🌚一些毒鸡汤🌚
我跟你们说想减肥就没有好话听，你要是想听好话，就去买衣服让售货员夸你“你不胖啊穿这衣服很显瘦”，记住显瘦不是你真瘦，当你真瘦了售货员会说“你那么瘦穿这样的衣服真好看”，看见了吗是有差别的，还有不要相信七大姑八大姨说你不胖，她们内辈人其实都是为了咱们好，她们觉得健康就好，可是其实你并不是这样想的对不对，既然不是，那么你就要拿出决心和行动！真的是没有丑女人只有懒女人，你要是瘦下来好看了才有男生喜欢你，别指望他们会看你的心灵这样的屁话，张爱玲说过“没有一个女人是因为她的灵魂美丽而被爱的。”现实就是这么残酷，你抱怨没有用只能接受，你要记住女生变好不仅仅是为了男生，但变不好一定不会有好男生。美貌当然都难养，但还是内在最难修，不如先修炼好自己的脸和身材，你修炼内在的路才不那么容易走偏。
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🍋尽管现在的我还是有种种的不完美，但我喜欢这样的自己，要知道让一个长时候自我厌弃的人能够喜欢自己那是多么不容易啊。减肥真的改变了我很多，我减肥时期学会了自己给自己做饭，也渐渐发觉我自己对做营养餐的兴趣～谢谢大家～爱你们～😘😘😘
如果你想减脂或正在减脂！如果你在减脂的路上屡战屡败、屡败屡战！不妨来找我聊聊 微信：yuuka0822，我有接待成百上千减脂顾客的经历，其中有帮助许多亲戚朋友减脂成功的真实案例，只要你有需要，定会为你提供最科学、最健康、最有效的减脂瘦身计划！如果你有什么顾虑和疑惑，也可随时找我探讨哦~
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