打开我的微信读书APP，已读列表里能看到两本有关身体管理类书籍：《运动饮食1：9》和《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》（此书内容和焦虑没有太多关系），而在读列表里，村上春树的《当我谈跑步时我谈些什么》读到了59%。自从去年前半年将“减肥”提上日程（更多的是挂在嘴边）以来，脑袋里积累了一些关于减肥瘦身的理论知识，可真正带着这些理论在健身房里或者户外践行的次数少之又少（惭愧脸）。
数据显示，我从2018年5月8日至2019年7月20日，体重下降2.2kg，体脂下降1.5kg，真的是不值一提的数字，运动达人们看到这个数据，恐怕会笑话我了，哈哈。然而对于我来说，体重没有上涨就很好了，况且还瘦了一些呢。
随着年龄的增长，新陈代谢也每况日下。20出头的日子里，生冷麻辣天天吃，身体也不会闹脾气，现在稍微吃点辛辣生冷，胃就会用疼痛来放肆反抗。同样，年轻的时候吃多少都不怕胖，如今真的应了那句“喝水都会胖”。现在为了保持体重，往往不敢放肆吃喝，经常每顿饭吃到8成饱的时候，就开始和食欲对抗。
女明星们常常说起瘦身的经历：“我已经10年没有吃过一次饱饭了”、“我穿束身衣穿了十几年了，连睡觉都穿着。”、“我每天暴走三个小时”、“我只喝水不吃饭，饿了就睡觉”......听起来真的非常残酷，为了减肥真的达到了自虐的程度。这些减肥方式并不见得科学，但足以说明“减肥”本身有多残酷了。
减肥急不得。如果我听到有人说一个月内瘦了15斤以上，那在我的认知里，这个人一定是采用了不健康的减肥方式，搞不好会有反弹的后遗症。
饮食比运动重要。《运动饮食1：9》书中的主要观点就是饮食比运动更重要。在我过去一年里，运动次数可能10个手指头能数的过来，而2.2kg体重的下降，主要是因为饮食上的稍加控制，尽可能戒糖，买零食时看好卡路里，吃饭7-8成饱，晚餐提前吃等，都是我经常采用的佛系减肥法。
体重和身材无关。我想表达的是体重越轻不一定身材更好。我喜欢的一位博主潇洒姐(她的公众号：趁早SHAPEYOULIFE)说：如果有人对你说“你好瘦啊！”那你很可能瘦的看起来不健康，如果别人对你说“你身材真好”，那你一定看起来很健康。一般来说，靠过度节食达到的瘦，一定是“单纯的瘦”，甚至会反弹。
增肌很重要。减肥期间如果增加了运动量，要记得补充蛋白质，牛肉、鸡胸肉、鱼肉等都可以。肌肉不仅会加快身体的新陈代谢，还会让你看起来更健美。
实践比理论重要。说再多不如迈开腿动起来。我的女神张钧甯说：“在你犹豫的时候，请先穿上跑鞋下楼。”在过去的一年里，因为懒癌一直没能好好运动起来，对于早些年就向往的两位数（暂且先定99斤）体重目标（目前103上下浮动），一直以来未曾实现，每次想到这一点就惭愧至极。
最近读了村上春树的书《当我谈跑步时我谈些什么》，被村上的30年如一日，坚持每天跑10公里，每年都会参加一次马拉松的毅力深深震撼。村上在书中引用国外一位长跑运动员的真言“Pain is inevitable，Suffering is optional.”他译成了“痛楚难以避免，而磨难可以选择”。这句话作为跑步咒语真的再合适不过。
我想，对于减肥（不仅仅是为了瘦身，更多的是为了收获一幅健康的身体），最好的方式，是找到一项属于自己的运动项目，然后像村上一样日复一日的坚持下去，尽可能做到不中断，如此才能让肌肉产生记忆，形成惯性，达到瘦身或健康的目的。
最近在尝试跑步，我的跑步分三步：
动态拉伸——跑步——静态拉伸。
每天下班后去健身房先做15分钟动态拉伸（拉伸方法是《掌控：开启不疲惫不焦虑的人生》作者推荐的，视频在作者的公号“饱瘦大变身”底部菜单栏里可查看），然后开始在跑步机上跑。刚开始接触跑步一定会产生内心的抗拒，所以前几次最好不要给自己定太大的目标，不然内心产生的抗拒心理会持续很久，最好循序渐进着来，先定一个自己觉得不费力的目标，然后第二天逐渐增加强度。比如同样的速度，第一天跑2公里，第二天跑2.5公里，慢慢累加。跑完后，做静态拉伸（方法也在作者的公号菜单栏里）。跑完后休息会，等到不怎么出汗的时候冲个澡。
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