最近很多会员联系我，都在着急健身房开业，想尽快开始恢复训练。我说平日里不是都喜欢偷懒耍赖吗？他们说胖了，惨不忍睹。我说放松点，不要挣扎，练瘦还会胖回去的，何苦折腾自己。
减肥是健身大众群体的重大主题，十个去健身房锻炼的，有九个是为减肥。
我对减肥有些心得，带很多会员成功减肥。人们总会有很多偏离主要矛盾的认识，总会想练什么动作瘦的快，怎么安排训练消耗多，有氧运动和力量训练怎样安排顺序和比例，有氧的强度怎样好，力量训练怎么练……
教练花钱参加的很多培训也是关于这些内容的，但依我看，这些都是屠虫小技，这些知识并不能提升客户健身成功率。再说，这些都是基础的、基本的、必备的，像几何里的点线面一样。
减肥只有一条铁律——摄入量低于消耗量。
这是充分必要条件，有且只有这么一条。
很多人都知道这个，但是他们不知道这会导致怎样的情况，该怎样解决。
吃进去的比消耗掉的多，身体会郁闷不开心的，相当于有人给你8块钱的东西，同时拿走了你10块钱的东西，你感觉怎样？不爽！更要命的是需要持续很多天，身体长时间的入不敷出会让人在热量和代谢方面出现负平衡。（我这段时间就很难过，入不敷出，没钱花和饿肚子一样让人难过）
只要身体的热量入不敷出，人就会不开心，就容易出现负面情绪，这是减肥失败非常重要的因素。
要瘦，就要让身体保持入不敷出，身体入不敷出就会不开心，不开心就会放弃减肥。
这似乎是个无解的死循环，但不是。可以用画饼来补起减肥过程中身体的热量平衡缺口。类似于曹操的望梅止渴，这里是画饼充饥。
这里说的画饼不是指意淫想象吃东西，而是想减肥后理想中的自己，还想在过程中已经瘦掉三斤了，自己比过去更美好，更让自己满意，更能在同伴中优秀，更自信。
我是严肃认真的，这是极其靠谱的理论，我实践过的。
减肥过程中，通常不是身体无法忍耐，而是心理难以平衡。总想，总想，想吃，想吃油炸的，想吃肥美的，何必呢，何苦呢，何不呢，何妨满足一下呢？
频繁的想满足是因为心里有需求，不平衡、不平和。如果给自己一个愿景支撑呢，就平衡了。
相信我，心理上的一些设想，一些创造，确确实实可以替换食物热量带给身体的满足愉悦。
我见证过，有人在减肥过程中给自己造梦过猛了，越来越凶猛，体重悬崖式下跌，劝都劝不住。
所以我说三个月减四五十斤，罗永浩一定可以做到的。罗永浩在做锤子手机失败后，负债累累，现在转战抖音，直播卖货，昨晚直播三小时卖了一亿多。昨天直播结束时说出接下来要用三个月减掉四五十斤，同时发出减肥产品招商的信息。
所以，他这次减肥，跟普通大众减肥不同，他这次减肥是价值极大的商业行为，减肥相当于他的事业，能不成功吗！如果按我上文提出的热量缺口和造梦平衡讲，罗永浩给自己造了个能量巨大的梦，可以替换非常大的身体热量缺口。
他现在绝处逢生，只要饿不死，累不死，他怎样都受得了，因为对应的价值太大了。把一样小事升华成大事，升华成事业，升华成使命，就可以把这件小事做的很棒。
教练在这个过程中能干嘛呢？科学安全高效的训练安排是基本的，此外：
一，帮助会员建立正确的减肥概念，破除网络流传的伪概念，教练和会员达成同样的认知，教练的引导、督促和鼓励才会在会员身上生效。
二，引导会员“造梦”，认可鼓励，帮助会员保持。
三，提供饱腹感好、营养元素均衡的饮食建议。
这些需要教练有责任心，也需要教练有心理建设的能力，通常擅长给自己洗脑的人更有能力帮别人做鼓舞和心理建设。
如果每周减一斤，需要每天有500大卡的热量缺口，也就是在平常的饮食基础上减掉1/5（大部分群体，不针对特殊人群），所以不是很吃力。
每周一斤，一个月四五斤，半年就可以减掉二三十斤。有多少胖子能经得起减二三十斤呢？
所以，放松点，慢慢来，人生这么长，有大把的时间减肥，有大把的时间美。
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