今天是我们全国爱眼日，说句老套的，眼睛是心灵的窗户，而且这窗户如果透光不好了不太容易擦。

近年来，因长时间对着智能手机等的屏幕，使眼睛疲劳出现近似老花眼症状的智能机老花眼人越来越多。其中很多是热衷手机游戏的十几岁、二十几岁的年轻人，四五十岁的人中也有一些因过度使用智能手机而加快了老花眼的发展。那么，该怎样在保证眼睛健康的情况下使用手机等电子产品呢？

84%的人会躺在床上玩手机

日本曾做过一项智能手机老花眼实际情况调查。在调查问卷中回答有手机老花眼自觉症状的500人（10~50岁）中，关于开始出现自觉症状的时间一年内（37%）、半年内（31%），2年内（20%），超过半数的人在近期发现症状。关于自觉症状的频率，一周1/2次（30%）、一周3/4次（21%）、一周5次以上（27%）。

并且，有51%的人长时间用手机后，眼睛之外的部位也感到不适，特别是肩膀痛、头痛、全身倦怠感等的人有很多。

智能手机平均使用时间，工作日为3.4小时。休息日为4小时。84%的人会躺在床上玩手机，52%的人会边走边看手机。

手机老花眼

智能机老花眼在眼睛难以对准焦点这点上和老花眼类似。但是二者结构成因完全不同。

眼睛对焦与和透镜相当的晶状体以及围绕它的叫做睫状肌的肌肉相关。看远处的时候，睫状肌放松，晶状体变薄；看近处的时候，睫状肌紧张收缩，晶状体变厚。

一般的老花眼是由于伴随年龄增长，晶状体变僵硬，睫状肌即使紧张时晶状体也很难变厚引起。早的人从40岁开始，从近处看东西时很难对上焦，看小的字变得吃力。而智能机老花眼是由于长时间从近处盯着屏幕造成睫状肌疲劳，对焦功能不能正常发挥的状态。这和长时间提着放进水里的水桶，手部肌肉变麻木是一样的道理。

比起电视机和电脑，智能手机的屏幕要小很多，不自觉眼睛就会靠近屏幕，加速眼睛疲劳。在电视和电脑普及时，并没有出现像现在这样多的人出现这种老花眼症状。因此，屏幕小应该是一个重要原因。

智能机老花眼只是暂时性的眼睛调节功能状态不佳，如果能控制使用手机等电子产品的时间是可以恢复的。然而，现实是没有几个人的生活能离开手机，别说不用手机，很多人手机电量低于70%就开始焦虑找地方充电了。

长时间近距离看小屏幕容易导致智能机老花眼

首先，在看手机时尽可能地不要靠太近。眼睛与屏幕隔开30~40厘米左右，视线往下的角度（水平方向向下大约30度），这样眼睛不容易疲劳。

日常生活中放松睫状肌也很重要，上班族要从早到晚对着电脑工作，非常容易眼睛疲劳。因此，平常要有意识地让眼睛放松、休息。有一个很容易可以做到的远眺广告牌训练法，让眼睛离开电脑和文件，有意识地看看窗外的广告牌或者远的地方的标识牌等，勉勉强强能读出来的物体。其实就是就算不看广告牌，看看远处的风景也是一样的。主要目的就是让一直盯着近处屏幕的眼睛切换成看远处，让睫状肌稍微拉伸一下。要记得每个小时做1~2次。

平常眼睛的护理也很重要。用眼较多的白天，用冷毛巾等冷敷眼睛周围，消除眼部疲劳。而晚上则相反，让眼睛周围保持温暖，促进血液循环。如果泡澡，可以用热毛巾热敷一会儿眼睛。

智能机老花眼自测（有3项以上的话手机老花眼的可能性很高）

※ 每天玩手机时间超过3小时

※ 放下手机，转移视线时，无法准确对焦

※ 看远处后再看近处，眼睛无法对焦（视线模糊）

※ 看近处后再看远处，眼睛无法对焦（视线模糊）

※ 早上能看得很清楚的手机屏幕，到了傍晚有点看不清

※ 以前能看清的手机上的字，最近看起来有些费劲

※ 原因不明地，肩膀、脖子的酸疼以及头疼比以前严重了