干货分享：五个月减重40多斤，看我是如何做到的

我原来有130多斤，经过5个月的努力，我瘦了差不多40斤，现在一直维持在90多斤。我从来没有与人分享过我的瘦身经验。现在，我想分享一下我瘦身的心得与体会。

我130多斤的时候，我心里想：如果不瘦下来，也许这辈子都完蛋了。因为我本来个子就不高。人胖起来之后，衣服特别难买，什么衣服都只能穿最大的，再漂亮的衣服穿在身上都不是那个味儿。相信你们有同感，你们会懂得。

言归正传，我是这样开始我的瘦身之路的。

一 清楚自己为什么要减肥

想要减肥，必定要有非常坚强的决心与毅力。要清楚自己为什么减肥？为了身体健康，体态轻盈或者是穿上漂亮的衣服。什么理由都可以。首先，需要找到减肥的理由，理由越充分越有利越好。我曾经也嚷嚷要减肥，但是往往坚持几天之后，慢慢找各种理由放弃。因为我之前很多次的减肥，都是临时起意，结果也坚持得并不长久。

只有在内心问了自己无数次为什么要减肥，每次回答都是一样。那么减肥的成功几率便会高很多。我很佩服小S。她生了好几个小孩，身材依旧那么好。她曾说过：食物和美丽，你对美丽的渴望越强烈，你就越容易保持身材。这也同样表明：当你减肥的理由足够充分，你的意愿足够强烈的时候，你减肥就越容易成功。

二 多看减肥成功的案例

无论做什么事情，我们都倾向于先看成功的案例。从普通人的成功案例中，我们更容易找到自己的影子，更容易相信我们也可以做到。我当时在网上阅读了很多人减肥成功的案例。研究别人减肥方法，看哪一种方法更具有操作性，更健康。我也非常推荐美国的一档真人秀节目《超级减肥王》，节目里面的人都是超级重的人。节目对这些体重超重的人进行训练，每周都会播出。从节目中我们可以获得很多信息，比如健身，饮食等等。印象很深刻的是，有一个年纪很大的男士为了身体健康参加节目，最后瘦身成功，可以穿上儿子的军装。所以，别抱怨自己因为新陈代谢慢，所以减肥不见效果。看了这款节目，你会知道，什么人都可以减肥成功。除了生病等原因导致药物性肥胖除外。

三 找一个同伴一起开始减肥

如果体重基数不是很大，可以不用找同伴。如果体重基数偏大，意味着减肥的路比较长，所以最好找一个意志力坚强的同伴一起同行。因为减肥的路上需要太多的鼓励。我当时是在百度贴吧跟帖。百度贴吧有一个减肥贴吧，里面很热闹。可以跟着自己喜欢的楼主一起减肥。开了帖子的楼主都是很负责任的人，很多时候，跟帖的人之间会相互鼓励，相互分享心得，我觉得非常好。我不是很建议找身边的人一起减肥，因为身边的人如果坚持不下去，想要放弃的时候，很可能会影响到你的积极性。而贴吧里的永远都有人在坚持。你永远看到的是正能量，

四 关于饮食

对于大多数人来说，基本上是饮食过量或者食物热量过高导致体重偏重。所以，想要减肥的人，首先能够控制自己饮食的热量摄取。我不赞同所谓的瓜蛋减肥法，过午不食法。所有的不健康的减肥方法我都不赞同。因为我曾经使用过极度的节食方法，导致身体不适，并且在一定程度上伤害了胃。

减肥并不意味着不能吃鱼、肉等荤菜。相信很多人看到这里会觉得很高兴。因为我和别人提出的观点稍稍不一样。我认为，健康的减肥就应该什么都要吃，只是吃得要健康。

如何吃得健康呢？

不吃油炸食物。油炸食物卡路里都偏高，并且很多油炸食物比较坚硬，吃了之后比较难以消化。胃会受不了，这是我个人的亲身体验。

不吃罐头食物和加工过的食物。我很喜欢吃豆腐乳。但是豆腐乳属于加工后的食物，在我减肥期间，我基本不吃。罐头食物也不新鲜，卡路里很高。如果想减肥，建议吃新鲜的食物，并且自己加工。

不吃零食。切记，零食是减肥大忌。零食卡路里太高太高。减肥的人不能碰零食。

控制肉的摄入。注意我说的是控制，并不是说不吃肉。小S曾在她的怀孕日记里面介绍：健康的饮食，每天摄入本人巴掌大小的肉类就可以保证营养。我本人减肥的时候，每顿饭只吃5片肉。当然，每片也没有切很大。

少油少盐。之前有一个同事向我咨询：为什么我吃的这么少，但是一直不见瘦？我知道她是四川人，四川人炒菜大都很油。我问她：你们家的菜是不是很油？她回答：是的。这就是减肥不能成功的其中一个原因。炒菜时放入太多油，食物的卡路里变高，每天摄入的卡路里与消耗的卡路里差不多的情况下，体重没有变化是很正常的。少摄入盐分是为了防止水肿。

适量吃蛋、鱼、奶。保持营养。

以上是饮食的健康。吃得健康并不代表就一定能瘦。如果吃得太多，也是会发胖。所以，要怎么吃呢？

一：吃六分饱。小S曾经分享：保持身材的秘密就是吃六分饱。当别人问她：六分饱不会饿嘛？六分饱是什么？她会说：问这些问题的人，其实不想减肥。我也曾针对此问题访问过一些身材一直保持很好的朋友，我问她们什么叫六分饱？她们回答我：六分饱，就是不饿。吃到不饿就停住。

我知道，这对于很多吃货来说，真的是太难。但是我前面提到过，你减肥的理由是什么？理由越充分，那么你就越有理由坚持下去。我建议如果实在不会把握什么叫六分饱，先做到没有吃撑。慢慢会懂得什么叫六分饱，七分饱。

二：晚餐在晚上睡觉四小时之前吃，并且少吃。这个非常重要。晚上吃太多不容易消化，影响胃动力。如今很多上班族发胖也是因为晚上吃太多吃太晚导致。因为晚上吃完饭后就开始看电视，根本没有进行消化。

三：早餐一定要吃，可以多吃。因为早餐提供一整天的能量，有一天的时间可以消化，所以不用太担心早餐的食量。如果不吃早餐，中午和晚上会报复性吃很多，减肥不能成功。我早餐一般都是想吃什么就吃什么。

五 关于运动

我减肥期间并没有做什么激烈运动。如果不爱运动的人，我推荐每天晚上抽出一个小时进行户外快走。当然要注意人身安全。我现在为了保持体形，每天晚上都会散步一小时，快慢程度视心情而定。我减肥期间，坚持跳过一段时间郑多燕的小红帽，后来也许因为姿势不正确，膝盖有点痛，就放弃跳小红帽。

每天能走的路程，尽量不要坐车。

这是有氧运动部分。无氧运动我推荐平板支撑与侧抬腿。无氧运动快捷、简单、方便。坚持下去，效果很不错。

坚持适量的运动，短期内减重比较多的情况下，就不会出现肉松等现象。

以上，我能想到的基本就是这些。整个减肥的过程就是坚持坚持再坚持。减肥最关键的就是管住嘴，迈开腿。相信自己，你可以。