据调查，若你能在感到饿意后坚持拒绝进食1小时，你的身体就会出现一种有助于长寿的物质。这种物质具有强大的抗氧化与修复功能，对身体极为健康。如果你能长期培养成这个好习惯的话，那么你可能会更加长寿健康。
根据禾福乐健康管理师许莉娜老师的研究，“轻断食”是人体长寿秘诀的重要因素之一。适当的轻断食不但能够增强自身的抵抗力，还能减轻脾胃负担，让肠胃得到适当的休息，使其更为健康。
"轻断食"减肥
断食与轻断食的区别
断食：我国的断食起源于先秦的辟谷养生，禁食就是其中一个基本要求。断食故名思议，就是不吃动作，或者吃非常少的东西，只喝水。
轻断食： 轻断食也叫“间歇性断食”，是指有时正常吃，有时少吃。
轻断食也叫“间歇性断食”
目前，全球流行的轻断食主要分为4个类型：
1、隔日断食法：一天正常吃，隔天食量降到25%~50%；
2、5:2断食法：一周中有5天正常吃，其他不连续的两天为断食日，食量降到25%~30%；
3、果蔬汁断食法：1个月内选择不连续的2~5天断食，只喝白开水、果蔬汁和蔬菜汤，每日摄入热量控制在300~500千卡；
4、日内断食法：一天的16个小时中不吃东西，其余8小时正常进食。
轻断食原则：低卡、低ＧＩ（升糖指数）是必须的选择。大致饮食范围是蔬菜类、低糖的水果类、豆类、汤类。需要两者兼顾，比如，粥虽然每百克卡路里低，但升糖指数惊人，尽量不要选择。
轻断食餐单
1、饱腹感。个人经验是燕麦和豆类、鸡蛋，都是很好的饱腹食物，燕麦虽然不是最佳的低升糖指数、低卡路里食物，但胜在饱腹感强，消化较慢，一餐只需要２５～３０克就能做一碗，放入一点青菜、盐甚至鸡胸肉。红、绿豆汤、煮鸡蛋都是高蛋白的食物，会延长饱腹感。
2、不沾油。因为这两天最好不要沾油，凉拌蔬菜比较推荐，如凉拌黄瓜、豆芽、青菜、鸡胸肉，没事多查查蔬菜的热量，有的蔬菜的热量会低的让你吃惊，比如油麦菜，每百克才８大卡。
不沾油 多吃蔬菜水果
餐单一：
早餐：一个水煮蛋 90大卡
燕麦25克 92大卡
香梨100克 46大卡
午餐：无
晚餐：凉拌西兰花 200克 84大卡
盐水煮鸡胸肉 100克 133大卡
草莓 100克 30大卡
总计：475大卡
餐单二：
早餐：水蒸蛋 120克 66大卡
紫米粥 200克 64大卡（紫米是五谷中少见的低ＧＩ食物）
苹果 90克 47大卡
午餐：无
晚餐：蒟蒻面 一盒 35大卡
鸡胸肉煮四季豆 200克 161大卡
火龙果 80克 41大卡
合计：414大卡
轻断食的12个执行秘诀
1、开始轻断食之前，先计算一下身体的BMI指数
BMI是身体质量指数的意思，算法是用体重（公斤）除以身高（米）的平方。一般健康人的数值会在18~22之间，如果超过，则可以计划塑身啦。
即使你的体重正常，也可以从轻断食的饮食方法中获得调节内分泌、情绪、免疫力等健康效益，你一定会有惊喜。
总之，计算好你的BMI，轻断食开始后，每周都重新测量一次，有计划，你才不会失败。
BMI测量
2、带上一个好友，一起轻断食
成功的轻断食不需要装备，但一个能鼓励你的好朋友也许是个法宝。
许莉娜老师建议，闺蜜、情侣或夫妻如果能一起轻断食，效果一定会翻倍。
约上好友一起节食
3、轻断食日的特别餐点，要提前准备好
每周轻断食的那2天，需要把饮食量降到平日的四分之一，并且跳过午餐不吃。因此，你最好提前一天就准备好轻断食日的食材。
比如，轻断食日的早餐吃一片全麦吐司和两只白煮蛋，晚餐来一盘清淡的蔬菜色拉和一只柑橘，就是很棒的选择哦！
4、检查食品标签
轻断食减肥法非常轻松，容易坚持，它甚至允许你在轻断食的时候偶尔吃点零食。但是注意食品标签上的热量却是不能跳过的步骤。好好计算食品的热量，如果吃了零食，就要算到轻断食日的总热量中去（轻断食日的热量摄取值大约是500到600大卡）。
友情提示：一杯拿铁就有250大卡。
要注意摄入零食的热量
5、吃前等一等
轻断食那天，假如很饿，迫不及待要吃东西怎么办？
许莉娜老师建议我们，如果你饿了，就忍10分钟。
仅仅10分钟而已，然后你再吃。往往你会发现，才过去5分钟你就不饿了。请吃到满足，但别吃到饱。因为饱足是一种心理上的欲望，你会无止尽地要求的。
6、轻断食那天保持忙碌
两餐之间，人该找点事情做。填满日子，别填满肚子。去做你想做的事情，转移对食物的注意力，你很快就能享受轻断食带来的美妙乐趣。
转移食物带来的注意力 多享受生活
7、“从两点到两点”的轻断食模式
别刻板地认为轻断食那天就是从0点到24点。你完全可以悠闲地吃一顿平日午餐，从下午2点开始轻断食，晚餐开始轻断食的第一顿，第二天早上吃轻断食的早餐，中午不吃。而第二天的晚上又恢复到平日饮食了。这样做，你会更加轻松的。
8、不要刻意回避喜爱的食物
在轻断食的时候，你越是不愿意想起你平时喜爱的美食，就越容易饿。记住，轻断食的本意是要你回归自然，重新看待自己的饮食。食物是我们的朋友，不是敌人。
不要刻意回避喜爱的食物
9、多多喝水
轻断食的时候一定要多喝水，红茶、绿茶、花草茶、黑咖啡都是推荐的选择。
不过，最好的饮料永远是水。喝水还会帮助你发现，平时你以为肚子饿的时候，其实只是口渴了。
10、不要因为体重没有天天下滑就自暴自弃
不要认定轻断食可以让你每天都掉体重。每天都掉体重的减肥方法大都有害身心。正常的减肥是需要过程的，请耐心等待身体的变化。
记住，轻断食不仅仅是为了减肥，为了猛的瘦下来，最重要的是它对于健康的促进功能和心智的净化。
11、感觉不对劲要立刻停止
轻断食方法的最大特色就是充满弹性和宽容，如果你今天感觉不好，就别坚持，明天也可以轻断食。没有人愿意活在为了减肥而终日灰色的生活里，去玩儿吧！
12、祝贺自己
每完成一个轻断食日，就表扬自己！
每完成一个轻断食日，就表扬自己！
还在犹豫，怕自己坚持不了？ 有了它们，轻断食不再难&轻断食效果翻倍。
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