有当宝妈的朋友反映说每天带小孩没有时间运动，感觉浑身很僵硬，很想拉伸一下筋骨。
确实很多人有了宝宝之后重心都关注在宝宝身上，不知不觉肉肉也长起来了，追悔莫及，其实有时候拉伸拉伸筋骨会觉得很舒服，而瑜伽里的各种体式更能很好的疏通关节，缓解肌肉的僵硬感。
俗话说的好，筋长一寸，寿延十年，此话可能稍有夸张的意味，但古语自然有其在理之处，但不要曲解了筋拉越长越好，世间万物均应遵循适度原则，把人的筋骨想象成弹簧，经常性的拉伸会让弹簧更灵活，也就是人更能活动自由，如果拉的过长，弹簧就坏了，已经破坏了其弹性，更丧失了原本该有的回弹力，适得其反。
瑜伽里的各种后腰前屈类动作都能很好的拉伸身体的筋络，不过根据练习者自身的条件拉伸的深度也是各有不同，但只要你的身体感受到了明显的拉伸感就不用去强求做到百分之百的深度，效果都是一样的，没必要咬着牙含着泪把自己的上半身和双脚完全对折，瑜伽追求的是舒适感，当体式让你感觉不到任何幸福感时那做的深度再深也毫无意义，毕竟学瑜伽不是为了去竞技比赛。
接下来给大家讲一下如何借助瑜伽拉伸身体的各个部位。
手臂拉伸系列
1、手臂拉伸大家最常见的一种就是，双手举过头顶，在后脑勺交叉，屈右肘，左手抓住右手肘的外侧，这个时候注意两手臂要有觉知的产生相互对抗的力进行拉伸，而不是一味的用左手将又手肘往左边使劲掰，这样会容易挤压到右肩膀，双手对抗的同时也能给两肩膀肌肉造成压力，达不到放松的效果，然后换侧做同样的练习，保持正常呼吸即可，这个动作主要能很好的锻炼肱三头肌。
锻炼肱三头肌
2、双手放后背互扣，右手在上左手在下，肩膀下沉，不要耸肩，注意呼吸，每一次吸气，将空气吸满整个腹腔，有意识的双手产生对抗的力量带动手臂像反方向延展，每一次呼气，身体调整放松，就这样停留五个呼吸。
借助伸展带拉伸手臂
笔记1：这个动作其实也有助于开肩，有的朋友可能平常习惯含胸，肩膀不开的话双手是很难扣上的，那这个时候就可以两手抓瑜伽伸展带的两端，慢慢调整绳子的长短，两手掌尽量往中间靠拢，做到自己的极限即可，没有买伸展带的朋友也可以借助旧毛巾也是一样的效果的。
3、这个动作可能就得借助瑜伽伸展带才能完成，双手水平，手掌刚开始保持一米左右的距离握住伸展带的两端，吸气举过头顶，保持手臂笔直继续握紧伸展带绕至身体后侧，当你发现怎么都卡在头顶上方怎么都绕不过去的时候将双手往外移动，直至不松手的情况下刚好能绕到身体后侧为止，同样再一次重复吸气将双手从后至前绕动，呼吸缓慢的放下双臂，重复五组动作，你会发现几组动作下来手臂发热，手臂肌肉的僵紧感能得到很好的缓解。
借助伸展带开肩
笔记2：其实瑜伽伸展带是艾扬格瑜伽里比较常见的辅助器材，适合于初学者，很多拉伸的动作无法完成的时候都可以借助伸展带，伸展带间接的延展了手臂的长度。
原来借助伸展带还可以轻松做这么多动作
侧腰及脊柱拉伸
大多数人会因为长期的生活习惯不同，脊柱会呈现不同程度的侧弯，在外表现出来就是俗称的高低肩，如果不及早纠正很有可能演变成所谓的高低肩，如何判断自己是否有高低肩呢，面对镜子正常站立，双脚距离与肩同宽，双手臂正常下垂放于身体两侧，眼睛平视前方，观察镜中的自己肩膀是否在水平线上。
脊柱侧弯
脊柱侧弯引起的高低肩
1、简易坐坐于垫子上，骨盆保持正位，背部直立，髋不开的人可能背部很难做到直立，那就在臀部下侧垫一个毛毯，厚度根据自身情况，直至脊柱保持与地面垂直，如果是右肩高，左肩低，那可以右手掌压实撑住地面，肩膀下沉，左手上举后往右斜上方伸展，吸气，借助又手掌推地的力延展脊柱和侧腰，这里要注意不是一味的往右弯腰。
侧腰拉伸（图片来源于网络）
笔记3：我们做这个动作的目的是为了让两侧腰及脊柱得到同样的拉伸，而不是比看谁侧弯的深度更深，判断右侧腰是否有挤压，就看右侧腰部的肉肉是否有很深的褶皱，有的话要及时调整，可以右手推地将身体向斜上方推起一点点。动作停留五个呼吸，没有脊柱侧弯的朋友就换边做另一侧。
经常做这个工作说不定还可以增高哦！一般人我不告诉他，哈哈！
2、另外还有一个动态猫式的动作对拉伸脊背有很好的效果，回复“颈椎下”两个字，可以看看前面的文章，这里就不重复了。
3、单腿卧式扭转：平躺于垫子上，屈左腿向右，可以借助右手帮忙将右腿向右拉，柔韧性好一点的可以尝试把左腿伸直，甚至于右手大拇指食指中指同时扣住大脚趾，但要注意上半身始终没有弯曲，也没有因为要去抓脚而特意的往下，上半身始终平躺压实地面，可以用左肩寻找地面找感觉，双平放于地面，眼睛看向左侧，保持正常呼吸，借助每一次吸气将拉伸扭转动作一步步深入，停留十个呼吸，换边。
单腿卧式扭转
其实类似于这种扭转拉伸还有很多变体，深度也会更深一些，大家先把这个做好，后续再加深难度。
后背部拉伸
1、婴儿式放松：跪坐于垫子上，大脚趾相触碰，膝盖可以稍微分开与肩同宽，手臂带动上半身往前延展，直到最远处将身体方向，臀部始终不要离地，额头自然的点地，轻微的左右摆动身体，找到一个最舒适的位置停留，颈部不要有挤压感觉，如果觉得额头触不到地，可以在下方放一块瑜伽砖，总之身体是在一个最舒适放松的状态就行，很多瑜伽拉伸后都会用这个动作去调整呼吸和节奏。
借助瑜伽砖做婴儿式放松
笔记4：上述没有强调呼吸时就保持正常呼吸即可，千万不要憋气~
以上是关于上半身的各种拉伸，下篇文章继续讲大小腿的拉伸，就酱紫，动次打次，睡前连起来吧~
要了解更多关于瑜伽的知识大家可以翻阅历史文章记录哦~
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