错误一:营养太多导致肥胖，所以我要和鱼肉蛋奶说再见
批判:这真是个误会。有些人之所以肥胖，并不是单一的营养聚集，而是因为饮食中缺乏能使脂肪转化为能量的营养素。
建议:体内的脂肪怎样才能转化为能量呢?这就需要众多营养包括维生素B2、维生素B6。而含有这些营养物质的东西往往是一些减肥者不愿问津的奶类(推荐牛奶、酸奶、豆浆)、花生(知道怎么用花生减肥吗)、蛋(网友亲身体验鸡蛋瘦身食谱)及动物肝脏和肉(吃肉减肥 3日饮食计划书)。
哇，那些咽着口水拒绝美食的女孩要后悔了吧--赶快享受吃的乐趣，否则，就算你天天素食，体内脂肪也会慢慢积蓄，越攒越多。(PS:虽然是这么说，但是还是要刻制的)
错误二:每天坚持慢跑30分钟，可以有效减肥
批判:慢跑虽可达到有氧锻炼的目的，但人慢跑中获益的，很可能不是你的体型，而是你的心脏。实践证明:只有运动的时间超过40分钟，人体内的脂肪才会被动员起来为人体提供能量，随着运行时间的延长，脂肪供能的量最高可达总消耗的85%。
建议:可见，小于40分钟的运行无论强度大小，脂肪消耗均不明显，所以家加把劲，把慢跑进行到底--超过40分钟!
错误三:吃辛辣食物可以减肥
减肥美味--甜辣白菜
批判:有人觉得吃辣可以减肥，于是顿顿不离辣酱红油，究其“思想深处”，原是泰国、印度等国家很小出肥人，于是便推断出这与他们平日嗜好辣有关。确实，吃辣后容易流汗，而且吃一点点辣就会使人有饱的感觉为，这些加深了人们对于吃辣减肥的相信度。但是，你有没有考虑过，长期吃辣会影响胃部机能，有胃痛甚至胃出血的危险。还有，吃太多刺激性食品会使皮肤变粗糙，有人因此而冒出满脸暗疮，美好的嗓音也变得哑起来。吃辣减肥，是不是有点得不偿失?
建议:微辣也可以，但是需要用可以减肥的食品来做，比如白菜啊，萝卜啊等等。
错误四:局部减肥事半功倍
批判:人们常在广告中看到“减腰”“减臀”“减腹”等令人心动的字眼，那么，减肥真的可以局部减吗?答案恐怕会令很多人失望。
专家们分析说:
第一，局部运运总消耗能量小，易疲劳，且不能持久;
第二，脂肪供能是由神经和内分泌调节控制，但这种控制是全身性的，并不是练哪个部位就可以减哪个部位的脂肪。你看，有人运动了一段时间，小腹不见有多大变化，脸颊却消瘦了，其原因就在于运动消耗量大于摄入热量，导致了全身脂肪的减小，而不会只减小腹。
错误五:多练20分钟，把刚才多吃的那个雪糕消耗掉
批判:这种经历相信很多人都会有，一时嘴馋吃了高热量的甜点或饮品，便要特地多锻炼一会儿，心里才会觉得安慰。但如果经常这样采用延长锻炼作为贪吃的补救措施，就会把自己置于过度训练的境地。
建议:当你的身体总是处于训练的疲劳中--也就是身体对运动感到不适应，想达到减肥的目的是很难的，因为过量训练可以导致体内分泌某种激素，这种激素会使肌肉不能合成。可是，对一时贪吃就没有办法了吗?有的，你可以在下一餐中少吃一点。
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