估计对于正在减肥的每一个小伙伴来说，都有一个月瘦30斤的梦吧？经常，网上也会有各种月瘦20斤的案例分享。
还有一些小伙伴，以自己一个月瘦了20斤为自豪，这有什么可高兴的咧？除了证明你体重基数大外，殊不知这种快速减重的方式，会给你带来多少的健康危害！
我们一直说，减肥是一个系统的工作，这里面牵扯到的内容，远远不是你“管住嘴。迈开腿”可以笼统解释的，举个例子：你减肥中饿了，怎么办？减肥减的姨妈走失了，怎么办？开始减肥就便秘，很痛苦，怎么办？
除了上面说到的具体事项，系统的减肥还牵扯到周期的问题，咱们今天主要说的就是这个！
首先，明确一点：不要总是幻想着一个月瘦30斤，排除你200斤以上体重的可能，基本上是不可能的！真正科学有效的减肥，不反弹的那种，都是3个月打底的。
就是说，想要一次性彻底瘦下来，至少要做好坚持90天以上的心理准备！可以接受不时反弹一次的人，当我没说！
一、相比于快速瘦下来的方法，循序渐进的减肥方式更健康，也更有利于长期保持！
没有“一口吃成的胖子”，自然也就没有“一天瘦下来的瘦子”，先不考虑能不能做到快速瘦下来，就说快速瘦下来意味着皮肤松弛、皱纹增多、代谢降低、容易反弹、例假走失等等后果，这时候，减肥速度真的还那么重要吗？
世界卫生组织（WHO）定义，健康的减肥务必符合三个条件。首先，减去的是脂肪，而不是水分和肌肉；其次，保护肌肉，提高肌肉紧致度和弹性，反之减肥后皮肤松弛；最后，增强内脏器官功能（不伤害身体）。
想要满足这3个条件，就只有在健康的速度下减肥，根据自己的体重基数和条件，设置相对应的减肥速度！
二、满足细胞更新周期，瘦的更持久
有些无良商家打着“减少脂肪细胞”这样的营销幌子行骗！殊不知，在童年和青年这个身体高速发展的阶段，身体内的脂肪细胞数量的确会迅速增多，这是发育的需求！
但是成年之后，人体的脂肪细胞是不会再有增减的，有多少就是多少，减肥只是缩减脂肪细胞的体积！
也就是说，无论体重增加或者降低，脂肪细胞数量是不变的， 变化的只有脂肪细胞的体积！
一般来说，人体的细胞更新周期是90-180天，而且人体的细胞自带记忆功能，这也就是为什么，很多快速减肥之后的人也会迅速反弹的道理！
三、慢慢来比较快，放平心态瘦的轻松
相比于急功近利的减肥，如果你坚定了要减肥3个月的信念，一旦接受了这个设定，你的减肥就会变得很轻松。
不用太过苛刻的要求自己，也不用大幅度的缩减自己的见识，也不用每天强迫自己去做一些高强度的运动，自然也就更容易长久下去了！
所以说，减肥应该最少坚持3个月以上，反倒是慢慢的减肥方法，一次性解决体重问题，永远不反弹，总比减肥--反弹--减肥这样无限循环要好的多吧？
轻妞还特意挑选了减肥期间，最容易出现的三个问题，帮大家找到解决方法：
总是饿，怎么办？
七分吃，三分练，因为管住了嘴，吃的东西少了，就会经常感觉到饿！这是很正常的现象，如果减肥中你没有节食，又遇到了这样的情况，一定是你的饮食搭配出了问题！
饮食中，可以适当的多添加一些高蛋白、高膳食纤维的食物，比如蛋白质类的肉、蛋、奶，蔬菜类的西蓝花、秋葵、菌菇、海带等等！
这类食物的一个特点是吸收比较慢，饱腹感强，不容易饿，还能避免饿的时候吃零食！
很多时候，我们觉得饿，可能并不是真的饿了！身体在口渴或者睡眠不足的情况下，都会出现“饿”的错觉，我们把这叫做“假饥饿”，这时候不需要吃东西，只要补充水分或者睡眠就可以了！
平台期怎么办？
几乎所有人减肥，都会遇到平台期，具体的表现是不管用了什么方法，体重都不再下降！
很多人因为平台期怎么也度不过去，自暴自弃，放弃了减肥。其实，你只需要坚定信心，稍微调整一下状态，平台期也就度过了！
1、保证运动量和之前不变，每天消耗的卡路里也保持原本的状态即可，没有必要刻意的去改变；
2、饮食方面，把一日三餐改为一日五餐，增加2两的瘦肉类，减少2两的主食；
3、运动方面，调整运动方式，如果原计划是每天跑步1个小时，现在可以改成变速跑半个小时，力量训练半个小时，用新的运动和新的组合来刺激身体度过平台期！
4、充分休息，保证每天7-8个小时的睡眠，给身体足够的休息时间，提高新陈代谢！
暴饮暴食怎么办？
暴饮暴食和嘴馋是两回事，后者是喜欢食物的味道，前者更像是一种强迫，明明不想吃了，但是身体依然在逼着自己去吃，吃完就很难受！
避免暴饮暴食的前提是：不要节食！
你觉得自己少吃了一顿饭，就达到了控制饮食的目的？往往越是这样，就越容易出现暴饮暴食，不仅让你控制食欲失败，还会因此变得焦虑、暴躁、甚至抑郁！
想要避免暴饮暴食，就必须保证一日三餐的充足摄入，营养均衡，没事的时候也可以运动一下，或者听听音乐、看看书，放松一下心情！
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