健身时最易做错的九大动作，看看有没有你？

上一次，智库君给大家带来的平板支撑教学受到了简书好多朋友的喜欢，也有朋友在简书和微信公众后台咨询智库君一些其他的健身问题，这次，就给大家讲一下健身时最易做错的九大动作，让大家从此走上正确的健身之路，好身材，自然来。

动作一

杠铃深蹲

下蹲时要尽量保持上身直立，不要向前弯腰，否则杠铃重量都在脖子上，要蹲深一些，蹲到大腿与小腿呈90度为宜。

动作二

卷腹

人们最容易做错的动作，不要抱头用力往上拉，而是尽量保持头、脖子和上身在一条直线，腹部用力带动上身往上起，脖子不要用力。

动作三

耸肩

手提杠铃片让肩部上下垂直运动，不要前后转动。

动作四

硬举

背部不要弯，上半身要保持一条直线，臀部用力前挺，而不是腰部用力提拉杠铃。

动作五

腿举

类似于深蹲，要蹲深一些，大小腿呈90度为宜。

动作六

杠铃弯举

这个太多人做错，弯举时上臂尽量保持不动，肘部保持位置固定，不要前后跟着晃动，那样是没效果的。

动作七

悬垂举腿

腹部用力带动腿上举时，尽量保持上半身不前后晃动，不要利用腿部惯性来抬腿。

动作八

哑铃颈后臂屈伸

双手托住哑铃，前臂向上挺伸至手臂完全伸直，挺伸前臂时切勿摆动上臂。

动作九

坐姿哑铃弯举

坐在凳上，腰部挺直保持坐姿，弯举时上臂不要晃动，只弯曲前臂，上半身也不要晃动，不要利用惯性来举哑铃，要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础，练对动作哪怕次数减少，也能达到很好的效果。