上一次,智库君给大家带来的平板支撑教学受到了简书好多朋友的喜欢,也有朋友在简书和微信公众后台咨询智库君一些其他的健身问题,这次,就给大家讲一下健身时最易做错的九大动作,让大家从此走上正确的健身之路,好身材,自然来。
动作一
杠铃深蹲
下蹲时要尽量保持上身直立,不要向前弯腰,否则杠铃重量都在脖子上,要蹲深一些,蹲到大腿与小腿呈90度为宜。
动作二
卷腹
人们最容易做错的动作,不要抱头用力往上拉,而是尽量保持头、脖子和上身在一条直线,腹部用力带动上身往上起,脖子不要用力。
动作三
耸肩
手提杠铃片让肩部上下垂直运动,不要前后转动。
动作四
硬举
背部不要弯,上半身要保持一条直线,臀部用力前挺,而不是腰部用力提拉杠铃。
动作五
腿举
类似于深蹲,要蹲深一些,大小腿呈90度为宜。
动作六
杠铃弯举
这个太多人做错,弯举时上臂尽量保持不动,肘部保持位置固定,不要前后跟着晃动,那样是没效果的。
动作七
悬垂举腿
腹部用力带动腿上举时,尽量保持上半身不前后晃动,不要利用腿部惯性来抬腿。
动作八
哑铃颈后臂屈伸
双手托住哑铃,前臂向上挺伸至手臂完全伸直,挺伸前臂时切勿摆动上臂。
动作九
坐姿哑铃弯举
坐在凳上,腰部挺直保持坐姿,弯举时上臂不要晃动,只弯曲前臂,上半身也不要晃动,不要利用惯性来举哑铃,要一下一下慢慢做。动作标准规范是健身的基础,练对动作哪怕次数减少,也能达到很好的效果。
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