海芳老师说有个好消息:今下午,校长也就是玲子老师,要来我们教练班讲瑜伽课。来禅林近一年了,第一次听说校长来亲自上瑜伽课,心中很激动,也很盼望。我们同学们一字排好瑜伽垫,翘首等待着校长来上课。
上课时间到了,玲子老师迈着轻盈的脚步走过来。精致的五官,白皙的皮肤,曼妙的身材,谁能看出这样一个貌似柔弱的大美女,就是禅林瑜伽学校的创始人呢!如今禅林瑜伽已经遍布全国,先后开了二十八家加盟店;前不久,刚刚成功举办了第四届国际瑜伽舞蹈大赛的初赛,总决赛不久后将举行。
“你们现在课上到哪了?”
“……”
“……”
开门见山、干脆利落的语言即可把飘走思路拉倒了现场。
“嗯,我不照搬着书上的内容给你们讲解,我会按照动作的原理讲几个基本动作:山式站姿;还有,后弯、倒立这两个动作是如何可以简单地去完成。”
“首先,你们学习一段时间了,大家都有什么问题?现在你们尽管把问题提出来。”
一位来自沂蒙的同学问,神猴如何尽快地做到?
玲子老师讲——
我们人体的组织结构决定着动作的完成。骨骼外面包绕着肌肉;关节骨骼包绕着韧带。肌肉具有一定的弹性。对不做拉伸练习的人来说,肌肉弹性比较小。譬如说,那些健身教练,他们的肌肉力量很强壮,但他们的肌肉弹性却很小,所以他们的柔韧度很差。
知道了这个原理,所以我们必须通过练习,来增加我们肌肉的弹性。肌肉弹性大了,动作自然就可以做到。否则,没有肌肉的弹性,你硬生地拉伸,那么只能会拉伤了自己。
所以,干什么事情必须懂得原理。
我问,如何上好一节课?
玲子老师讲——
这与懂得原理是一个道理。人家来上课肯定是想要获得一定的收获,你通过观察他们的瑜伽练习动作,可以看出每个人的身体类型特点,你针对去做练习,他(她)一定会跟随着你的课程练习获益,他(她)尝到了好处,能不愿意上你的课吗?你的课能会讲不好嘛!
一个好的瑜伽老师,不是自己的瑜伽体式做得有多么好,而是能够把会员的瑜伽练习教得好;而且不仅仅在体式上,还能获得精神层面的享受;即使这个瑜伽老师话语不多,但他(她)能够把精髓原理传授给会员,带领他们享受瑜伽习练的美妙过程。
你们平常互相间多看对方练习,说下练习感受,互给对方指正,也会获得不少经验。
否则,只死记硬背一堂课的话,不仅会员没有收获,你也没有收获。
同样,你们平常听课,也不仅仅是老师在上面讲,你们在下面拼命记笔记而已,而是要多思考、多提问,直问到老师答不上来才好。
所以,大家做每件事情,要分析出它的本质原理,抓住最根本的东西,问题就好解决了。就像艾扬格瑜伽,它把人体分解成很详细的每段小结,针对性地创立了练习瑜伽动作,所以练习它,对身体有效地起到了理疗治愈作用。
小薇同学问,顶峰为何脚后跟下不去?脚为什么迈不到手掌内侧处?
玲子老师讲——
做顶峰时脚后跟下不去,这个动作拉伸腿部后侧,腿后侧的肌肉弹性不够,脚后跟就下不去。脚迈到手掌处,需要启动身体的核心力量,若核心力量不够,就迈不到位,所以要练习核心力量。这些没有捷径,只有多下功夫努力练习。
球球同学问——
……
玲子老师讲——
你是平常对自己比较松懈那种类型,譬如平时走起路来肯定也是比较松垮的,所以平常要提起精神来,练习瑜伽要启动身体的肌肉力量,而肌肉力量要靠平常的体能练习获得,这些都没有捷径可走。
我问视网膜脱落的人可以练习瑜伽吗?
玲子老师讲——
可以的,只要能够走路的人,就可以练习瑜伽。不过视网膜脱落,说明眼睛健康状况比较严重,所以一定不要练习倒立、前屈之类的导致眼睛负压增大的体式。一点凝视法、烛光凝视法都不要练习。其他对眼睛没影响的都可以练习。
回答完同学们的提问,校长还给我们讲解了瑜伽的本质含义——
瑜伽流派很多,而我们现在所练习的哈他瑜伽是最基本的瑜伽,它就像房子的根基一样是最基础、最根本的瑜伽,没有哈他瑜伽,也无从谈起其他瑜伽。
实际上,瑜伽不仅仅是那些体式,瑜伽就是一种修行,它涵盖的方面很多,现在已经有各种类型的瑜伽练习……
玲子老师知道我们最关心的还是如何完成那些体式。如我们心愿,老师让我们全部站到垫子的前端,开始练习瑜伽的山式站姿。
玲子老师照着自己的脚型,在白板上描绘出了一只脚型,然后在上面又画出了大小脚球、以及脚后跟上的另两个根基点。她让我们站在垫子上把这四个根基点压实。前面双脚的大脚趾并拢,后面脚后跟之间留一只笔的距离,如果找不到大小脚球,上翘脚趾并分开就可感受到大小脚球。
多数同学分不开脚趾,少数同学可以分开。这时候可以看出练习与不练习的差别了。
玲子老师让我们闭上眼睛,感受下自己的身体,然后依次讲述出来。有的同学说,身体不断往后面倒;有的同学说,身体在两个脚的大脚球之间晃动。
玲子老师说,一般人身体不好晕倒的时候,都是向后面倒去。
你们观察下,那些闭着眼睛时身体向后倒的人,他们的脚都是平脚板,几乎没有脚弓,他们平常不穿高跟鞋,体型偏胖,腹部较大。
哈哈,看看彼此,果真如此。
玲子老师放了一支笔在小薇同学的脚弓处,示意其除了脚趾分开用力上翘,让大小脚球压实垫面外,脚踝用力靠在一起。就这样逐渐练出脚弓。
现在,玲子老师让我们双腿并拢,她观察我们每个人的双腿并拢情况,并说完美的腿型是从前面或者后面看时,可以看到三束光——就是并拢的腿,相接触的部位除了上面臀部和下面的脚踝外,实际上仅在膝盖和小腿肚处相触,其他部位是分离的,所以可以透过腿看到三束光。学员中,有的大腿紧紧并拢,密不通风;有的小腿肚相触不到。看来,平常错误的习惯动作使得我们完美的腿型少有。
现在来到骨盆——玲子老师说,骨盆端正与否,有时候通过调整双脚,就可以调整。那些前倾后倾的双脚就没站好,根基点偏前偏后,就会导致骨盆后倾或前倾,这时调整双脚就可以了。
现在来到上身——腹部、胸部、肩部。玲子老师让我们保持已经调整好的骨盆以下不动。首先打开胸腔,肩膀用力向后,这时肋骨是打开的(但这也没关系)。然后,保持后旋下沉的肩膀不动,往内收肋骨,同时口中发出“呜——呜——呜——呜——呜”的音,这时腹肌会全部启动。玲子老师用手试了试我们的腹肌,紧紧的,没错!这才是真正腹部内收,启动了身体的核心力量。
……
随着玲子老师的详细讲解,仅仅一个山式站姿,把我们每个人站得已经满头大汗了。
原来,一个山式站姿就有这么多的道理;而且,山式站姿是这么不容易站好。
时间已经一个小时过去了,原本打算讲解的后弯等体式,也没有时间讲了。但我们从玲子老师身上学到了很多,感受、收获也很多,其中最根本的就是——
无论做什么,要从根本上找原因,要知道其原理方法。
那些需要付出汗水练习的,就需要踏踏实实去努力练习,没有其他捷径。
讲课不去死记硬背、生搬硬套。多思考、多动脑筋,自己深刻理解,通过实践总结出来的精髓,才能真正做好一明好瑜伽老师。
网友评论
记录得很详细
好棒👍
——有收获,感谢分享🙏