状之以景

东方欲晓，窗白鸟鸣。慵懒地伸伸腰，像一只优雅的猫，从五彩斑斓的梦境中翩然而出。你翻出被窝，半醒未醒似的，轻轻打了个哈欠，同时伸出爪子挠挠自己蓬乱的头发.......
当你系上鞋带，面带微笑，慢慢地跑进静谧清晨的风景中，美好的一天就像精心布局的舞台戏一般，缓缓展开帷幕。
路上的行人还不多，路上的车辆也不多，空气在晶莹的露珠里泡过，草坪带着刚醒的青翠欲滴，河面上泛着如丝如缕的雾气，灌木树梢的深处挤出来几声格外清脆的鸟鸣......一座偌大的城市，很多的风景，总会淹没在车水马龙的繁华中，只有早起奔跑的人，才能看到许多人平常未能看到的美好，就算细小如一颗挂在树叶边缘的露珠，也似明眸一般和你对视。
“一天之计在于晨。”这不仅仅只是鞭策鼓励自己的警句，我想，晨跑过的人，会真正体会到这句话的精髓。
除了晨跑，其实最爱的还是夜跑。傍晚的时候，会遇到很多人，有一种“人生何处不相逢”的乐趣。
夕阳挂在西边的高楼间，就像一位即将睡去的母亲，无限温柔而含情脉脉地注视着这个世间。你沿着河边的林荫小道，遥望着夕阳奔跑。河水的腥味、泥土的芬芳、草木的馥郁......这个时候都会在傍晚的空气中酝酿着。一路上，你会遇到散步者、奔跑者、骑行者、拾荒者.......对他们报以微笑的你，就不会辜负茫茫人海的萍水相逢。

晓之以情理

其实，很多人都会讲，每次奔跑前需要做热身运动。这是很重要的，但并不是每个人都懂得怎么去做准备工作，或者觉得有些准备工作太专业繁琐，或者没有适合的场所去伸展身体。这些都没有关系，如果都没有条件实现，那么就直接用跑步来热身吧。刚开始的阶段，缓慢地，只要比散步稍微快点就好了，同时调节呼吸。大概跑一千米左右的距离，你就会感觉到小腿的肌肉发热且紧实起来了，这个时候你就可以稍微调整下步幅和速度了。

      跑步，属于有氧运动，但是很多人其实都忽略了一个很重要的事情，那就是呼吸。

我想大家在刚开始跑步的时候，都会有过跑累了就上气不接下气的经历。有时候这会变成一个痛苦的经历，比如大学的体能测试，3000米对于很多人来说简直就是噩梦。甚至因为学生时代的这种经历，我们就对跑步无感了，或者累觉不爱。
这些其实都是没有掌握跑步的小技巧所导致的，似乎我们在学生时代也很少有体育老师教过我们呼吸的事情。

  我们习惯性地被训练为去完成一个个考试，却不曾被告知，我们其实可以去享受一些事情，跑步如此，写作亦然。
  在呼吸方面，我个人的经验是，跑步以三步一吸三步一呼为主要节奏。呼吸的时候还要注意的是用鼻子吸气用嘴巴呼气。

调整好步幅来配合自己的呼吸节奏，你会发现其实跑步也没那么恐怖，就不会对她望而却步了。
后来，我在了解到冥想的相关知识时，发现入门冥想不正是从呼吸开始的吗？我把冥想时的初级呼吸心法，在跑步时加以运用，发现有了很多不一样的感受。
谁试谁知道！
我看很多人跑步的时候，喜欢塞上耳机，播放各类的音频，诸如音乐、演讲、听力等等，甚至偶尔还能遇到有些人跑步时，把音乐开到很大，就像大街上急窜的救护车一样，给人一种招摇过市的突兀感，如果播放的音乐又恰好是久负盛名的神曲的话，那......
这种做法或许无可厚非，但我想说的是，我们生活在这个嘈杂的时代，钢筋水泥的城市之中，充斥各种声音。大部分时候都在被动地接受周遭的声响，我们被电子音频绑架，被数码设备绑架，被他人的言论绑架......我们是否已经麻木了呢？
另外，听着歌，看似是耳朵很爽了，但其实我们很容易被音乐带乱跑步的节奏。跑完了觉得自己出了很多汗了，也觉得很累了，却未必是真正享受了跑步本身，未必完全获得了跑步的美感。
那么，何不尝试让跑步变得更加纯粹！在跑步的时候，摘掉习惯带着的耳机，清空所有纷乱的思绪，专注在自己的呼吸节奏上。当你做到这些的时候，你会发现自己就像一阵自然的微风，轻轻拂过周遭的一切：路边妹子的吴侬软语，行驶汽车的急促鸣笛，广场上大妈们翩然舞蹈的神曲，散步的一家人的欢声笑语.......所有的一切，都弥漫在你的这阵风中，你会变得比平常更敏感，因此而发现很多生活美好的细节。

因为跑步，几乎不追星的我甚至把一个明星奉为自己的女神，并希冀着自己的余生能遇到一个既有高跟鞋又有跑鞋的善良菇娘。
她就是张钧甯。