楠天下的太阳花/原创
时代太快，未来已来。
我不知道未来一年将走向哪儿，所以，我的年度计划也在不断调整，从年度计划到半年度计划。最近，我干脆以季度为计划单位，也许，这才是最靠谱最落地的时间规划单元。
未来一年，我也不知道我在健身方面有哪些改变，怎么讲呢？我还是先干完一季度再说吧。
这三个月，是承上启下的三个月。从春节前到过节，再到春节后，有很多关键的节点，尤其是中国传统而隆重的春节，有很多必然或偶然的事件会导致健身运动的失败。
是啊，哪个春节还健身？都是吃吃喝喝，都是窜门熬夜滴。哪儿有时间来管自己身体？难得放松一个春节，何必苦苦为难「身体」这个自家人呢？
面对如此严峻的健身形势，我将如何安放我的健身习惯？
俗话说，不打无准备之仗。为了性感而健壮的身材，我将依靠这三个策略来实现我的健身运动。
1，见缝插针。
年前是忙碌的，但再忙碌，也不能够把运动落下。
我将把健身与生活融为一体。有很多运动细节，讲出来，你可一笑了之。
我走路都在锻炼。每天在通勤路上，双手合十，使劲推挤，延长呼吸，收紧腹部。边走边练习五分钟。不理解的路人，还以为我是做「阿弥陀佛」的疯子。
别人是把WC与坐车的时间都用在阅读上，我是把走路的功夫用在运动上面。别人走路是走路，我把走路的功效增长了一倍。
我会在地铁上练习瑜珈，做一些静态动作，增加身体的柔韧性。
本来说好，从元旦开始，「每天做一个俯卧撑」。
今天早上六点半，早餐中，猛然想起，不是每天做一个俯卧撑吗？丢下碗筷，拉出两张凳子，一口气做了五个。然后打卡。
这就是「见缝插针」的运动策略。
2，重点突出。
我做过很多健身项目，卷腹，下蹲，单一瑜珈，系列瑜珈，跑步，骑行，八段锦和冥想等等，以后还会练习《达摩易筋经》。
我的运动项目坚持东西方结合的方式。但是，项目太多，太杂，效果并不好。于是，针对个人身体情况，未来这一季度，我将重点练习腰部，包括腰部的柔韧性，力量性，平衡性和弹性。
为什么这样设计呢？
前段时间检查到有中度脂肪肝，虽然说90%以上的人都有脂肪肝，但我不能够容忍这个定时炸弹在我身上爆炸。
当然，我更在乎的是我的腰围，我是不容许「啤酒肚」或「将军肚」在我身上呈现。
具体实施，除了卷腹，平板支撑等单个训练项目外，马甲线与腹肌雕刻等系列项目是重点。
3，科学健康。
这四个字包括两种内涵，一种是科学，一种是健康。
我不是运动发烧友，也不是运动极客，我追求的是中国古代健身的阴阳法则，追求健康和谐，追求坚定而柔和的训练节奏。
你看我的个人简介「道派思享家」就明白了。
上一次，我做平板支撑受伤了。
去年上半年，我每天做十分钟平板支撑已达半年以上。后来，逐步提高要求，想在春节前实现平板支撑60分钟的目标。
当我两个月前做完35分钟后，我发现腰不对劲了。至今，腰都没有完全恢复。
一个健身老手，为什么会出现这个问题？我也是醉了。这次腰伤是没有注意循序渐进法则的后果。在做到30分钟平板支撑以前，我有15天以上没有持续做平板支撑了。
你想，隔一段时间没做，然后猛做35分钟，不伤才怪！尽管遵循了一贯的运动保护法则——「动前热身，动后拉伸」，但我依然受伤。
这是没有遵守科学健康的训练要求，也是给了我严重的教训。
还有仰卧起坐不做，这是以前学校的必考运动项目，但是，被当下的体育科学证明容易损伤脖子。
还有练习八段锦这样的传统健身。它是调理身体内外的经典运动项目。相对于西式肌肉型健身，我们必须补充我们东方古老的健身功夫。
健身运动，本意是增强体制，塑造体形，让我们精神饱满，气韵悠长，如果在健身过程中，造成损伤，则得不丧失，违背了运动初衷。
在遵守以上三个健身策略的同时，我将逐步完善腰复训练项目，并在未来三个月建立两个习惯——「每天做一个俯卧撑」和「每天冥想五分钟」。
这两个习惯既是遵循见缝插针的健身策略，也是为后期的习惯研究提供素材，还是为后期拉长冥想时间做好准备。
以上策略与方法仅仅是个人健身爱好与方法，谨慎从之。
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