2019年第一季度健身策略

作者: 楠天下的太阳花 | 来源:发表于2019-01-03 19:47 被阅读48次

楠天下的太阳花/原创

时代太快,未来已来。

我不知道未来一年将走向哪儿,所以,我的年度计划也在不断调整,从年度计划到半年度计划。最近,我干脆以季度为计划单位,也许,这才是最靠谱最落地的时间规划单元。

未来一年,我也不知道我在健身方面有哪些改变,怎么讲呢?我还是先干完一季度再说吧。

这三个月,是承上启下的三个月。从春节前到过节,再到春节后,有很多关键的节点,尤其是中国传统而隆重的春节,有很多必然或偶然的事件会导致健身运动的失败。

是啊,哪个春节还健身?都是吃吃喝喝,都是窜门熬夜滴。哪儿有时间来管自己身体?难得放松一个春节,何必苦苦为难「身体」这个自家人呢?

面对如此严峻的健身形势,我将如何安放我的健身习惯?

俗话说,不打无准备之仗。为了性感而健壮的身材,我将依靠这三个策略来实现我的健身运动。

1,见缝插针。

年前是忙碌的,但再忙碌,也不能够把运动落下。

我将把健身与生活融为一体。有很多运动细节,讲出来,你可一笑了之。

我走路都在锻炼。每天在通勤路上,双手合十,使劲推挤,延长呼吸,收紧腹部。边走边练习五分钟。不理解的路人,还以为我是做「阿弥陀佛」的疯子。

别人是把WC与坐车的时间都用在阅读上,我是把走路的功夫用在运动上面。别人走路是走路,我把走路的功效增长了一倍。

我会在地铁上练习瑜珈,做一些静态动作,增加身体的柔韧性。

本来说好,从元旦开始,「每天做一个俯卧撑」。

今天早上六点半,早餐中,猛然想起,不是每天做一个俯卧撑吗?丢下碗筷,拉出两张凳子,一口气做了五个。然后打卡。

这就是「见缝插针」的运动策略。

2,重点突出。

我做过很多健身项目,卷腹,下蹲,单一瑜珈,系列瑜珈,跑步,骑行,八段锦和冥想等等,以后还会练习《达摩易筋经》。

我的运动项目坚持东西方结合的方式。但是,项目太多,太杂,效果并不好。于是,针对个人身体情况,未来这一季度,我将重点练习腰部,包括腰部的柔韧性,力量性,平衡性和弹性。

为什么这样设计呢?

前段时间检查到有中度脂肪肝,虽然说90%以上的人都有脂肪肝,但我不能够容忍这个定时炸弹在我身上爆炸。

当然,我更在乎的是我的腰围,我是不容许「啤酒肚」或「将军肚」在我身上呈现。

具体实施,除了卷腹,平板支撑等单个训练项目外,马甲线与腹肌雕刻等系列项目是重点。

3,科学健康。

这四个字包括两种内涵,一种是科学,一种是健康。

我不是运动发烧友,也不是运动极客,我追求的是中国古代健身的阴阳法则,追求健康和谐,追求坚定而柔和的训练节奏。

你看我的个人简介「道派思享家」就明白了。

上一次,我做平板支撑受伤了。

去年上半年,我每天做十分钟平板支撑已达半年以上。后来,逐步提高要求,想在春节前实现平板支撑60分钟的目标。

当我两个月前做完35分钟后,我发现腰不对劲了。至今,腰都没有完全恢复。

一个健身老手,为什么会出现这个问题?我也是醉了。这次腰伤是没有注意循序渐进法则的后果。在做到30分钟平板支撑以前,我有15天以上没有持续做平板支撑了。

你想,隔一段时间没做,然后猛做35分钟,不伤才怪!尽管遵循了一贯的运动保护法则——「动前热身,动后拉伸」,但我依然受伤。

这是没有遵守科学健康的训练要求,也是给了我严重的教训。

还有仰卧起坐不做,这是以前学校的必考运动项目,但是,被当下的体育科学证明容易损伤脖子。

还有练习八段锦这样的传统健身。它是调理身体内外的经典运动项目。相对于西式肌肉型健身,我们必须补充我们东方古老的健身功夫。

健身运动,本意是增强体制,塑造体形,让我们精神饱满,气韵悠长,如果在健身过程中,造成损伤,则得不丧失,违背了运动初衷。

在遵守以上三个健身策略的同时,我将逐步完善腰复训练项目,并在未来三个月建立两个习惯——「每天做一个俯卧撑」和「每天冥想五分钟」。

这两个习惯既是遵循见缝插针的健身策略,也是为后期的习惯研究提供素材,还是为后期拉长冥想时间做好准备。

以上策略与方法仅仅是个人健身爱好与方法,谨慎从之。

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