聊斋71:从年底到现在的健身分析

聊斋71:从年底到现在的健身分析

大家好，今天是3月14号。搁置了一段时间的聊斋，现在又开始了。希望我的作品可以给你产生共鸣。

因为自己从事固定性质的工作，每年的12月到2月都是反复循环被各种事务性工作所累，不同的内部培训、检查、出差、加班等各种大量必须完成的事务，侵占工作精力，占领着我的全部思维和脑力。

由于时间紧张、事务繁多，每天虽然欲言又止，但是总是抽不出时间，狠下心，静一静，给自己一点时间写点东西。加上，忙碌了一年，时值年底，自己又有一点慵懒的心态，让自己给自己放个假，所以也就没有往日的勤快。

今年是3月14号，春节已经过完，我们的工作也进入正式的状态。一年之计在于春，给自己收收心，让自己回复到正式的生活轨迹中去。通过简书这个平台，让自己有时间记录下生活的一些点点滴滴。这一种口述式的日记形式，让自己通过定期的输出，厘清自己的生活，解答一些困惑和疑虑，让自己更加清醒地有秩序的生活。

今天想谈一谈，关于锻炼的话题。

从去年建立9月份开始，为了帮助身边的人一起开始健康的旅程，我建立减脂打卡群。

先后，大约有十几个小伙伴跟随着我一起，开始了每天减脂的集体活动。截止到今年过年前，大家的成绩都还不错，每天小伙伴们对自己的健康管理，还是比较在意的。中途遇到不懂的问题，或者是健康问题的疑惑，也会在群里面进行公示，让大家一起帮助解决。

如果有感兴趣的小伙伴，或者是想加入的小伙伴，可以给我简信，我会给大家答复或者拉大家进来。所有减脂的成果，我已经在简书之前的聊斋文章中，都有描述，欢迎大家阅览。

关于自己，也是借助健康的减脂方法，从18年9月最高值的77公斤，降到了去年12月23日的60.8公斤。在减脂的岁月里，依靠定期的运动（瑜伽、爬山、散步）和减脂餐的功劳，幸运的时候，可以每天以4两肉向下掉。当然了，这些降体重最大的成绩，就是依靠了减脂餐。

减脂餐神奇般的效果，最大的关键在于做到了三控，控油、控盐、控糖。

在前期减脂掉肉的时间内，掉体重是中心任务，那么使用减脂餐可以快速的帮助自己达到这样的效果。但是，后期在维护的过程中，长期使用减脂餐，并不科学。原因有以下几点。

一是，每天需要大量的时间，去考虑购买什么样的食材，或者是做减脂性质的早餐和中餐。选择和购买，让自己对于饮食存在顾虑，会消耗一定的时间和精力，执行起来有点难。

二是，单位配备食堂，每天早餐、中餐是由食堂提供，如果舍弃掉现有的条件，自己做，对自己来说也不是长远之计。

三是，减脂餐的原理，是利用热量差减脂。因为减脂餐做到了热量小，这样每天的摄入较少，而自己的体能基础消耗较大，这样产生的热量差，让自己体重的下降。这样的减脂，是消耗身体的肌肉和蛋白质为代价，是不科学的。

四是，由于工作中会出现培训、出差、加班时候，如果破坏掉规律的作息，会中断减脂餐，这样受时间限制，也不科学。

之前，能瘦到了60.8公斤，完全是管住了嘴。对于当时需要配合的规律性锻炼，其实并没有按照套路进行。

从3月份开始，我需要一个新的锻炼模式。

我需要有以下的改变：

1.将过年长胖的8斤肉，再还回去。

2.放弃减脂餐，按照健康的饮食和健康的运动状态，让自己保持轻盈的体重。

3.如有可能，还是每日早起。近几天，我就参加一个早起打卡群，哪怕是在床上睡觉，也是在听讲课，保证自己的定量输入。

4.每日形成写日记的习惯。早起的早课，晚上的叫晚课。把每天自己的生活梳理一遍，尤其是需要记录和分析自己的文字，更是需要用短短的几行文字来记录。

5.每天定期去运动，周末可以的情况下可以跑步。

6.每天在食堂就餐的食物，需要三控。基本上8分饱就不要再近进食。否则，是神仙。也救不了自己。另外，肉汤、辣汤不喝。

今天是周四，周一和周三的晚上我都去跑步了。我下载了一个懒人听书的节目，叫做跑调。这是一个为慢跑者定制的一个电台节，非常好。节目的时间也不长，大约30分钟到50分钟之间基本。一个节目下来，基本上可以让人有一个基础的跑步的音乐氛围。

关于我晚上散步及跑步的过程基本如下。

跑步前，我一般先会走个1~2公里，让自己的身体热起来。然后再跑个两三公里。跑步的里程，大约是当天运动量的一半。最后，再把剩下的不足的路程走完。

昨天晚上大约走了三公里，跑了三公里，感觉还是蛮好的。周一也是如此，而且长跑后，第二天腿也没有任何感觉。说明，我这个跑步的状态，还是蛮不错的。

今早的早餐，是自己带的这个牛奶麦片和这个芝麻糊。另外，自己做的杂粮的一个饭团，还有山芋、鸡蛋，同时，也会吃一两个西红柿、水果来补充维，营养还是蛮好的。

不管如何，我看了最近的身体曲线已经从过年的65.1公斤，到了现在的64.4公斤。

我现在的目标管住嘴，迈开腿，用正常的饮食替代减脂餐，让自己继续成为一个苗条的美女吧。