先举个栗子：小明正在减肥，但是有天晚上，他走在下班的路上，稍微有点口渴了，看到报刊亭冰箱里的可乐，他突然非常非常想喝可乐，这个时候，他陷入了痛苦的挣扎。这个时候，有什么办法来让自己不要去喝可乐吗？可能很多人想到第一个办法就是：忍住！
但是在我看来，这种纯粹靠意志力强忍的办法，是难以坚持的，而且会不断挑战你的忍耐极限。我个人认为，在这种情况下，我们可以拆解小明想喝可乐这个冲动所蕴含的诉求：
1、喝完之后的舒适感：预期到自己喝完可乐后的舒适感，或者说上瘾了，于是激发出想买可乐的欲望，而且是非常强烈的，需要马上满足的欲望。这种身体的舒适感，喝低糖的气泡水，或者梳打水，都可以达到相似的感觉，所以方法一就是和低热量的替代品。
2、就是颠覆这种舒适感。让喝可乐成为一件痛苦的事情。这一点，有点像是驯兽师在训练动物，动物是没有意识的，全靠奖惩行事。也就是以前喝完可乐，感觉是舒服的，但是你要用身体记忆去告诉你自己，喝完可乐是痛苦的。这就需要借助一定的惩罚来实现。比如，给自己定下规矩，如果喝一口可乐，就要跑200米，也就是说，你如果喝完一罐可乐，那可能要跑5000米以上的运动量。或者说需要做100个马甲线动作。反正就是需要有惩罚。久而久之，你的身体会有记忆，喝完可乐之后，会有半个小时到一个小时的不适（也就是运动惩罚）。如果形成这样的身体记忆，那么自然而然的，喝可乐的欲望就会慢慢不再出现了。
3、延时满足训练。我们知道，如果你现在很想吃饭，但是别人告诉你，你要一个月后才能吃，或者要等你的体重下降到100斤才能吃（对你来说是一个遥遥无期无法预估的时间）。那么这种情况下，也就是目标过于艰难或者无法预期时，你很容易就会放弃。先吃了再说吧，一个月太痛苦了。但是，如果我告诉你，先忍一下，现在吃的话，吃完你会很后悔，而且答应你3个小时候就可以放开了吃。那么，这种情况下，大多数的成年人是可以忍完3个小时的。我们不管3个小时候放开吃会不会造成肥胖，但是，我想说的是，这种延时训练的必要性。他可以帮助你控制自己的意志，忍耐力。从3个小时，到6个小时，到1天，到一周。你会发现，某种以前你很难抗拒的食物，现在你可以有节制的去吃。当然，如果你真的非常想吃，可以给自己一个放风时间，比如周六上午的时间。适时奖励自己的坚持，这样，你会更喜欢这种自制力的感觉。
抽象出来，就是下面3条建议，希望可以帮助想减肥的朋友克服身体惯性（就是想吃东西的惯性）
1、每天给自己设定放风时间：
可以规定每天上午6点到12点，是自由时间，我自己叫做放风时间。可以想吃什么就吃什么，但是在这个时间段之外，就要严格遵守自己定下的规则，并且奖惩分明。比如在这个时间之外，多吃了一碗饭，那就当天要多跑1公里，如果少吃了，那么第二天早上的时间，可以奖励自己吃点好的。这样的话，如果你在前一天晚上特别想吃宵夜，或者特别想吃高热量的食物，只需要告诉自己，明天早上再吃，而且可以吃个够，这样，对于训练自己的延迟满足和自制力有非常好的效果，比规定自己要减到多少斤之后才能吃要来的容易的多。因为你觉得自己只需要忍几个小时，就可以毫无罪恶感的吃，当然，第二天早上，你是否还有食欲，另说。如果还是想吃，那就放开了了。但记得当天要多运动。不放纵，也不死扛。
2、随身携带便捷的食物替代品：
一定要不断发掘自己喜欢的食物替代品，也就是代餐。当你饿的时候，可以快速方便的获得。我买过各种代餐，比如燕麦，青汁，紫薯，南瓜……但是我发现，这种需要冲泡或煮的代餐，会让你不想去动他们。后来，我买了蔬果饼干，小青瓜等等，可以随身携带并且可以马上吃的低热量食物，我发现自己的饮食习惯不知不觉中变的非常健康。我们的身体是有惯性的，如果你习惯吃米饭，喝可乐，那么如果突然戒淀粉、戒饮料对于身体来说，是非常痛苦的一件事，也会不断打击你的意志力。但如果有技巧的去调整身体的惯性，比如说，我跑完步非常想喝碳酸饮料的时候，我会去买苏打水替代，经过几次这样的试验，我跑完步对碳酸饮料的渴望，成功转为对苏打水的渴望，并且慢慢变为对矿泉水的渴望，而摒弃了碳酸饮料。
3、循序渐进，避免痛苦：
一定不能让自己在过程中感觉到太痛苦，否则身体会想尽办法去逃避。减重一定要有耐心，以3个月到半年为周期是比较科学的，一个月减五六斤是很舒服的节奏。如果这个月提前达到目标，可以奖励自己，如果达不到目标，那就要加大运动量。但切不可三天打鱼两天晒网，太痛苦的训练，可能会让人无法坚持下去。我训练跑步，花了3个月，从3公里，到跑完10公里，没觉得太痛苦，当然也就可以不断坚持下去了。
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