对缺少机会说英语的人来说，开口有多难呢？大概是胸有丘壑但就是憋不出一个钢蹦儿的感觉。今天詹妮姐给大伙儿分享个简单粗暴、说出来你肯定知道的方法：多锻炼你的口腔肌肉。
怎么锻炼？选不同语速的材料进行跟读。
有没有捷径？熟能生巧+刻意练习。拿走不谢。
詹妮姐用自己口语迅速提高的三个时期来跟大家分享常见又实用的训练方法。
1. 坐标：高中
材料：新概念III
形式：背诵
高中的英语老师貌似都很流行布置新概念3背诵==我老师每次课都抽人起来背诵，而且还比谁在最短时间内背完（这时重点来了。。。）句子都读不流利的詹妮姐自然首秀失败，下课后偷师发现学霸都是读个几十遍个把小时（还能咋整？练呗）半个学期以后，随着篇幅越来越长，詹妮姐和学霸用的时间却都越来越短，语速也越来越快。
口腔肌肉好使，脑袋也有货，基本表达就不愁了。
模仿，模仿，模仿
2. 坐标：大学
材料：BBC慢速英语
形式：纠音
这个阶段詹妮姐主要在模仿中纠音，慢速模仿的好处在于能让你听清哪些地方连读、失去爆破、弱读等。有时候需要反复听一个地方反复地模仿，刚开始发音可能不太像，但持续练习几天后你会忽然发音已经很不一样。举个栗子：
/ʃ/ /tʃ/ 这两个音以前都读成“使”“吃”（别倒过来读==）听完BBC的发音总觉得自己的发音不得劲儿，蓦地想起语音老师说过/ʃ/的发音像外国人的“嘘”，发音要诀——略撅嘴，侧面像只猪就对了。因为以前没有刻意练习，口腔肌肉根本没形成记忆，很快就忘了这点。肌肉练练练现在这些音小意思。
这让詹妮姐想起学西语苦练大舌音的那段日子。网上流行的含水练习法不适合我，我就“特” “特” “特” 地练个十几分钟，经过两三个月的舌头训练，终于在一个寒冷的冬天，趁着冷得发抖练练弹舌，一不留神就练成了。
绝大多数人都不是天才，对于最初起步时的窘态千万不要介怀。你只需努力，明确方向持续地努力，成果静待时光验收即可。
口腔肌肉调动要准确，可多进行镜子练习&观察外国人发音的嘴型。刻意练习很有必要。
锻炼舌头&肌肉
3. 坐标：闲时
材料：美剧/CNN
形式：跟读
先分享段粤语学习经历：从小浸淫在TVB剧下长大的詹妮姐居然不会说粤语，是可忍孰不可忍！于是开启TVB跟读之旅，毕竟身边缺少语言环境，只能强制输入。最开始觉得太难了。原因有二：1. 语速跟不上；2. 跟着开口10分钟嘴就累了（不是心累，真的是嘴皮子累了，宁愿跟读半小时英语）某日跟语音课老师提出了这个困扰，答曰：各种语言用到的肌肉位置是不一样的，平时那几块没练到。练多了也就不累了。詹妮姐只能忍，过了一个月粤语溜了很多，一部戏从头跟读到尾导致家里人都不愿意跟我一起煲剧。
英语的跟读也是一样的。选择美剧是因为口语化而且有趣，选择CNN是因为一般不超过3分钟而且多是时事，大家可以选择自己喜欢的素材。“破产姐妹”的语速Hold不住（Caroline的语调也好高），经典的“老友记”依旧经典，詹妮姐更喜欢“摩登家庭”，前段时间还迷上“闪电侠”的发音（切忌跟读一半跑去刷剧情！）跟读练习的语速肯定会经历那个慢，而且煎熬的过程，有时还会忍不住怀疑自己的听力甚至质疑自己嘴笨。你要相信大家都是一样的。大神们今天的成功取决于昨天的努力，而明天的成功仍需今天大量的付出。
肌肉需要锻炼，起步之所以累是因为锻炼不够，当你持续练习之后，肌肉是会形成记忆的，跟健身是一个道理，后面就不难了。
詹妮姐之所以强调口腔肌肉的锻炼，只想告诉你一件事：说英语就像健身练肌肉，开头难是因为那块肌肉训练不够，但对于其他初学者也是一样的，我们要做的不是放大困难，而是坦然接受、面对它、迎接它。肌肉练多了就会产生记忆，后面就会简单很多。
所以，嘴皮子动起来吧~ 詹妮姐期待你的分享。
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