文/苏南苏
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最近看了份salary.com的调查结果，31%的人坦诚每天至少浪费一个小时，26%的人每天浪费2个小时以上的时间，而这只是上班族浪费的时间。
基于不同的工作内容，你很可能每天至少拖延两个小时以上。在蒂姆的一项研究中，他发现一般的学生在清醒状态下，能有三分之一的时间花在拖延上面。
工作上，你会发现老板安排自己的工作，总是拖到快给领导看时，才熬夜加班做工作。
学习上，你的作业总是拖到快上交老师的时候，才熬夜狂补作业。
生活中，给自己定了目标无数，却缺乏动力一个没有完成。所有的空余时间宁愿玩游戏，看手机，也不想做目标清单的事情。
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人为什么会拖延？
蒂姆·彼契雨是畅销书《解决拖延难题》的作者，他研究拖延已超过20年。他说，每个人都会拖延，拖延是人类的天性。
《不拖延的人生》一书的作者皮雨斯·史迪雨也认同这样的看法，他表示:根据大量研究调查结果，约有95%的人承认自己拖延。
不同的人每天拖延的方式和拖延程度都是不一样的。研究指出，大约有20%的人都患有慢性拖延症。
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那么引发拖延的诱因有哪些呢？
·无趣
·令人受挫
·困难
·毫无条理或不够明确
·缺乏个人意识
·缺乏内在报酬(不好玩或缺乏吸引力)
一件任务具有愈多以上特质，程度愈严重，你就愈不喜欢它，也愈有可能拖延。这就是你为什么很多事情非要等到最后一刻才做的原因。
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如何解决拖延呢？
1.制作一份拖延清单
列出一张有意义的任务清单，重要有价值的任务放在前三位，并且标注任务的价值占清单的百分之多少？按照价值高的先完成任务。
还有另一个方法特别有用。你只需要告诉你自己，你只有两种选择:去做你想要拖延的任务，还是做高回报的任务。(两种任务其实都是一种)
2.列出成本
列出是因为拖延而产生的每一笔成本，它能够点燃前额皮质，让你战胜拖延症的效率大幅度提高。
3.你只需开头就对了
根据艾米特定律，害怕做某件事所耗费的时间和精力，比真正做那件事本身还要很多。所以做事情我们只需开始做，你就会把这件事继续做下去。
4.做每天的时间记录
拖延最根本的关键在于我们对某件工作(本能情绪)反映，由此才会引发一连串拖延的诱因。
记录好你每天花费事物的时间，一星期下来你会发现自己在那些地方花费是无效时间，下次请注意把那些时间花费在与目标相关的事情上。
5.间断时间关闭手机网络
据报道，中国用户每天花在移动应用上的时间达31亿小时，而光微信自己就占了9亿小时。中国人平均每人每天摸手机150次，85%的人花在手机上的时间占五小时。你可以计算自己浪费多少时间在手机上？
把时间花费在手机上也是你拖延的原因之一，我们只要在处理困难或者不喜欢的任务时关闭网络，防止你为了逃避困难任务，选择舒适区去玩手机。
这也是让你提升工作和学习效率，防止拖延浪费时间的好方法。
6.缩减工作时间
当你看到你满满的工作任务清单时，你会感觉你头皮发麻，心想这得花费你多长时间啊，于是你一个任务也不想做。
根据研究表示，短期的长时间工作也会降低你的效率，因为你会觉得你有大把时间做这件事情。从而拖延，没有提高做事的效率。
研究还表示，每周工作一旦超过35小时或者40小时，你的工作效率就会下滑。此外，另一项研究发现，我们的生产力在55小时就会将至谷底，难怪有人会说，工作七十小时的人，额外的15小时都是做白工。
所以我们在安排自己工作任务时，比如这个事情我估计要花费2个小时，我给自己规定一个提前范围。你提前一个小时或者一个半小时完成这件事，就可以有更多的时间和精力用在别的任务上。
7.固定一个时间段清理自己不喜欢的事情
很多人会在打扫，整理房间，洗衣服上拖延。不想每天都打扫时间，我们可以固定一段时间做自己不喜欢的事情。
《最有生产力一年》书中作者利用每个星期六的时间，固定做打扫房间房子和办公室、洗衣服、规划饮食。
在打扫时间里，我们可以放有声书，边听边打扫，打扫完了有声书也听了一半。这也是解决拖延症又有效学习的方法。
8.学会委任他人，把事情分配别人做。
每天的事情太多，做不完也会造成事情的拖延。但是并不每一件事情都有同等的价值。我们把自己价值高低进行排序，你把价值底的事情分配别人做，或者外包别人。
自己把时间专注做价值高的事情，产生价值高的回报。价值低的事情已经分配给别人做了，你每天的清单都会完成，而且又很有效率完成了价值高的事情。
如果大家看完这篇文章，真的想解决拖延症，你应该做的就是按照我说的方法去实践。而不是又选择拖延，心想下次再这样做或者看看罢了，那么这篇文章对于你的价值为零。
立即行动，是解决拖延症最好的方法。
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