只要能让自己快速瘦下来，大家真是该试的方法都试了一个遍，几乎所有的人减肥目标都是以短期结果为导向而去努力的，很少有人从长远方向去思考如何让自己持续减脂下去且不会反弹。
上期也跟大家说过了关于局部减脂是错误说法这件事，所以这期就是专门为了全身减脂而写，也是为了长期持续减脂而写，读完这篇文章你就会知道全身减脂真的很简单。
如何有效的全身减脂？
如何做到有效的持续的全身减脂呢？
要想持续有效的全身减脂 ，必须要做到一件事，那就是运动。
所谓减脂，根据能量守恒定律，能量并没减少，而是随着脂肪的减少必然伴随着脂肪分解的能量转换为另外一种能量，比如提供运动所需要的机械能。
也就是说要想我们的脂肪得到有效分解，就需要让它转换成另一种形式去消耗，那这种形式就是运动了。
运动究竟有什么魔力？
如何有效的全身减脂？
1.促进新陈代谢
运动对新陈代谢有一定的调节作用，当人在运动的时候可以有效的刺激机体机能，消耗我们身体内多余的脂肪，从而达到减肥目的。
2.增加肌肉
在进行高强度运动时，身体或多或少会形成一些肌肉，这些肌肉可以提高我们血液中葡萄糖的利用率，可以有效减小脂肪细胞。
3.改善呼吸系统
一般来说，长期运动的人会比一般人的肺活量要高，所以呼吸时气体交换速度也会加快，有利于氧化燃烧多余脂肪。
4.局部瘦身
上期说过了减肥瘦局部是不存在的，但是我要告诉你的是，当你全身减脂有一些成效的时候，未必会瘦到你想要瘦的部位，所以运动在这一刻显得尤为重要，我们可以通过运动来达到局部塑形的目的，紧致我们减肥过程中一些松垮的皮肤，可以让我们看起来更瘦。
如何有效的全身减脂？
问题来了：哪些运动可以持续有效的减脂？达到我们想要的结果呢？
之前也说过了，一般能够长时间持续减脂的运动都是有氧运动，所以有氧运动对于全身减脂的效果是立竿见影的。关于以下这三个有氧运动是可以达到减脂目的的。
一：跑步（每半小时可消耗热量四百五十卡）
跑步可谓是减肥运动界的时尚宠儿，快慢跑交替的方式可以更好地加快我们的燃脂速度，跑步时可以排汗，从而达到促进新陈代谢的效果。
二：跳绳（每半小时消耗热量四百卡）
跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以让全身肌肉匀称有力，同时会让你的呼吸系统、心脏、心血管系统得到充分的锻炼。
三：骑自行车（每半小时消耗热量三百三十卡）
骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可看到显著的减肥效果，而且骑行能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。
以上推荐的减脂运动都是根据消耗热量由高到低排序，大家可以适当选择适合自己的运动，不要总想着一蹴而就，如果什么事情都轻易成功，那奋斗努力还有什么意义？我们真正能收获的是减肥成功那一刻的喜悦。
网友评论
跑步还没开始