2019-11-12 减肥日记-第三次训练

作者: 不乱说 | 来源:发表于2019-11-13 10:26 被阅读0次

    2019年11月11日 75.3  

        时隔多日再次约到教练,有两星期了,中间吃了很多,少吃油腻多吃鸡肉,好吧,我会坚持一段时间的。

        晚上18:47到,跑步是10分钟,速度8.5,慢跑,就这我也满头大汗。

        先热身,拉拉筋,先压腿,抬腿,踢腿,左右台,大步踢着走,先热身一下,事前让我喝了一杯蛋白质粉,有点甜,还是很难喝。

        扶着一个柱子前后跑,左右跑,好累,跑不快,有点气虚的感觉。

        压腿,拉腿筋最难受,太难受了。压不动,教练没有强制。

        爬着走,还可以,但是很难把控,爬来爬去的还可以。

        高抬腿,双手附耳外侧抬腿,内侧抬腿,身体协调性很差,很歪,站立不稳。

        然后就是跪着拉筋了,单腿跪,还是够不到脚啊,被肚子挡着了,然后叉腿压腰,这个很难受,加油吧。

        双手叉腰,脚跟离地脚尖不离地,外八 30下,内八 30下,然后脚尖跳 30下。小腿肌肉很酸痛,感觉跟抽筋一样。

        最后跑步8分钟,走2分钟,耗时一共1个小时20分钟。

        花钱的意义是让你改变自己的念头更强烈

        不会因为懒惰而放弃。

        加油,明天开始规范饮食,

        早上 牛奶,全麦面包,鸡蛋。

        中午 多吃粗粮,鸡胸肉和菜

        晚上 少吃,多吃水果

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