思考 | 我在跑上海马拉松的时候在想些什么

昨天我参加了上海马拉松的10公里跑步比赛，顺利完成，并拿到了奖牌。

昨天阴雨天气，微寒潮湿，给“比赛”造成了一定的难度。虽然我只跑了全程马拉松的四分之一，但是这对于一个曾经800米都跑不下来的人来说，已经算是一个极大的挑战了。

跑步的过程异常的艰难。虽然这不是我第一次跑10公里，但是可能由于跑步前夜腹痛只睡了三小时，又正逢生理期，跑步的过程中真正感觉到“享受”的时刻非常少。大多过程中，我觉得自己在进行一项比较残酷的考验，明知道目标就在眼前，但是过程却非常艰难，迈出的每一步都异常沉重，无论从生理还是心理上都是，甚至想过要不要中途放弃。

那么为什么要跑上马的10公里呢？

这还得从去年的上马说起。

去年11月12日一早我跑去上刘润的线下大课，出门后偶遇马拉松跑步的长龙，因为无法过马路去乘坐地铁，我被迫走了2公里到静安寺地铁站。在这个过程中，沿途观察拍照，并且被这种氛围深深打动……跑者们都奋力前行，两边的拉拉队穿着奇装异服，尤其是广场舞阿姨们，精心打扮并表演节目给跑者们加油。

我作为一个路人，也被深深的触动，虽然因为上马耽误了时间，但是心里默想，明年我一定要去亲自体验一下！

今年我经历了上马报名抽签未中，又麻烦朋友帮忙，最终帮我拿到了赞助商的一个参赛名额。跑前因为种种原因，训练次数很少。但是因为之前有过在柬埔寨跑吴哥窟马拉松10公里的经历。当时轻松拿下，我想着上马应该也不在话下。

但是不料在跑步前出现了开头说种种状况，以至于跑步的状态非常之差。

那我是如何去坚持的呢？

村上春树有本书叫《我跑步的时候在想什么》。跑步的过程中，四肢都在运动，但是思维却是可以超越空间的束缚而天马行空的。

跑步的时候，我一直在想，如何让我坚持下去，跑到终点。当我跑到6公里的时候，跑步的舒适感消失，每跑一步都让我觉得是煎熬。但是前面还有整整四公里在等着我。我就想，那我要不就再跑1公里好了，跑完这1公里，我可以选择停下来。于是我忘记了前面的四公里，而专注眼前的1公里。1公里并不是太难的事情，看着记录仪上的数字变化，就能知道自己的进度，也觉得目标越来越近。

终于听到咕咚悦耳的报时：您已经跑了7公里了，继续加油！小目标达成之后，我就要做决定了，要继续跑还是停下来呢？我想了想对自己说，既然7公里都跑下来了，那我就再跑1公里吧，跑到8公里左右。这时我即使走到终点都来得及领奖牌。

这样又开始了下一个小阶段，在自我暗示与自我鼓励之下，我就这样“分期”跑完了剩下的四公里。只有在8公里左右因为腹痛而走了一小段之外，剩下都以差不多7′30″的配速在前进。最后顺利抵达终点，拿到奖牌。

从跑步的过程中得到的小收获

跑完复盘的时候，我回顾了这次艰难的过程，觉得能让我坚持下去有三个比较重要的原因。

1 目标拆解与自我鼓励

后期在我已经体力不支的时候，重新把剩余的4公里拆解为4个1公里，并且每个阶段都对自己进行鼓励与心理上的暗示，这是我能跑完全程的关键原因。可实现的小目标让我觉得前进的路上又有了希望，“跑完这一公里可以选择停下来”这样的心理安慰也极大的缓解了我的心理压力。

2 “初始成就感”

因为制定的1公里的小目标比较合理，让我跑完之后有种目标达成的成就感，这种感觉让我信心大增，也有动力去选择继续跑下去。

私以为这样的成就感同样非常重要。正面的想法会带来积极的后果，而负面的情绪只会让自己陷入一个负能量循环当中。所以我认为在做任何艰难的事情时，最开始都要为自己刻意创造这样的“初始成就感”，使整个过程在一开始就有可能进入正循环的状态。

3 专注

跑步的过程中，有几个思维上“天马行空”的过程，让我完全忘掉了我在进行一项艰难的运动，反而让我在“天马行空”的过程中还享受到了一定的愉悦感。

比如说，我在听到一个salsa歌曲时，我脑海中就开始想象自己在跳salsa时的一些动作：这个点该怎样跳，到高潮的时候需要用什么样的大招惊艳别人……于是我整个人仿佛穿越到了另外一个时空，身体与思想已经分离，我也忘了自己在痛苦的跑步。

我想这大概是专注思考与想象的力量。

人生马拉松

为我提供名额的赞助商安信信托有一句口号是：人生马拉松。

是啊，人生何尝不是一趟马拉松呢，从出生到离开这个世界，我们一直在奔跑前行。开心的时候不能松懈，遇到低谷时也要咬牙坚持。

在自己的人生马拉松当中，自己经常在遇到一些烦恼的时候深陷其中，不能自拔。但是现在想来，如果自己能巧妙的使用我在跑上马10公里的方法去解决的话，很多问题可能迎刃而解了，我也可以以一个很好的心态来实现自己的目标。

为自己加油！