在家学习,如何有效自律

作者: 单华伟 | 来源:发表于2019-07-22 14:51 被阅读16次

    『在家』这个状态本身就是自律最大的障碍,很多不用去公司上班的自由工作者(这些人的自律能力不会差吧),都会尽量到咖啡馆、图书馆这些公共空间学习和工作,因为家中的诱惑实在是太多了,所以笔者建议还是尽量不要在家学习。

    但很多时候,因为住址、天气、身体、学习内容本身的限制等很多因素,我们不得不在家学习,这个时候,我们就需要很多自律的方法了。

    构建类似公共空间的学习空间

    相信大家都有这样的体验,在家学习的时候,越是想要通过『犒劳自己』的方式激励自己学习,反而越是陷入各种吃喝玩乐。实际上,这不过是想玩儿的我们编出的自欺欺人的借口罢了。

    在大学寝室,对很多人来说也好不了多少,因为一旦有点累了就会躺在床上休息一下,然后慢慢所有事情(手机管理,精力管理,睡眠管理,计划安排等等)都会失控。

    可是,当我在学校的学习室里学习,如果没有事情打扰,没有安排健身,我经常能从上午8点一直学习工作到晚上12点(有效学习工作时间在12个小时左右)。

    甚至有的时候,当我在外面忙了一天(已经比较累了),回到学校,直接走进宿舍楼下的学习室,也能从下午弄到深夜。

    慢慢的,我开始思考:到底是什么,让公共空间如此有利于学习?

    最终我发现其实还是诱惑,或者更准确的说,是你可以干些什么的可能性。

    进入学习室的时候,我除了随身的摄影装备、电脑和kindle,什么也没有,我只能剪视频、写作和看书。

    并且,因为感觉自己受到周围人的关注,我没敢做其他事情。

    所以,核心因素就是这两个:限制选项、(幻觉中的)他人监督

    笔者在家学习,一般就是利用这两个因素来构建起类公共空间的学习空间的,具体如下

    限制选项:

    重新组织书房,把所有可用的学习材料集中放在一个地方(柜子或者箱子里面),不要让自己看到。

    每天早上制定好任务以后,再把要用的东西找出来,放在书桌上。

    不买零食饮料,桌上除了学习用品,什么也不能摆。

    手机和电脑永远保持关机状态,每天只在集中时段开机,除非特殊情况,一个电子设备一天开机时间不超过五小时。

    (幻觉中的)他人监督:

    早上在客厅学习,吃过早饭再回书房学习。

    在书房学习,不要关房门。

    冥想工具

    如果你是一个冥想修习者,你可以试着进入冥想状态,有关冥想的东西笔者公众号的『状态管理』专栏当中有专门文章介绍,如果你有心,可以试着使用。

    笔者自己老是忘记冥想这个工具,只有在心情糟透的时候才想得起来用一用,然后获得一点缓解,有时候我会猜想:如果我能坚持每天都冥想,认知和情绪一定会进入一个全新的状态。

    所以,从今天开始,笔者将准备在自己的每日计划中加入冥想这一工具,我将在打卡群中每日打卡,要和我一起吗?如果你也有类似想要坚持打卡的东西,可以添加笔者的微信『soushu963 』,备注加群,我会拉你进入我的打卡群哦。

    随时都要回顾你的动力源是什么

    每当我感觉自己快要经不住诱惑,要去玩儿了,我会迅速的拿起自己的日程安排本,走到阳台上,开始回忆我所有的动力源,一次次的自问“ what do you want ”,心情才慢慢平静下来。

    每个人都应该不难找到自己的动力源,笔者一般会在我爱的,恨的,向往的,极力避免的一切东西当中寻找自己的动力源。

    需要注意的是,动力源可以在很多寻找,但是你一定要把它封装成一个符号,让它真正随时随地在提醒你,不要把你的各种动力源列一个清单来回顾,这样是很难让你真正把动力源深入到自己的骨髓的。

    笔者现在已经把自己所有的动力源封装到『For K 』 这个两个词(也就是一个符号)当中去了,我将它放到了我这学期的一部微电影期末作业的结尾,将它放在自己的电脑和手机桌面上(自己用Photoshop制作的拼接壁纸),将它写在自己的手账本上,那种感觉早已经深入到我所做的一切的事情。(其实,笔者这个公众号的头像和id名称,也是属于我的 For K 的符号系统的一部分)

    不要安排过多时间来学习

    这个观点,笔者在『假期如何自律——寒暑假、各种小长假自律的8个方法清单』这篇文章当中已经谈到过,在这里我需要再次强调一次:

    感觉制定了很多任务,却没有完成,这其实反而是你的大脑正常工作的结果,因为大脑最主要的功能其实就是考虑如何节能,当你忙了好几个月,终于放假了,它肯定会让你好好休息。

    所以笔者建议,假期开始,先放松个三四天,再开始自己的计划,你剩下的时间都会高效不少。

    同样,当你真的忙了很久,需要休息的时候,就去休息吧,单纯的堆时间是没有用的!你需要保证你用来学习的每一秒都是高效的,当你需要休息的时候,为什么不去休息呢?我们学习自律,不就是为了让自己有更好的生活吗?那你为什么要放弃休息呢?

    在家学习的其他小问题

    高中生在学习时,可能会被要求做家务,这样对自己一个的完整的学习过程干扰很大。

    面对这种情况,首先可以对自己的时间安排进行一些调整,让自己在被叫做家务的时候正好处于空闲状态。

    另外,也可以和家长做一些沟通,让他们在特定的时间段不要叫你做家务,告诉家长:我会在某某时间主动做家务。

    Ps.本文是笔者的『假期如何自律——寒暑假、各种小长假自律的8个方法清单』一文的补充,笔者所使用的大部分行之有效的自律工具,都写在里面了,现在你看到的这篇文章,是专门补充的的在家的自律工具,我的『假期如何自律』这篇文章里面的自律工具其实完全也可以用在在家学习。

    相关文章

      网友评论

        本文标题:在家学习,如何有效自律

        本文链接:https://www.haomeiwen.com/subject/qocwlctx.html