不靠节食，怎么减肥？

单纯的节食减肥，虽然能快速减重，却是最自暴自弃式的减肥法，因为饮食结构的不健康，会让你的身材变形：胸部、屁股缩水，但小肚子不会减少，还会让皮肤严重松弛，皱纹明显，肤色暗淡。

身体机能问题带来的皮肤损伤是很难恢复的，普通的外用护肤品起不到什么作用，到时候就你每天去皮肤管理中心做身材管理，恐怕也于事无补了。

如果你想要快速减肥，还要保证身体和皮肤保持在健康稳定的状态，我有几个小建议：

1别想了，动起来

所有人都知道减肥要“管住嘴，迈开腿”，没减肥成功，主要原因还是没有行动起来，身体代谢出了问题，结果就是你就算不胖，也会肿。加快身体代谢的方法，就是坚持做运动，高强度的有氧运动比如慢跑、骑行，每周两到三次，每次30分钟到一小时。每晚睡前配合十组简单的卷腹、平板支撑和深蹲，除了有效减脂，还能塑造优美的身材曲线。

不靠节食，怎么减肥？

2健康三餐

单纯的节食，在恢复饮食后体重会反弹的更快，即使在减肥期间，也要保证规律的三餐。改变饮食结构，保证充足的碳水、蛋白质和维生素。

·用薯类、杂粮来替代米饭和面食

·多吃优质的蛋白质，比如牛肉、蛋类

·多吃纤维丰富低卡路里的绿叶蔬菜

·少吃高盐、高糖、高油脂的食物

不靠节食，怎么减肥？

3控制你的进食欲

如果你不想减肥失败，就请放弃不必要的进食，因为很多时候你想吃东西，并不是因为饿，而是馋。除三餐之外不要吃东西，特别是零食。零食里的热量、脂肪有多高，就不用我科普了，就连那些打着健康名号的“减肥零食”，糖分也高的吓人。晚上九点之后不要吃东西，如果可以的话，尽量少喝水，别问为什么，水肿星人会懂的！

不靠节食，怎么减肥？

4扔掉你的减肥茶、瘦身丸吧

酵素就是酶，多是蛋白质，吸收到体内就被消化成了氨基酸，无数专家已经科普过了，酵素对减肥没什么作用。那些喝各种减肥茶瘦身丸的人，我也从来没有见过成功减肥的案例。我更建议大家用这些钱去办一张健身卡，专业的健身教练监督你减肥，可比三无的减肥产品靠谱多了！

发布于昨天 14:39・著作权归作者所有