从心出发，让我带你健康瘦（一个最胖120现在94左右的宝宝的自述

        1.心态很重要，永远不要想一口气能瘦成闪电，体重和身材管理应该是一辈子的事情，所以一开始就要有平常心和耐心，为了美，这件事你要付出一辈子的努力了（或许至少是四十岁前），好的形体需要我们一点点的用心维护。

          2.千万不要不吃饭，不吃饭对身体的坏处真的是有亲身经历，尤其是女生，你会感觉身体各方面机能老了一大截。不吃晚饭对意志力薄弱的宝宝而言相当痛苦，很可能在忍到深夜的时候前功尽弃，会让你不断自责，身心疲惫。

        那我们究竟该怎么做才能规避更多的痛苦，让减肥变得相对轻松呢？

        首先，也是最重要的一点就是我前文提到的摆正心态，认识到这是一场持久战，我们不能一切都依靠强大的意志力，心理学上研究过，人的意志力是有限的，总依靠意志力控制自己不要吃不能吃，是很容易意志力崩塌，前功尽弃的。面对意志力有限说，心理学家也提出了对策，那就是让一切需要意志力和自控力办到的事情变为习惯。习以为然，习惯的力量是强大的，你会为早晨刷牙而纠结难受吗？不会，因为它早已是我们生活的习惯。习惯的培养一般需要周期，这也是很多文章里提到的。一般跨过痛苦的瓶颈期，我们的习惯也就养成了，好的习惯定会带来美好的改变。

        那么我们减肥过程中要培养哪些习惯呢？即吃前三思：吃什么？怎么吃？吃多少？明明是一个减肥贴，小编却要教大家怎么吃，哈哈～这里是在教大家一个吃的习惯。首先，吃什么？怎么吃？原则是在吃前做好选择，你吃什么，你就是什么～坚持一高三低，高蛋白，低盐低糖低脂肪。比如牛奶我们选择低脂的，做饭的方式多采用蒸煮而不是煎炒，面包我们选择全麦的，补充益生菌我们选择0脂肪的，少辛辣油腻，多蔬菜水果，等等很多选择的小习惯让我们做好减肥的第一步。还有一点，我们吃的食物最终多会转化为糖类的，水果也含有糖类，所以我们基本无需单独摄入糖类，多余的糖类对我们的健康没有好处。再次，吃多少？这个可能是减肥的关键了，我们应该很清楚胖的原因，决定体型的最重要的两个因素：1.基因 2.食量。基因我们无法改变，胖瘦关键的因素就取决于我们吃多少了。只要我们稍稍留意，就会发现身边的多数瘦子总是嚷嚷饿，然后吃一点就饱了的人。食量真的真的是很关键的因素。这也是让很多人纠结的问题，不吃和少吃都会让人备受煎熬。而且长期如此，我们会因疲惫突然受不了而去暴饮暴食，然后又陷入深深的自责不能自拔。心理学上有研究指出，这种暴饮暴食后不断自责的行为会在我们的基因里形成记忆，以至于隔一段时间这种状况会习惯性的出现，让得不到满足的压力得以释放。所以我们都会在坚持减肥了一段日子后突然受不了而暴饮暴食，导致心理和生理都受到侵害。那么我们该如何应对这一问题呢？就是让少食多餐成为一种习惯，每次比上一次少吃一点点，然后定量，永远不要吃撑，永远不要吃撑，永远不要吃撑。（重要的事情说三遍）（划重点了，这就是本贴的方法论中的精华）久而久之，你的胃会比之前缩小，吃得少也就不会饿了。觉得饿的情况下，多吃增加饱腹感的蔬菜，蔬菜多好，即健康又不胖。算起来，我已经有四五年下午没吃过米饭了，一般吃了很多菜之后就饱了。确实有过一段很痛苦的日子，就是在大二的时候，每天晚上都想吃东西的时候各种忍，但总会在那个时候告诉自己瘦下来更好看。也会周期性的暴饮暴食，弄到自己惨不忍睹。不过也就是在不经意的一天，你会发现习惯养成后真的就不再为这个事纠结了，而且多放些注意力在工作学习上，不太在意这个事，一切都在不经意之间变好了。这个个阶段，我断断续续进行了半年，瘦到了100斤。如果我们的基因记忆突然发作，就是想要大吃特吃怎么办？之前看《三傻大闹宝莱坞》的时候，阿米尔汗说过一句经典的台词，“all is well ”，一切都好，他说，我们的心需要哄骗。从心理学角度来说是很有意义的，不是客观事物而是我们对客观事物的理解和看法才能影响到我们。所以真正特别想吃的情况下就放开吃一顿，吃饱，吃好。而且最重要的是吃完以后不要自暴自弃，导致心情低谷，我们一定要开心的面对，毕竟吃一餐我们也不可能长胖十斤。然而，当我们开心的去面对了，就不会压抑痛苦让我们的基因形成痛苦记忆。

        最后运动也很重要啊，我一直有在坚持跑步，每个人都有适合自己的减肥方法吧，我之前可能是运动过猛了，膝盖到现在经常不舒服，慢慢放弃跑步，改平板撑了。希望大家都找到适合自己的方式，重要的是坚持下来。

        之前也看过Ted 一个演讲，总结下来就是：那些认为压力会对他们身体造成伤害的人确实会死得更早，相反，那些同样遭受压力却把它看做是对自己试练的人，压力并不会对他们的健康造成影响。所以我们对事物的看法很重要，心理不健康对身体造成的伤害往往更大。肥每天都可以减嘛，给心理造成负担就没必要了，那样，还不如开开心心的胖着。做个开心的吃货也挺好啊。如果你下定决心去减肥，我希望这个过程是你抱着不断想要看见更好的自己的希望，开开心心的去减。少食多餐，每次七分饱，合理运动，不知不觉你会变成美美的你，所以和大家分享的更是一种健康的生活态度和方式。

      最后放一张宝宝背影照镇楼，祝大家减肥成功！

从心出发，让我带你健康瘦（一个最胖120现在94左右的宝宝的自述）