今天起床后臀部和大腿部真是好酸痛啊，希望是昨天的练习刺激到了以前从未被刺激到的地方，走路时重心自觉向内侧回落的情况依然，看来昨天不是心理作用，希望持续的练习可以改善以前走路重心向外偏的现象。
今天的练习主要是稳定骨盆的动作。
内容：3个动作
1.站立前屈式。
双脚分开站立，相距一个拳头的距离，脚尖、双膝朝向正前方，收卷腹部，屈髋、屈膝，上身倾下，撑住放在脚尖前方的瑜伽砖，保持脊柱延展，避免翘臀耸肩塌腰弓背，可以随呼气轻微伸直腿部，全程注意保持脊柱伸展、腹部收紧。5个呼吸，3次，可分开练习。
2.平板支撑式。
做平板支撑动作，注意两侧腰向中间收紧，20秒，3次，可分开练习。
3.低位臀桥式。
仰卧，屈膝，上背部贴紧地面，随呼气做一个卷腹动作，大腿间夹住瑜伽砖，向上抬起腹部，与身体、大腿形成一条斜线，双脚掌均衡撑于地面，大腿内侧注意收紧，保持5个呼吸，3次，可分开练习。
练习情况：
依然是跟着视频学完动作，再跟着视频完整做一遍，用时约40多分钟（包含做笔记要点的时间。）
此外，利用等公交的时间时间完成3组夹臀练习。
体会：
1.今天的动作比昨天简单点，平板支撑也不在话下，因为之前在平板支撑的热潮期，有过很好的练习，哈哈。
2.今天的动作练完之后，臀部和大腿部的酸痛感依然，只能期待随着练习慢慢消退啦。
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