三本书提高你成为跑者的欲望

关于跑步，有这样三本不同风格的书：

• 《当我谈跑步时 我谈些什么》- 村上春树 2010
• 《天生就会跑》- 克里斯托弗.麦克杜格尔 2011
• 《跑步，该怎么跑》- 尼可拉斯.罗曼诺夫博士 2014

第一本书是职业人记录跑步经历；第二本书从跑步极客的角度来讲人类天生就是会跑步的；第三本书是跑步专家告诉你跑步也是要注意技术的，否则容易受伤。

前二本书，即使你对跑步暂还没兴趣，也可以看看，与作者一起体验跑者的人生，很精彩。第三本书，如果你来兴趣了，则最好看看：要大量地跑步，还是讲究下技术，否则容易受伤。本来是要锻炼，受伤了就不好了。

以下分别聊聊这三本书。

村上是职业人（作家），虽然他不是普通人。因为他是作家，所以我们能够通过他的记录看到一个职业人跑步的心路历程。因为他对于跑步这项运动来说，不是专业人士，只能算是一个普通的“职业人”，所以，村上做到的，你也可以。

村上跑步的出发点很简单：写作也是个体力活。如果要长期坚持有好的输出，就需要一个好身板。所以，他去跑步，锻炼身体。

作为码农，我自己一直有个说法：程序员也是体力活。你需要很长时间坐在那儿的这份工作，其实也是非常比拼体力的，否则长期坚持不了。

村上坚持跑步 20 年，其创作也一直继续。我的理解，通过跑步，他达到了他坚持跑步的目的 - 持续写出好文章。

村上每年跑一次全马。后来觉得马拉松都不过瘾，玩起了铁人三项。

《当我谈跑步时 我谈些什么》这本书，我最大的体会是：这本书在描写些过程、经历，描述琐碎中，讲出来一些人生的体会与道理，这是这本书最值得看的。看这本书不必是跑步迷。

跑步这事上，有以下几点他的经验：

• 跑步时不需要特别关注什么：可以听摇滚；可以想工作，比如背演讲词；可以什么都不想。
• 跑步就是坚持到底：没有人是神，一直坚持，有时候也不想跑；跑到中途时真的很累，也会想要退出；但长期来说，因为喜欢，还是坚持了。村上说，他的性格可能是比较适合跑步的，所以坚持。他不劝别人去跑步。

《天生就会跑》讲跑步狂热爱好者，以及仅存的在大峡谷里生存的原始部落人，他们跑步的故事。并且穿插专业人员对人类运历史的研究。认证在人类开始使用工具狩猎前，人类在更长的时间里，是依靠跑步来狩猎的。并且那时候人类跑步的姿势是前脚掌着地。

这本书的故事很精彩，很好玩。让你深入地了解跑步极客，他们在做的事情。我了解到的是：

• 我之前只知道马拉松，以为跑马拉松已经是人类的极限了。还不知道那么多越野赛，人可以在山道上连续跑 1 整天 24 小时连续或者更长时间，连续跑 100 公里以上。跑的过程中补充能量，几乎是一直下去。人类的跑步极限远远不是马拉松。
• 有一些人真的是对跑步有狂热爱好，就是喜欢。我原来以为跑步的都是锻炼身体的目的，或者比赛。

《天生就会跑》在讲故事的同时，通过人类跑步的历史验证：

• 人天生就会跑；
• 人类在制造出工具出来可以通过工具杀死动物前，在非常漫长的时间里，是通过跑步来追“死”动物的；
  • 动物没有汗腺，体内热量散发慢，所以其最快速度坚持跑不了太长时间，一般就 10 来分钟；
  • 人有汗腺，可以及时地散发能量，可以一直长期坚持；
• 跑步时应前脚掌先着地
  • 如果脚跟先着地，几倍于身体的重量在每步里都结实地落在脚跟上，作用于膝盖，是跑步受伤的来源；
  • 现代跑鞋的作用就是缓冲你的脚跟着地，减轻你脚受到的冲击力；但长期来看，就是饮鸩止渴；
  • 前脚掌先着地，脚弓是天然的缓冲带，可以有效地减少冲击力；
  • 通过远古的跑步图画来看，那时候的人们也是脚掌着地跑步的；
• 真正的跑者，脚步是非常轻盈的；
• 可以光脚跑步，或者穿非常简单的鞋，如五指鞋。

《跑步，该怎么跑》讲跑步技术，没有那么好看一点。但如果你真对跑步来兴趣了，我的建议是，一定要看下这本书，对跑步这个事儿本身有多点的深入理解。比如，它一上来就告诉你，其实你是不懂跑步的。

作者是个跑步教练，也是个专业的跑步技术研究专家。声称有很多原来跑步受伤的人，采用他的技术后，不再受伤，可以更轻松地跑得更快、更远。

其实这本书，我认为是有点传承《天生就会跑》的，甚至感觉他直接受《天生就会跑》的影响。书里谈到的跑步技术，更趋向于：自然。主要体现在：

• 前脚掌着地，这是脚的构造就提倡的作法，人类祖先也是这么做的；
• 利用人本身的重力往前移动；
  • 身体的中心保持在头、大腿、着地点在一条垂直线上；
  • 身体稍往前倾，身体的重力来产生前进的动力；前倾越多，速度越快；
• 上身尽可能不动，减少身体消耗；

技术上，跑步的本质在于：尽可能少花力气，而往前移动更多。

再提供一个坚定跑步信念的来源，知乎上跑步实践者的声音：

每天坚持一个小时的锻炼比如跑步，是一种什么样的体验？

最近我还看了另外一本书，帮你制定完成目标的计划。感觉很值得推荐：《爱上跑步的 13 周》。等我自己把 13 周的计划执行完，再来谈谈我的经验与理解。

— 完。