昨天吃那么嗨，所以后果今天是要承担的，但还好今天涨的不多，还在接受范围内。下午单位搞登山徒步和拔河活动，拔河拿了个第一，登山走错路多走了几公里，这一通下来，感觉消耗是挺大的，浑身酸痛，明天看来要狠狠掉一波体重了。
中午跟朋友们在饭店吃的， 因为去的比较晚，他们菜都点好了，结果就是几乎没有我可以吃的。于是我又很不好意思的给自己点了两盘能吃的菜。所以生酮期间，要是能不出去还是别出去吃得好，大部分菜都是碳水高的，就算是食材碳水低，毕竟饭店要放糖、勾芡，这个是没办法控制的。
晚上在家做的， 因为下午运动量有点大，所以媳妇儿准备了很多好吃的：香煎小黄鱼、洋葱鸡蛋、香菇蛋汤、青椒肉片、胡萝卜炒肉丝，满满的蛋白质，这阵容真是豪华哇，一张照片都放不下。
今天就写这么多吧，这会儿手抬着打字有点酸，赶紧洗了睡觉了。
减脂第 69 天
体重：62.0 kg（累积减重10.7 kg）
BMI：21.4（标准）
尿酮：4+
一日三餐
早餐：爆浆芝士蛋饼
午餐：中餐厅（外食罪恶，无图）
晚餐：香煎小黄鱼、洋葱鸡蛋、香菇蛋汤、青椒肉片、胡萝卜炒肉丝
注：由于每个人身体状况不一样，所以菜谱用量是因人而异的。老婆也让我提醒大家，不要轻易到网上去查食谱然后自己来生酮。在不清楚自己身体状态、没有经过科学指导和计划设计的情况下，自己照猫画虎去生酮，很有可能会出现诸多问题。以上食谱仅作参考，请勿模仿。
营养师老婆评
这个人真的是平时不运动，下午徒步几公里回来整个人感觉跟废了一样，估计接下来几天都会是蔫儿了的状态。所以说啊，生命在于运动。
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