如何处理负面情绪和压力？持续的健康快乐真的存在吗？-创业一起hi

如何处理负面情绪和压力？持续的健康快乐真的存在吗？-创业一起high 176

back to shanghai from weekend training

周日凌晨3.30起床开始，4-5冥想，6.30瑜伽，7点出发（Yesterday from 7am onwards to be on the road which is pretty long drive;we came to hotel at 2pm which I ate 6 bars prepared for the yoga outdoor, listening to the buddha talk by钱文忠。最近比较痴迷所有和瑜伽和佛教相关的书和知识）；12点上船，2点入住一个美丽港湾酒店，小鱼村的干净利落，但没有咖啡，需要开车出去，所以午餐就营养棒，一会室外瑜伽，之后时间都是我的，太好了，一个传播健康的机会；

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我很喜欢室外海边带领大家瑜伽，看到团队比较年轻活力四射，心里一直想他们的需求是什么？

一开场，我的介绍是：每个人都希望健康，快乐和成功，瑜伽可以帮助你获得这些，但是需要正确的方式方法，你们要不要？

所有人马上来劲了：要要要！

我：注意顺序，是健康为基础，快乐才可以实现，之后才成功。不是反之；瑜伽要简单，可以家里人都练习，而且不局限于空间和时间，每天只需要5分钟，或者15分钟，最好当然是45分钟，要弹性要简单可以记住。我们知道人体重要的是脊柱，各个关节是基础健康，所以今天就重点在此。

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我因为必须手持麦克风，所以必须说完之后展示动作：

第一套就是舒展关节里多余的热量，运动并不只是为了更苗条，瘦身和fit这都是额外所得，最主要是避免生病，每天必须运动，保证所有内在的炎症释放出去才可以不至于热量积累在各个组织和关节上成为炎症，炎症会成为疾病，最重会发展为肿瘤和癌症；所以第一套就是伸展四肢，最大程度延展我们手和胳膊，要用力，和我一起，四次伸展和收回，伸展想象释放所有炎症，收回是接受宇宙的能量，做三次…………….每天可以根据时间做三个循环，其次是关节，膝关节的灵活很重要………..之后是臀部和下肢 ………..颈部是最直接反映我们的压力和情绪，一旦有压力或者工作繁忙，我们第一是颈椎和肩膀不舒服，所以接下来我们要把衔接身体和大脑的通道打开，慢慢的和我一起……………我们现在开始一个简单的拜日式，分为站立式和蹲立式，主要是人体最重要的脊柱的健康和打开胸：只有胸打开了，我们的心才可以打开………………接下来我们继续锻炼脊柱和打开跨，胸打开是第一步，跨是第二步，跟着我坐在瑜伽垫上，双脚何事，一起蝴蝶坐………….之后轻轻抱起右腿，犹如自己孩子，左腿着地，轻轻左右晃动，犹如爱自己的恋人和孩子…………..之后是瑜伽大猫式，伸展脊柱和加强四肢………….

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很多人都因为压力和情绪会睡不好觉，头发掉落和过早出现白头发；接下来分享几个倒立动作，让血流回到大脑里，抵抗地心引力，使得能量回归到大脑，不仅能量得到恢复如果同时配合营养品，头发会很健康，白头发晚出现或不出现！倒立不是很难的手倒立，而是头部低于臀部都是倒立，我们一起由浅入深，几个简单的体式，和我一起双腿分开，平行和平等压在地面上，把头轻轻地下，3个手指头轻轻拉住大脚趾，轻轻呼吸………..下一个深度动作.........下一个 .................

如果大家每天做以上动作，可以每天15分钟，也可以重复三次，45分钟；接下来教会大家瑜伽最基础也是最重要的拜日式A和B，如果没有很多时间，可以只是每天起床做5次，一天的状态也会非常好。

就这样，我们一起海边做了45分钟瑜伽，飘扬的风，透亮的空气，清凉的海上空气，一次都是完美；我按照要求演示几个我每天做的ashtanga的动作后，大家一起OM结束室外练习回到室内的培训：情绪管理和wellness！

视频链接：https://m.v.qq.com/play.html?vid=r0787wo3ry4&ptag=v.qq.com%23v.play.adaptor%232&mreferrer=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fvplus%2F986843156602964a2f1b502b5b52b5d5%3Ffrom%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D0

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讲座总结：视频链接https://m.v.qq.com/play.html?vid=y07879w9alz&ptag=v.qq.com%23v.play.adaptor%232&mreferrer=http%3A%2F%2Fv.qq.com%2Fvplus%2F986843156602964a2f1b502b5b52b5d5%3Ffrom%3Dsinglemessage%26isappinstalled%3D0

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我是一个营养专家，在3家百年营养品公司三大洲都做过高管，不讲理论，更多根据职场，创业的实际分享：作为一个中国女性经历过大公司复杂和竞争生存并发展，对于你们碰到困难感同身受，碰到过很多挑战和跨文化的各异性！

我总结下来一个真正成功的人必须有很强的情绪管理和抗压能力，我讲的健康，快乐和情绪是一个科学的程序，不是random，不是成功才可以快乐，首先是健康，才可以快乐，之后才有成功可言。一个真正成功的人必须具备金三角，是前提条件，我们都知道一个攀岩运动者必须三点着地是一个稳定个体，事业和房子稳定都需要3点基础。

人生中事业，家庭，健康，朋友四点都很重要，但如果我们必须取舍3点也可以是持续快乐的，房子也可以是稳定的。

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第一点是健康，简单几句话就知道关注哪些点可以自己健康帮助家人健康，之后才可以帮助更多人和世界更健康。

在中国对营养有很多误区源于直销公司过度宣传功效和中国传统，以吃为主，病了就吃药，预防的意识很淡漠；中国营养行业和美国落后至少20年，也是我要求去美国纽约工作原因，因为美国营养意识很强，我在纽约朋友所有人每天都在给自己补充各种营养品，周末要么在健身要么去健身的路上；每天运动后每天拿出自己营养盒，每天补充营养素和吃饭一样正常；虽然他们已经非常出色和fit，但都有意识要自己在50岁，70岁的时候还要非常fit和最佳状态；在国内很多人都是碰到问题才开始吃营养品；如果你有有限的钱，需要吃什么。

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我喜欢房子举例：因为可以让我们免遭风雨和疾病清晰，房子需要大地作为支撑基础，大地在营养学上就是微量元素，维生素和矿物质，hidden hunger就是指人胖但微量元素缺房，隐藏的饥饿。人的体能，免疫力和能量都缺少；就我个人举例，每天至少2-4个小时瑜伽和冥想，基于素食，我每天补充基础维生素矿物质还有加量维生素B和D，钙，因为素食尤其缺少这样营养素；

盖房子要地基，地基就是膳食纤维，很多人有慢性疾病，因为体内毒素没有排出体外；大家早起第一件事是什么？哈哈，我教会大家能量唤醒5秒练习贯通身体所有能量脉轮；起来就是排毒，不要看手机，不要做其他事，第一件事就是专心把体内垃圾排掉，很多人便秘排不出去，就是饮食缺少膳食纤维，精细化饮食极度缺少膳食纤维，可以保证我们把体内垃圾排出，不生病，不便秘；

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房子保证我们免受风雨，细菌和野兽侵袭，这个就是益生菌，做健康很多人都对益生菌有基础认识；体内大多数细菌是有害菌就会便秘，皮肤不透亮，生病，导致各种疾病，我们要益生菌和体内有害菌作斗争，把它排出体外；大家有个误区认为酸奶里益生菌就够了，但如果做不到全程冷链无法保证活菌，而且中国酸奶很多糖分很高；人体健康最怕三种白粉：糖，盐和没有营养素的面粉；糖的危害比你们怕的脂肪危害更大，外卖的食品盐分都超标，三种白粉对人都不健康；如果补充益生菌不要靠喝酸奶来补充，因为你更多摄入糖分是上瘾的，越多摄入，饿的越快需求越高，是一个恶性循环。益生菌不仅仅针对肠道健康，同时可以通过调整肠道健康，排除有害物质，提高抗病能力，同时皮肤也会发亮，对皮肤滋润度也会有帮助；最近几年科学杂志发表很多益生菌和情绪关系，菌群失衡和情绪低落，抑郁症，自闭症都有关联，甚至已经关联到老年痴呆和帕金森，心血管疾病和糖尿病都有关系；所以这个房子非常重要。

房子里面需要漂亮的颜色，漆就是胶原蛋白肽，如果胶原蛋白肽充分，皮肤是亮的，由内而外发亮，关节健康，可以做各种弹性运动，三高降低也有帮助。

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房子很美，但是黑的，需要一盏灯，就是我们大脑控制我们的身体需要的DHA，不饱和脂肪酸，不是鱼油，鱼是不含有DHA，是间接吃了深海的海藻汲取了DHA，鱼油对中老年人更有帮助；但针对成年人，记忆力衰退是衰老第一征兆，如果你觉着记性不好了，人生就开始走下坡路，但你们碰上我还是有救的！需要身心灵都要挽救自己，给自己一个大大的拥抱！我们知道很多长期吃DHA的人大脑是发亮的，长期冥想的人大脑是发亮的，而不补充DHA不冥想的人大脑是发暗的，如果只是记忆里降低没有大危害，但中国老年痴呆症快速上升；老年痴呆是遗传的，我外祖父是老年痴呆去世的，我的妈妈曾经在690多岁的时候身体和记忆都有很多挑战，一系列问题心脏病，高血压，老年痴呆症状，我把妈妈接到纽约，给她一套定制化饮食，尽可能不吃肉食，可以吃鱼和素食，每天补充大量DHA900毫克，辅酶Q10，维生素和益生菌；同时每天中央公园2个小时运动，当时她是60多岁，现在70+，每天接近5个小时运动，到处旅行，身体非常健康，脑筋急转弯比我都厉害，所以你们都可以改变！

房子需要一扇窗户，我们的眼睛，叶黄素很重要，很多人眼睛疲惫干涩近视，眼睛是我们心灵的窗户，抵抗手机和汽车的蓝光侵袭；DHA对视网膜健康很健康，但配合叶黄素效果更好，如果大家有有限的钱，就需要补充我说到的这个房子机构的营养素！对你的孩子，你的父母，你自己都多一些健康关爱！

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第二点就是肠道健康，每个人寿命都应该是120岁，中国人没有一个活到120岁，环境污染很严重，不是食物最挑战，是空气和水，空气对免疫性的破坏是不可逆转，不是口罩可以保护的；水当中的重金属和抗生素超标，中国没有有机食品是因为水不达标，食品安全是其次的；空气和水对肠道健康危害是最大起因，全球专家都在讲肠道健康重要性，是因为对寿命的影响；其次是基因，但不是最重要的，好在第三点很重要的生活方式，可以改变：你的饮食，运动，心态决定最大！

肠道健康和益生菌，膳食纤维密切相关排；生活方式和运动很有关联，营养是基础，关于吃太多学问，我是素食，不代表我宣传大家都要素食，但我们知道食物吃进去是身体一部分，是身体需要的，我是需要素食产品可以12小时排除体外，如果吃红肉，就是72个小时才可能排出去，但如果排除不掉，脂肪不是危害，而是聚集在各个器官组织上成为问题；我们每个人要对自己身体够敏感，知道什么食物适合自己，我长期练习瑜伽知道素食可以最好调整自己能量，同时配合我给自己调整的10几种营养品，可以保证高强度的运动工作和不多的睡眠状况下最佳状态。你们需要选择适合自己饮食和食物中缺少的营养品。

其次就是吃饭咀嚼，40%食物应该是靠咀嚼和口腔里的酶来消化，如果不经过充分咀嚼就吞咽对你的消化系统和胃肠都会形成负担，最后都导致，咀嚼次数最理想是32次，我经常练习但非常困难，坚果也许可以但蔬菜水果很困难，做不到32次，至少12次；很多闭关的人咀嚼一粒花生米32次，一粒就饱了。市面上青汁减肥非常不科学，缺少膳食纤维过多原有糖分和缺少咀嚼，我个人吃很多坚果，补充充分不饱和脂肪酸和咀嚼。

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关于健身，很重要，大家要留意你的腹部脂肪积累，运动不至于过早生病的基础，不是生活方式升级版，作为健康个体必须每天运动，我长期做各种运动，回到上海医生不建议我继续室外跑步，肌肉很强，但很硬，不够弹性，瑜伽就是帮助弹性增加，身体弹性增加，心里弹性也增加，很多事情不会那么纠结，让你非常平静来面对很多事情，任何事情都是一呼一吸之间发生，瑜伽垫子以外更平静面对生活中各种挑战和起起伏伏；运动可以提高专注力，我的收益是在一站到底中获得冠军，刚回国时我对孙俪和邓超是谁都不知道，但我回国很多人说我需要曝光度，所以我决定挑战一站到底，就是和非常出色90后竞争，很多神童甚至陪习主席出访，他们看到我都笑话我“姐姐，你好慈祥！”我说“我又不是你奶奶，还安详呢！”就是专注和记忆里让我可以挑战这些90后，我认为瑜伽和我的专注性密切相关，大脑要像一颗针一样集中在一个点上。不要受周围环境影响，长期吃DHA对我的记忆力有帮助。我也上了很多全球名校，瑞士IMD，法国insead，美国纽约大学等，如果你可以focus，就可以同时完成很多事；运动可以帮助我们focus；但运动不要突然开始运动，很多中国人开始跑马拉松，马上关节就是问题；国外很多人跑马拉松有很多专业的指导和营养品补充，包括瑜伽也要专业指导，今天教会各位都是基础很有效的简单动作，任何运动都要慢慢开始，瑜伽和跑步都是磨练一个人对时间概念的掌握，知道如何慢慢体会和积累；运动不是奢侈品，不是消费升级，是你们现在每天都要做的事情，哪怕没有2个小时，也要15分钟运动；其实每个人气得足够早，都可以有时间运动，每天晚上10点必须远离手机，10-11点淋巴排毒必须隔绝手机，运动15分钟，我教会大家的就可以散发身体炎症，最理想45分钟，为了你的健康，教会你的父母，我带动我的妈妈70岁开始瑜伽，她希望10年内可以倒立，像我们公司里所有人都在健身，你们要带动你的家人，和公司里的同时。

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Mindfull这个单词很流行，类似课程可以收费几万，全球类似课程报名都很流行，steve jobs长期修行冥想，我上个月在印度和guru修行，全球250人飞过去朝圣，寻求心灵平静， 合一，和自己达成平衡，寻求平和，寻求快乐，寻求得道，我分享自己心得：第一点mindful，就是食物，吃之前感恩食物，食物都是有生命的，感谢它成为你的身体一部分；第二点是想一下是否愿意它成为你身体一部分：烧烤，炸鸡翅，薯条汉堡犹豫想一下；第三点放慢速度充分咀嚼，吃的时候心怀愉悦，感恩食物，愿意享受它，你的新陈代谢就会提高！如果没有心怀喜悦，吃的东西没有很充分吸收和排除体外，吃得再少也不会瘦！

第二层含义，对自己mindful，对自己身体和感受敏感，不断观察自己，身体需要什么养料，你自己喜欢什么样的人生，什么样的人，who u are；不要所有人都要结婚生子你也要如此，不要别人有二胎你也要二胎，不要基于社会压力要成功要赚钱你就认为自己只能如此才快乐，be mindful什么让你更快乐，进入自己内心深处，所有和身体外在有关的都是表面，慢慢我们要进入内心：所有人的情绪痛苦和不快乐是因为人生太多的渴望，总要完成下一件事情，下一个目标人生才完美，达成下一个目标才快乐，要有一个房子，一个男朋友，工资提高，减重5斤，级别提升，国外进修，一个新的学位，孩子上一个好学校，一切才可以完美；所以所有人都很痛苦，每个人都有下一个渴望，是我们和快乐之间最大障碍，永远有一个不快乐理由，有下一个条件，让你不快乐，情绪低落，暴饮暴食，酗酒，游戏，不能好好睡觉！你在完美人生之前总有一个欲望；第二个情绪快乐障碍是愤怒，对别人的不满，或者对自己的愤怒，自己不够完美，不够瘦，赢不了认可，对社会不满，抱怨不公平，某些人得到了你应该得到的；第三个是对自己的漠视和不了解，不清楚自己是谁和要什么：也许你是不需要常人需要的婚姻，也许不需要男朋友，也许你就是一个家庭型的完美类型，也许你就是需要一个群体生活环境，也许你就是要不断的挑战接触新鲜的事物，也许你是比较容易慢足，这些都OK；但最怕的是纠结，决定单身的羡慕结婚，生了孩子羡慕单身，适合贤妻良母的非要成为公司的CEO，很多人的使命就是为了更多人做贡献，不是物质财富，但是我们大多数人包括我自己都没有看清实相，不知道自己要的是什么，以为短暂的达成目标就可以快乐，所以中年危机爆发就来势汹汹，短暂的快乐在愿望达成的一瞬间就消失了，拿到奖金的那一刻就开始向往下一个目标，我也曾经以为住在纽约中央公园的penhouse，念完IMD和跑完马拉松我就可以快乐，但在纽约当自己所有短暂的目标都实现的时候，危机来得轰轰烈烈甚至对生命都没有了眷恋；后来经历很多人生冒险求索和修行内观，才知道自己人生目的是帮助更多人更健康更快乐，做微娃营养和Viva la Vida wellbeing学院和培训传播健康和快乐。

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人生非常公平就是每个人都会经历中年危机，常见是女性35-40岁，男性40岁以上，很多人经历中年危机走不出来就一路下坡，开始颓废，发胖，生病，心里疾病...........还有很多人做了人生大的改变，焕发第二青春，人生更多精彩；你们都有机会经历，可以做好准备，不要担心，肯定可以走出来，来了更不要担心，因为你可以通过今天我们沟通的营养，健康，健身和正能量克服它，从此人生就上到一个新的台阶；如果你对自己够敏感，就会发现人生都是很多circle，每隔几年会重复一次，危机发生也会消失，不要担心，也不要轻视，重要的是永不放弃，never give up！

我就给大家一些实际方法，马上可以实际操作的方法，就是内观冥想，把所有注意力都放在自己内在，所有宇宙的答案，事业的答案，快乐的答案，情爱的答案，都在自己身上，人体就是一个宇宙，我们每天都在向外看，比业绩，财富，容颜，家庭，都是外在的，内心有所有的答案，这个才是真正的mindfulness。我每年都会去印度和很多灵性导师guru学习，今天我们10分钟一起来分享一个简单的呼吸冥想法，在现实社会中，每天15分钟冥想是可以实现的；结合之前教的每天瑜伽15分钟，冥想15分钟，半个小时就完美！我们一起来练习！

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anapana呼吸法我们觉知对象就是呼吸，观察进来的呼吸和出去的呼吸；舒服做好，背部颈部挺直，眼睛轻轻闭上，摘下眼镜，嘴巴合上，所有全部注意力鼻孔入口处，保持觉知，每一个进来的气息，每一个出去气息，正常呼吸，自然而然；如果气息长，就是长的，如果短的，就是短的；经过一个鼻孔就一个鼻孔，两个鼻孔就两个鼻孔；只是保持觉知，什么都不要做；警觉，专注，警醒，持续不断的呼吸和觉知：进来的气息，出去的气息， 将你的注意力持续稳定的放在鼻孔处，像是个守门人，像是个警卫一样，觉知每一个从鼻孔进来的气息，每一个从鼻孔出去的气息，警觉，专注，警醒；进来的气息，出去的气息，自然呼吸，单纯的呼吸，除了呼吸没有别的；10分钟就发现心静下来，所有不快乐，急躁都没有那么重要！

10分钟练习开始.....................

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我们一起练习能量很高，大家都很认真，我给大家总结一下我们今天课题：

情绪管理：和健康，锻炼和心态都有关系

健康，尤其肠道健康，直接影响大脑；免疫力和记忆力，关节健康是我们常见问题。

房子故事，寿命，中年危机发生，身体跟不上心！

健身：不生病，好心情，多巴胺让人兴奋，可以更加抗压和抵抗周围环境；我从来没有放弃跑步，创业几年都是瑜伽可以让情绪平静

心态：mindful：对自己吃的食物，对自己身体敏感，对自己到底要什么敏感；对自己人生使命，人生宝贵，要帮助他人，积累好的业力。

内观呼吸法，AUM，可以是一个Guru，冥想就是想，尽量不想，什么都不想，真相自己会呈现。

分享后的问题非常多，很多都是和健康有关；第二天一早，真的有几位和我6点开始瑜伽；之后我们自行车沿着海边骑行到中午，It is good that we went to the pier earlier at 12.30,which we already out on land drive 1.40pm, which I did not follow what being told that only 2.30pm ferry, it is a lesson that we need always check.