我有个朋友身材热辣，让人羡慕，但美中不足的是，身材纤瘦的她一直饱受小肚子的困扰，于是向我求助。仔细观察后，我发现她所谓的有肚凸臀翘，并不是真的身材性感，而纯粹是骨盆前倾导致的体态问题。
人体直立时，正常的骨盆位置会向前倾斜一定的角度，但如果骨盆位置向前偏移太过，则会导致骨盆前倾的病态现象。
它最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。
大家不要小看骨盆前倾，它会带来一系列的问题，如腰酸背痛、肩颈不畅、小腹前凸、臀部横向发展等，如果女性骨盆前倾程度较严重，甚至会导致难以怀孕。
那如何判断我们是否属于骨盆前倾呢？
其实骨盆前倾的人儿自己多多少少会有感觉的，如果你正常的身形就是前挺后撅，那多半就是了。
对此拿不准的宝宝，可以做一做下面的自测题喔。
骨盆前倾自测
看看下面哪些和你很像：
1、在睡觉的时候，长时间仰面很难。
2、站立的时候，身体有些前倾，会出现腰痛，并习惯性的捶腰。
3、站立的时候，容易不自觉靠着墙。
4、坐在椅子上，会不自觉地把腿盘起来。
5、走路的时候容易绊倒，左右鞋底的磨损程度不同。
6、虽然没掉牙齿，但嘴却是歪的。
7、稍微运动一下就会出汗。
8、走路的时候，容易O型腿或膝盖向外屈。
9、虽然不困，却经常打哈欠。
10、虽然不疲倦，但眼睛却睁不开。
如果你符合两项以上，骨盆歪斜的可能性就很大，一旦你符合的项目多达8-10项，骨盆可能歪斜到影响自律神经了。
下半身胖、月经不调、经常头痛等很大原因都是因为骨盆歪斜！
那我们要如何纠正它呢？
骨盆前倾大多数情况下是由于后腰紧张，腹肌松弛。它和竖脊肌、髂腰肌、股直肌等肌肉过强，腹肌、腘绳肌、臀大肌等肌肉过弱有关。
因此，我们需要锻炼腹肌，收紧前部把骨盆和内脏兜住。拉伸竖脊肌，给骨盆回正提供适度的空间。
在这里我要给大家推荐几个好用的训练方法。
九点靠墙训练法
训练方法：A.九点靠墙：后脑、双肩、臀、小腿、脚跟九点紧靠墙面，并由下往上逐步确认姿势要领。B.女士脚跟并拢，脚尖分开不超过45度，两膝并拢；男士双脚分开站立与肩同宽。C.立腰、收腹，使腹部肌肉有紧绷的感觉；收紧臀肌，使背部肌肉也同时紧压脊椎骨，感觉整个身体在向上延伸。D.挺胸，双肩放松、打开，双臂自然下垂于身体两侧。E.使脖子也有向上延伸的感觉，双眼平视前方，脸部肌肉自然放松。
每天只要抽出15-30分钟进行以下九点靠墙训练，一个月以后，你会惊喜的发现自己的体态有了明显的改善喔。
2、仰卧抬腿
训练方法：躺下，上半身不要动，下腹要用力，腿伸直，用脚带动臀部抬起。抬起时缓慢呼气，放下时缓慢吸气。过程中腰部必须保持紧贴地面。动作不要做太快，每组做20次左右。
3、反向卷腹
训练方法：上身放平躺在垫上，双手可选择放平在两旁、手掌向下，或轻放在头的两旁。双腿屈膝抬高，大腿垂直于地板。吸气，使用腹肌的力量使骨盆和下腰椎屈曲向上卷起，慢慢将大腿拉近身体。静上一秒，然后呼气，用腹部的力把脚带回起始动作，每组10-12下，重复即可。
4、臀桥
训练方法：屈膝，仰卧在地上，双脚间距略大于肩宽，略向两侧分开。双臂向两侧分开放在地面上。臀部向上发力，以肩和上背为一个支点，双脚为另一个支点，将臀部向上顶起，中下背和大腿也顺带着向上抬起，直到整个躯干从肩部到膝盖基本处在一条直线上，并与小腿大致垂直。整个过程中双脚、肩和上背、双臂均保持静止，小腿也不可主动移动。臀部用力，缓慢而有控制地还原。
5、使用泡沫滚轴放松肌肉
说到拉伸紧张的肌肉，我要特别推荐大家使用一个超级好用的工具，那就是泡沫滚轴。
它的操作方法很简单，只要将身体需要按摩的部位放在泡沫滚轴上压来滚去，利用身体的重量将紧绷的肌肉压松即可。
大家可以用泡沫滚轴来放松整个背部、腰部和腿部，记得在发现疼痛点时，保持20秒的按压再换地方呀。
不得不说，每次使用泡沫滚轴，我的脑内都在无限循环一个大字：痛！那滋味，真是太酸爽啦。但使用效果真的没得说，滚个十来分钟之后，肌肉明显放松了，酸痛感也减轻了不少，是个非常值得入手的健身工具。
如果有宝宝发现自己存在骨盆前倾的情况，请务必要重视起来，积极矫正喔。同时也请时刻留意自己的体态，习惯性收紧自己的腹肌和臀部肌肉。一旦发现自己又开始“前挺后撅”，就立刻自行纠正。
此外，有骨盆前倾的宝宝尽量少穿高跟鞋哦，以免症状加重。
请大家不要担心矫正后臀部会不翘，要知道，想要纠正骨盆前倾，需要臀部肌肉更发达才行呢。所以当骨盆矫正后，你的身材会变得更好，也不会被小肚子所困扰啦。
愿每个姑娘都能时刻注意体态，把自己修炼成身姿优雅的窈窕美人儿！
最后附上我的寒假减肥营链接啦：戳这里
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