跑步‘开始’或者‘再次开始跑步’常见的两种心理如何应对

文/花布衣

图/《阿甘正传》剧照

跑步‘开始’或者‘再次开始跑步’常见的两种心理如何应对

对于想要跑步的人来说，有两种情况最为让人丧气。

一种是刚开始想要跑步的时候，自己跑三五公里都感觉要命，别人一上来就是十公里起步。

只一想想就感觉永远都迈不过那个坎，好不容易开始的勇气还没跑几次就没了。

另一种是跑了有一段时间，但是隔了一段时间再去跑，却再也提不上心思。

因为感觉一切又要从零开始，也许就这样跑了一段时间又不得不搁置，也看不到多少成效，好不容易有的一点收获无法支撑自己跑下去。

其实谁都是从三公里、五公里较短距离开始的。

因而总能看到不少人讲述自己跑步的故事都说:“以前跑一圈都气喘吁吁，但是现在已经能轻松的跑十圈、八圈，以后慢慢的也要跑半马，同时备战马拉松”。

为什么要跑步，除了个人偏好，以及跑步诸般好处之外，也是一个人对于自我的认识和眼界。

相比较而言，跑步是极为划算的一项投资。

当自己一无所有的时候，跑步就是投资健康。

而且只需要找一条合适的路线，然后跑出去就可以。一个良好的身体是应付工作、对抗外界的资本。

如果自己什么都已经拥有，那么保持身体健康则更为重要。

为了能够更好的享受生活以及做自己想要做的事情，有着良好的体能是关键。

但就像初高中三年、大学四年才能毕业，跑步也是日积月累才能有所收获的投资。

想要做到并不容易，但放弃了就相当于把一种可能就此隔绝于生活。

作为一个初跑者，或者曾经跑过，隔了一段时间再次开始跑步的人来说，前期就是0-60分的一个过程，最容易达成最终目标，要知道谁都是三五公里、十公里...半马全马，慢慢跑过来的。

世界冠军博尔特能够大放异彩，也离不开重复训练，逐步提升的阶段。

只是每个人所能达到的高度并不一样。

复杂程度也不一样。

它不像解数学题或者英语考试，不用去蒙，不知道也立马可以上手。

很可能一个初跑者用30天就可以有60分的收获，但一个长跑者，3个月的时间可能都没有6分。

‘初跑者’并不需要很大的强度就能收获较好的效果。

跑步‘开始’或者‘再次开始跑步’常见的两种心理如何应对

后续一般会有一个阶段陷入心理厌倦期或者疲惫期，这时候毅力和自我督促很重要，颓丧并不是个例，试着依然跑下去，就会发现不一样的天地。

从什么都不知道到快速上手是很容易的，但是要从熟练到精通则是困难重重。

如果有一段时间没有跑步，那么不要试图马上能够回到巅峰水平，一开始进行轻松的长跑为佳，等到体能重新上来，再做突破训练。

只要不是放纵过度暴饮暴食或者时间上间隔太长，个人的体能会维持在之前习惯训练强度的体能，一般只要做几次恢复性训练，就又会回到原先的体能水平。

开始跑步或者重拾跑步的时候，最重要的是不要在还没有收获的时候就放弃了。

村上春树说:“长跑者的思维是正因为不想跑，所以才去跑”。

如果不想跑出去，那么问一问自己当初开始的理由是什么?跑步的意义是什么?

再问问自己跑步能够让自己得到什么?不跑步的自己又会变成什么样子。自己会变得多么讨厌自己，而别人又多么的“看不惯”自己。

想想跑步的好处，更要想想不跑的坏处，上了跑道就告诉自己不要轻易停下来。

在真正的收获到来之前，不要轻言放弃。

实在没办法继续跑下去，那么就给自己定一个期限，诸如‘跑完这段时间，若还没有得到自己想要的样子就不再继续’。

或许是因为自己还有其它的事情，或者是通过做其它的事情能够更有收获，亦或者压根就是不想动。

没规定必须要跑步，也不需要每天都跑步。

如果知道自己在做什么，如果目前有比跑步更为重要的事情，既然开始跑步那么痛苦，干嘛不选择一件更适合的事情去做呢？

跑步是走出‘舒适区’，在收获还没有到来之前，一次又一次逆着自我人性走出‘舒适区’，这一切并不容易，有人说:“那些能够坚持跑步的人都不可轻视”。

如果一件事情让自己感到不爽或者恐惧，那最好是不去做，可也只有走出‘舒适区’才能迎来改变。

跑步的可操作性非常强，简洁便利，也不受太多条件的制约，无疑可以当做挑战自我的一个开始。

等到自己从跑步中收获了成长，感受到了自己的变化，那时在别人看来苦哈哈坚持的跑步，反倒成了自己的享受所在。

当然开始是达成一切目标的前提。

大多数人跑步是出于兴趣或者强身健体的目的，所以每天能抽出三五十分钟来锻炼，最终能达到一个80分就非常不错了。

如果不是要往专业运动员发展，能达到某一种效果就很不错。纯粹爱好或者兴趣达到某一个值后，边际收益会逐步递减，投入更多的时间和精力也没有必要。

一开始露出的畏难情绪很可能是自我限制，把一切想象的过于困难，本以为是珠穆朗玛峰，跨越过后才发现只是一座小山包而已。有时候我们是被自己吓破胆了。

可是想要做好一件事，达成相应的目标，得到许多人想要切不可得的东西，免不了要投入时间和精力。

跑步不需要为之豁出一切，但是也要有所付出。

一直跑下去很重要。

开始的时候，要做好不轻易终止的准备，只要跑起来，就会将越来越多的人甩在身后，也将过去的自己一次次甩在身后。

身体不适或者想要休息的时候，尽管停下来。

休息也是跑步的一部分，就像工作和学习也要停下来吃饭睡觉。

跑步‘开始’或者‘再次开始跑步’常见的两种心理如何应对

有一种情况是很多人本来制订了详尽的跑步计划，要一直跑下去，但是遇到了某天突发事件就没跑了，继而感觉整个计划都被打破了，于是干脆彻底不跑了。

心想下一次一定要完完整整的跑完，下一次再制定完美的计划，下一次会考虑到所有突发状况。

下一次却不知道是猴年马月，下一次可能因为同样的原因放弃。

完美的计划都是在原来的计划基础之上一次次调整得来。

谁还没有一点私事的时候，或者受伤生病的情况。

很多人纯粹为了一种‘坚持’，就不管不顾一定要做下去，为了证明自己或者为了跟自己较劲，亦或者为了去做成一件事。

说来并不应该反对，但是一次就用完了所有‘力气’，以后怎么办?

万一在极端不适的情况下造成了伤病，或者给自身带来了不必要的麻烦又该怎么脱身呢?

当然也不是找托辞逃避，或者故意懈怠，但有时候就是要因时而动、随势而为、量力而行么。

运动要有足够的能量摄入，休息也是一种‘营养’成分，而且可以说是最为关键的‘营养成分’。

受伤或者生病的时候，你可以选择‘以毒攻毒’，因为在相对恶劣的情境中跑步，能有效的增强个人自信。

因为自己曾经在那么困难的情况下进行跑步，相比较就会有一种心理优势，平日里正常的跑步就会显得轻松许多。

类似这种自我突破，可以记录下来，记录跑步数据，也记录当时的跑步情绪。

后续在自己“无力”的时候 ，拿出来看一看。

自己曾经做的那么好，再一次做好又为什么不行呢?

跑步‘开始’或者‘再次开始跑步’常见的两种心理如何应对

不过一切要在能力允许的范围之内，人应该追求突破，可明知道是不可能完成的任务，就不要硬着头皮上了，太用力的人走不远

本来休息一阵，一两星期就能恢复，但是偏偏要强忍着完成，最后的结果很可能是恶化，乃至形成了阴影，可能一两年都恢复不了，因为伤痛不只是身体上的，心理上的疼痛更甚。

造成跑步停滞的原因很可能是因为临时有点事，或者生理状况不允许，亦或者环境不适合。

把休息当作跑步的一部分来看待，而不要把它当作一种逃避训练的方式。

选择开始或者再次开始跑步，朝着既定的目标努力，一切都有可能，其它人所能够做到，那么自己很大程度上也能够做到。

给自己一点时间。跑步是一项长期投资，既然选择开始，至少坚持到某一个目标达成再结束。

感受跑步确切的好处之后，也许再不要一次次说服自己跑出去。

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-作者-

花布衣，总有人在仰望星空，希望你遇见我，能有乍然相逢的惊喜，还能有久处不厌的温情。文章首发于微信公众号：行客牧花（ID：huaby-95）

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