最近控制不住自己,体重飙升,最主要原因是每天都想喝饮料,每次吃中饭都喝饮料,已经失控。体重都要飚到120啦,肚子上肉都成堆了,每天跳两个动作是不可能把糖分消耗掉的,问题很严重,要想想办法了。
一.喝饮料欲望最强烈的时刻:
中午去食堂吃饭
在家吃好饭后
下班后
二.为什么这3个时间点欲望特别强烈:
上班忙,没时间喝水,口渴
饭后还有食欲
下班后饿了,渴了
三.应对措施:
1.既往不咎,喝过的都过去了,不要自责。
2.一下子全戒了是不可能的,可以喝,慢慢减量。
3.大部分原因是因为口渴,每天早上泡好茶,去食堂吃饭前先喝水。
4.食堂不光有饮料,还有矿泉水呀,可以买水呀。
5.去食堂路上问问自己今天能做到不喝饮料吗?
6.假定饮料5元每瓶,做到不买饮料,不喝饮料就往理财通充值5元,作为买买买奖励金。
7.下班了不走客梯,避开小超市,惹不起总躲得起。
8.聚餐时就喝吧。
9.我以后是要变成100斤的人。
10.喝饮料之前先问自己:
现在很渴吗,非喝不可吗
好像也没这么渴,不喝也可以;
饮料君好像在说:来呀,美味,解渴
小样,又想勾引我,就不买;
11.夜班同事送的话可以喝。
方法参考凯利·麦格尼格尔《自控力》
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