今天，体重秤稳稳的显示63.5，这是多少年前的数字了啊，今天居然让我又一次见到，那感觉捶胸顿足。

自己，认为我每天都在减肥怎么会体重直线上升呢？一度以为是水肿，肿的眼睛都有问题了，这该是胖到何种程度了啊。仔细想想，我好想也从来没有亏待过自己的嘴，甚至怀疑我的胃都是被自己撑坏的，现在动不动就给我闹矛盾，各种不舒服。为了我的胃，为了我的肉，为了我的健康，我也该好好的反思在自己，好好的管好自己了。

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关于饮食

第一步：把办公室的零食统统撤离，这段时间每天上班都带很多好吃的来办公室，自然是下班的时候就打扫的差不多了，可是胃却没有满足感，还觉得身体很沉重。以后，只在包里备点防止低血糖的饼干、紫薯、馒头啥的，饿的不行的时候垫吧两口。

第二步：把办公室的各种茶叶、咖啡统统撤离，只喝 白开水，又补充水分又养胃。

第三步：坚持一日三餐或者一日两餐，早晨在家要吃一个苹果，中午吃食堂，晚上不饿就不吃了。睡前可以喝杯牛奶。每天坚持记录，负能量食物。

第四步：每天早晚秤体重。把任务分解到每一天。目前63.5，目标55，减重任务是：8.5公斤。就按9公斤计算，一年完成任务每月减重是：0.75；按半年计算，每月减重任务是：1.5公斤。1.5公斤是各路专家认可的减肥速度。那就按1.5每月减重的任务计算。减肥1公斤需消耗7700卡路里，1.5供给大约是11700卡路里。平均到每天为390卡路里。

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关于运动

第五步：坚持晨跑。按薄荷里的计算，慢跑60分钟，消耗467千卡。所以，从2月18日起，每天运动时间为1小时。

第六步：每天走路上下班，来回40分钟，也算有点运动量。

第七步：晚上九点开始，半小时keep

计划再好，贵在坚持。胜在坚持！