小基数45天0健康减7斤该怎么做（自我提问&食物讲解）

小基数45天0健康减7斤该怎么做（自我提问&食物讲解）

小基数45天0健康减7斤该怎么做（自我提问&食物讲解）

              废话不多说直接先上曲线图

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那么先来一段干货

首先 你需要先问自己这么几个问题

1、 我为什么要减肥?（原因目的）

2、 减肥期间我需要准备哪些东西？

3、 目标是成为怎么样的？（瘦到多少斤、维度减少多少等等之类的）

列出以上问题后就会有一个比较明确的目标和准备

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接下来就是减肥前的一些准备了

食物方面

常备的主食：✔红薯/紫薯、✔玉米、✔全麦面包（一定要是全麦面包）、✔燕麦（片）☞需要原麦片不要有其他添加、✔杂粮米饭（☞推荐糙米饭，不要精米饭）

可以喝的饮料：✔牛奶（不强求低脂/0脂） ✔酸牛奶（尽量自制，如超市购买选择低脂少糖） ✔大麦若叶 ✔阿华田（没有看错阿华田是低脂高蛋白） ✔白开水（2000CC/天☞白开水会增强基代）

常备的肉食：✔鸡胸肉（可以上淘宝囤货）、 ✔牛肉（尽量盐水）、 ✔白灼虾、 ✔鱼肉（最好清蒸） ✔白煮蛋

常备的蔬果：✔番茄、 ✔黄瓜、 ✔苹果、 ✔西兰花

吃食热量可以下载食物库

小仙女们注意减肥需要注意身体不要节食坏了身体自身的代谢系统，我们要佛系的减肥。每天的热量摄取不低于900大卡，也不要超过自身基础代谢女生一般基代1200大卡。

午餐主食的量不要超过100g  晚餐同样不超过100g

午餐肉食一定要足100g这是蛋白质摄入的来源，不吃肉的小仙女可以用豆腐替代。

蔬菜无限量但是注意一定要大于100g

✔ 推荐购买食物电子秤特别有用！

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下面借给大家举个一天食谱的栗子

早餐：早起一杯温水                            ✔白煮蛋1个 + 牛奶燕麦1碗 + 大麦若叶加半小勺蜂蜜

早餐加餐：一根香蕉

午餐：一袋即食鸡胸肉 + 两份时蔬 +一拳头糙米饭

午餐加餐：一根黄瓜+一只番茄

晚餐：一只苹果+一片全麦面包

蔬菜主食肉类都可调节万变不离其宗即可

今天的分享就到此结束，下一篇给大家介绍自我提问的1/2该怎么怎么做