01步幅
步幅过大时，脚掌着地距离太远，往往导致膝盖受伤，而且容易导致体能迅速下降。
很多跑友都难以把控自己的配速，其实跟步幅有很大关系，一开始能量满满，大腿力量十足，步子就大起来了。殊不知，如果你能力不够，将会很快跑不动。这样加重了对腿部的冲击，会严重伤害膝盖，甚至其他骨骼肌肉。
02腾空
腾空的高度至关重要，对于长跑来说，理论上是越低越好，可以减少做无用功，节省能量。除非你是高水平运动员，因为速度快，大腿上拉幅度大，腾空要稍微高些。
你如果注意观察，很多在操场跑步的人，感觉像在跳跃跑，把身体重心提得很高。腾空是属于关键跑姿的部分，腾空过后就进入着地缓冲阶段，试问你腾空高度越高，是不是对膝盖和脚踝的冲击力越强。只有降低双脚重心，向前顺势而为，积极落地缓冲后摆，一气呵成才会减少伤害。
03摆臂
摆臂或许太不起眼，然而它在整个跑步的过程中，是维持身体平衡，控制躯体的起伏高低。在不同的地势跑步的摆臂都是不一样的，你如果不讲究，那长此以往带来的伤害将不言而喻。
同样的你在操场，看10个不同人跑步，就有10种摆臂姿势。而且最多类似的姿势就是上下高低摆臂式和胸前左右式的，统称布偶式摆臂，都是致命的错误姿势，使身体受力不均衡——长期将导致脊柱变形，身体形态变畸形。对于追求成绩的跑友来说，这种摆臂是既不经济的，会多余消耗能量。教课书版的摆臂姿势应该是：肩部放松，手臂弯曲呈90度或略小于90度，大臂带动小臂，自然的前后摆，前不露肘后不露手。
04躯干
躯干姿势的规范性，主要体现了两个重要因素，一就是重心驱动力，二就是身体形态。也是很多跑友易犯错的跑姿，需要引起重视。
我曾经看到过一个减肥的小伙，经常去操场跑步。你一眼就可以感觉他的跑姿很扭曲，因为他跑的时候驼着背，弯着腰，而且幅度特别大。其实吧，我们很多跑友也是如此，只不过么有如此夸张、明显。跑步的时候，应该双眼目视前方，微挺胸膛，躯干挺直且放松，放松肩背，微微前倾。倘若不引起重视的话，你会导致脊柱受损，躯干扭曲，越跑越驼背……
05驱动肌群
跑步跟开汽车一样需要驱动力，而最主要的就是臀部肌群，号称跑步发动机。以及需要股四头肌、股后肌群和部分核心肌群来驱动。
为什么有那么多的不良跑姿出现，其实很大部分原因就是跑者发力的肌群使用不对，或者并不会用。举个简单的例子，其实，小腿是被动的摆动、支撑和弹起，而有的跑者，却用小腿肌肉发力来驱动跑步前进，而弱化了主要驱动肌群的使用，背道而驰。不仅增加了下肢的负担，而且小腿需要用更多的力量，会引起损伤，更严重的是容易导致小腿变粗壮，腿型不好看。要告别你的萝卜腿，你需要正确使用跑步的驱动肌群，加强核心肌群的力量。那么随着你循序渐进的跑，才能真正有效的消耗腿部脂肪，拥有瘦长的慢缩肌，要身材有身材，还可以跑得更快更轻松！
跑步是门艺术，跑姿是它的精髓，把握好它，你将成为一名“艺术家”。
——THE END——
让我们一起共勉，一起跑步，一起嗨！
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